Időközi éhomi Hirschhausen étrend és Bracht-módszer - két megközelítés Kölner Stadt-Anzeiger
Személyes adatok megtekintése és szerkesztése
A hírlevél beállításainak áttekintése
Feliratkozások kezelése (beleértve a KStA PLUS-t is)
Még nincs fiókja? Regisztráljon itt
Az Ön személyes területe
Előfizető állapota: Jelenleg nincs aktív előfizetés
PLUS előfizetőként hetente több mint 250 KStA-PLUS cikkhez férhet hozzá
Hetente több mint 100 PLUS cikkhez férhet hozzá, és élvezheti prémium cikk nézetünket
Kérjük, aktiválja fiókját
profil
Személyes adatok megtekintése és szerkesztése
Hírlevél
A hírlevél beállításainak áttekintése
Feliratkozás kezelése
Feliratkozások kezelése (beleértve a KStA PLUS-t is)
Mentőhelikopter működés közben: Tűz több sérültel Bergheim szállásán
Böjt időszak: Hirschhausen-diéta és Bracht-módszer - két megközelítés
A szakaszos böjt elve könnyen megmagyarázható: Napi nyolc órát, napi 16 órát fogyaszthat, az alvást nem számítva.
Az alacsony zsírtartalmú, magas zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú italok után az időszakos böjt jelenleg a legnépszerűbb a fogyás szempontjából. Az elvet könnyen meg lehet magyarázni: Napi nyolc órát fogyaszthat, nem 16 órát, beleértve az lefekvést is. Víz, fekete kávé vagy tea, valamint cukrozatlan gyümölcs és gyógytea megengedett italként.
A szakaszos böjt másik fajtája az úgynevezett 5: 2 módszer, amelyben öt napig normálisan eszel, két napig keveset eszel. A váltakozó böjt felváltva eszik és böjtöl egy napon.
A szünetek változhatnak
Az ételtörések teljesen lebontják az inzulint a vérben és aktiválják a zsírégetést. Mivel nincsenek szigorú étkezési előírások, az elv könnyen integrálható a mindennapi életbe. A szünetek időtartama változtatható, így esténként elfogadhatja a vacsora meghívóit is. Ha csak a nap egyharmadát szabad enni, akkor kalóriát is spórolsz - feltéve, hogy pizzát, krumplit és fagylaltot nyolc órán át nem eszel.
Mivel egyetlen ételt sem tiltanak be, nincs vágy utána. A test alapanyagcseréje sem csökken teljesen, a diéta vége után a jojó-hatás nem jelentkezik. A pontos időpontok, amikor enni tud, struktúrát ad.
Nyilvánvalóan mi emberek nem vagyunk elégedettek ilyen egyszerű szabályokkal, és mindig új táplálkozási programokra van szükségünk, amelyeket be tudunk tartani. Számtalan könyv, recept és tipp található az időszakos böjtölésről. Két megközelítést mutatunk be.
Esetleg ezek is érdekelhetnek
Terápiás vagy szakaszos böjt?: Miért olyan jó a böjt, és mit kell tudni róla
Szaggatott éhomi étrend trend: Hogyan fogyott Eckart von Hirschhausen 10 kilót három hónap alatt
- Aki egészségesen hal meg, az is halott!: Manfred Lütz kölni főorvos az egészségügyi őrületről
A Hirschhausen-diéta
A szakaszos böjt leghíresebb támogatója Dr. Eckart von Hirschhausen, a német "nemzet doktora". A módszerrel több mint tíz kilogramm fogyott. Mivel szeret erről beszélni és időszakos böjtöt hirdetni, a módszert ma már „Hirschhausen-diétának” is nevezik. A Hirschhausen héthetes program egy ideje már létezik.
A Hirschhausen alkalmazást úgy tervezték, hogy egy hetes programmal segítse a fogyást.
Az alkalmazás letöltése a Google Playstore-ból vagy az Itunes-ból egyszerű. Először néhány kérdésre kell válaszolnia: Mikor reggelizik? Mikor ebédel és mikor vacsorázik? Az első lépések kíséretében a felhasználók meghallgathatják, miért akart Eckart von Hirschhausen lefogyni, és hogyan állt elő szakaszos böjtöléssel.
Hirschhausen személyes megjegyzései
Az alkalmazás személyes. Hirschhausen hangfájlon keresztül meséli el, hogyan járt el gyorsan, és számos audio egységben ad orvosi és pszichológiai tippeket. Háttér-ismeretek is rendelkezésre állnak: Mit szabad valójában enni és inni? Mit kell kezdeni egy fejfájással Mit tegyünk a kísértés ellen Hogyan magyarázhatom el másoknak, hogy nem eszem ennyit?
A felhasználók időzítő segítségével beállíthatják az egyes intervallumokat, és emlékeztetőt kapnak arra, hogy mikor kezdődik a koplalás vagy az étkezés. Az ingyenes verzió tartalmazza az első heti feladatot is, amelyben saját célokat kell kitűzni. E-mailben kap egy kérdőívet, amelyen kézzel kell megválaszolnia a kérdéseket.
Mit akar változtatni az életében? Milyen gyakran szán időt arra, hogy nyugodtan étkezzen, főzzen, mozogjon? Mi jön mindig veled, mi tart vissza attól, hogy egészségesebben élj? Hogyan viselkedsz stressz alatt? Mit fogsz tenni Állítólag egy „önmagammal kötött szerződés” segít tovább tartani.
Ingyenes verzió a negyedik napig
A programot hét hétre tervezték. Fizetés nélkül eljuthat a negyedik napra, utána 39,99 euróért folytathatja. A csomag további audio fájlokat tartalmaz orvosi és pszichológiai tippekkel, motivációs gyakorlatokat, recepteket és tippeket a meditációkhoz. Vannak interjúk is az alkalmazásban olyan emberekkel, akik maradtak rajta.
Következtetés: Összességében egy sikeres motivációs segédeszköz, szórakozás és orvosi tanácsadás. A legnagyobb előny: Hallgatóként nem kezelik felülről, és elárasztják az irányelvek. Hirschhausen barátként találkozik, aki gyengéden el akarja vezetni a helyes úton.
Időszakos böjt Dr. Petra Bracht
Dr. Petra Bracht háziorvos és természetgyógyász orvos, az időszakos böjtölést nemcsak a karcsúsítás egyik módjának tekinti. Szerinte a szándékos étkezési szüneteknek a fájdalmat is fel kell számolniuk, aktiválniuk kell az öngyógyító erőket, és csökkenteniük kell a gyomorégést és a székrekedést. Az orvos könyvében egy teljes listát ad azokról a betegségekről, amelyeket az időszakos koplalás gyógyítani kíván.
A legfontosabb tipp a kezdőknek az, hogy enni kell a lehető legkorábban este, és korán lefeküdni. A kezdethez 12 órás szünet elegendő. Körülbelül öt nap után az éhségérzet egyre jobban eltűnik, és már nem nehéz másnap reggel nem enni semmit, és hosszabb szüneteket tartani.
A fizikai gyakorlatok segítik a folyamatot
A Bracht speciális erősítő és nyújtó gyakorlatokat dolgozott ki a folyamat elősegítésére és a fájdalom enyhítésére. Minden gyakorlatot világosan elmagyarázunk és fényképekkel illusztrálunk. Az orvos további információkat nyújt a fájdalomban szenvedő betegekről is.
Az orvos a vegán étrendre támaszkodik: "Minden százalék, hogy kevesebbet eszel az állatból, egészségesebbé tesz." Ennek ellenére ez nem tűnik dogmatikusnak. A receptek, amelyeket a könyv kínál a 14 napos kezdő program számára, változatosak és étvágygerjesztőek, így a húsrajongóknak is könnyűnek kell lenniük, hogy legalább kipróbálják a növényi étrendet.
Könyvében Dr. Petra Brecht tippek az időszakos böjtölésről kezdőknek.
GU egészségügyi tanácsok
Alapvető Buddha tál
Hozzávalók kettőre
3 krumpli
1 marék báránysaláta
1 marék brokkoli virág
1 sárgarépa
1 marék vöröskáposzta
1/2 avokádó
1 evőkanál mandulapehely
Az öltözködéshez
100 g selymes tofu
1 citrom leve
2 evőkanál agave szirup
1 evőkanál mustár
1 teáskanál fekete szezámmag
Só, bors a malomból
készítmény
Mossa meg, hámozza meg és vágja félbe vagy negyedbe a burgonyát. Forraljuk fel egy serpenyőben sós vízzel, fedjük le és főzzük 20-30 percig.
Addig mossuk meg a báránysalátát, brokkolit, sárgarépát és vöröskáposztát. A sárgarépát rudacskákra, a vörös káposztát csíkokra vágjuk. Az avokádót csíkokra vágjuk.
Rendezze rendesen a salátát és a zöldségeket a tálba. A főtt burgonyát a közepére helyezzük, körülötte a báránysalátát, a sárgarépa rudakat, majd brokkoli virágokat és vörös káposztát szolgálnak fel. Helyezze az avokádószeleteket a báránysalátára.
Az öntethez keverje össze a selymes tofut, a citromlevet, az agave szirupot, a mustárt és a szezámmagot, majd ízesítse sóval és borssal. Öntsük a zöldségekre, és pelyhesített mandulával megszórva tálaljuk.