Időközi étrend - fogyás a jo-jo hatás nélkül
Akár turmix, akár szendvics: az uzsonna és az uzsonna rányomja a bélyegét. Tanulmányok azt mutatják, hogy az intervallum-diéta, vagyis az étkezési szünetek - néhány órára vagy egy napra - fokozza az anyagcserét és megkönnyíti a fogyást. Csalódás és mindenekelőtt a rettegett jo-jo effektus nélkül.
Mindenki az intervallum diétáról beszél, a legnépszerűbb 16: 8 módszer. De vannak más sikeres modellek is. A háttérben álló elv valójában meglehetősen egyszerű: Normálisan eszel, de rendszeresen több órán át, pontosabban négy és huszonnégy óra között, teljesen étkezik. Ezt a fajta fogyókúrás programot hívják Intervallum étrend vagy böjt időszak. Így működik.
A táplálkozási szakértők ma egyetértenek: a kis harapnivalók nagyon gyakran biztosak a túlsúlyossá válásban. A sajttekercs vagy a csokoládé általában a csípőre csúszik. Sem elégedettséget, sem jóllakottságot nem hoznak, de rengeteg kalóriát fogyasztunk. Ami különösen ellenfigurás, az az, hogy a vércukorszint-csökkentő hormon inzulin tartós felszabadulása elősegíti a zsír tárolását, és ugyanakkor blokkolja a szervezet saját zsírlerakódásainak energiaforrásként történő felhasználását. Ezzel szemben az étkezési szünetek újra és újra kiürítik a máj és az izmok szénhidrátkészleteit - és működhet a zsírégetés.
Ennek az elvnek a legegyszerűbb követése 8 órás szabály: napi három étkezés és legalább három-négy óra között: semmi! Ennek alapján különféle "diétákat" hoztak létre, amelyek az időszakos böjt kulcsszóval is ismertek (a név latinból származik, az "intermittere" a megszakítást jelenti).
A 16: 8 szabály kimondja: Naponta 8 órát fogyaszthat, az utolsó étkezés után 16 órás szünetet kell tartania. Ez sok ember számára nem olyan nehéz, mert ez általában a reggeli kihagyását jelenti.
"2 nap diéta elég" a Michael Despeghel fitnesz szakértő által kifejlesztett koncepció neve. A hét öt napján ehet, amit akar, de két nap nagyon nehéz lesz. Akkor csak 500 kalóriának kell a tányérra kerülnie, a lehető legmagasabb fehérjetartalommal. A súlycsökkentő hatást két intenzív mozgásegység nyomja.
A táplálkozástudós Hamm professzornak van 24 órás étrend megpróbálta. Ahogy a neve is mutatja, az emberek hetente egyszer 24 órán keresztül böjtölnek. Ez lehetővé teszi a szénhidrátkészletek kiürülését, és megkezdődik a zsírégetés. Ezt a hatást a sport révén kell elősegíteni. A ... val 24 órás étrend heti egy-két kilót fogyhat.
A szakaszos böjt legszélsőségesebb formája az "Minden másnapi diéta". A név mindent elmond: az egyik nap az emberek normálisan étkeznek, a következőn legfeljebb néhány száz kilokalória fehérjében gazdag étel formájában. Az étrend ezen formáját tanulmányok kísérték a chicagói Illinois-i Egyetemen. Ezt követően nemcsak a résztvevők csökkentették a fontjukat, de minimálisra csökkentették az egészségügyi kockázatokat, például a szív- és érrendszeri betegségeket vagy a cukorbetegséget.
Ezeknek a részmunkaidős étrendeknek az előnyei nyilvánvalóak: a szabályok egyszerűek, és nem várható a jo-jo hatás, mivel a rövid éhségfázisban a bazális anyagcsere aránya nem csökken. A fogyás továbbra is garantált, mert csak akkor fogyhat, ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit használ. Akkor és csak akkor esik vissza a test a zsírtartalékára!
Ha ez a cikk érdekelte Önt, olvassa el a következőt is: "Öregedésgátló késsel és villával".