Idős emberek hogyan szervezzék meg a Cocoon étkezésüket
A kiegyensúlyozott és egészséges étrend segít megőrizni az idősek egészségét. Ezen a ponton az étkezés megszervezése kulcsszerepet játszik. Készítsen listát az élelmiszerboltjairól, folytassa a vásárlást, válassza ki a kedvenc menüit és végül terítse le az asztalt. Olyan sok rituálé a jó ízlés és a tökéletes táplálkozás érdekében !
Egyél jól, hogy jól öregedjen
A meghatározott időpontokban elkészített, előre elkészített menük felhasználásával elkészített és az ő preferenciáiknak megfelelően elkészített étkezések ritualizálása elősegíti az idősebbek ritmusát, ahogy az a tény is, hogy egy tányér olyan ízletes, mint a szemnek, mint a rügyeknek.
Számos alapvető szabályt kell betartani annak érdekében, hogy étrendünk kiegyensúlyozott, egészséges legyen, és különösen, hogy tiszteletben tartsa az étkezések üteméből fakadó ritmust:
- egyél napi 3 étkezést és harapj egy délutáni snacket;
- inni rendszeresen étkezés közben és étkezés nélkül, egész nap;
- legalább 3-4 tejterméket fogyasszon naponta, kalciumforrásokat az erősebb csontok érdekében, de az oszteoporózis és a törések elleni küzdelem érdekében is;
- egyél naponta 5 gyümölcsöt és zöldséget, legyen az friss, fagyasztott vagy konzerv: vitaminokat és ásványi anyagokat biztosítanak, antioxidáns erejük révén hozzájárulnak a bél jó átjutásához és a sejtek védelméhez;
- enni húst, halat vagy tojást naponta kétszer az izomtömeg és az erő megőrzése érdekében;
- minden étkezéshez vegyen be egy adag energiát kenyérrel, gabonapelyhekkel vagy hüvelyesekkel;
- használjon zsírt, de kis mennyiségben;
- korlátozza a sót és a cukros termékeket;
- mérlegelje magát rendszeresen, és figyelje a méréseit, hogy megismerje azok előrehaladását;
- egyél igen, de enni és mozogni még jobb !