Távol a téli zsírtól! egészséges gyógyszertárak
A képet az IStock/kzenon tervezte
Amikor a napok ismét meghosszabbodnak, egyesek a nyárra gondolnak: nap, tengerpart - és bikini vagy fürdőruhák! Annak érdekében, hogy a fürdőruha újra illeszkedjen, időben el kell kezdenie figyelni az alakját.
Vannak, akik csak akkor gondolnak a súlyukra, amikor kiveszik a szekrényből a nyári szekrényt vagy fürdőruhát - és rájönnek, hogy a dolgok valahogy nagyobbak és kényelmesebbek voltak. Aztán gyakran villámgyors étrendben keresik az üdvösséget, például "hét font hét nap alatt". De az ilyen programoknak kevés esélye van a sikerre, akár rövid távon, akár véglegesen.
Mivel az anyagcsere "vak": Nem látja a szerelmi fogantyúkat és a csipkedő bikini. Tehát nem tudja, hogy van értelme egy kis karcsúsításnak. Ha radikálisan csökkenti a kalóriabevitelt, a test csak azt veszi észre, hogy most sokkal kevesebb energiát kap. Ez neki jön egy éhínség egyenlő.
És mivel nem olvasta az étrend programját, nem tudja, meddig tart a hiány. Tehát elővigyázatosságból bekapcsolta Háttérvilágítás: Csökkenti a kalóriák alapanyagcseréjét, ahol csak lehet. A kezdeti siker után alig van előrelépés a fogyás terén.
Végül sikerült elveszítenie ezeket a nem szeretett fontokat - és újra "normálisan" kezdett enni. Az anyagcsere "mély lélegzetet vesz": Most már képes Készítsen tartalékokat a következő "éhínségre". Tehát újra hízik. Az a Jojo-effektus. Pár ilyen diéta után kövérebb leszel, mint valaha.
Táplálkozz egészségesen!
Ha jobban belegondolunk, világossá válik, hogy a gyors lógyógyítás a "normális" evés időszakai között végső soron nem a siker receptje: végül is "normális" étel, ami a szerelmi fogantyúkhoz vezetett. Tehát nyilván van valami baj ezzel a "normális" étrenddel. Ő szállít több kalória mint az egyik fogyaszt.
Nagyon hatékony a fogyás kezdete egészségesebb összességében Használható életmód. Ez azt jelenti: Mérsékelt étrendet indít, amely néhány változtatással tartós étrendet is eredményez.
Tehát olyan programot keresünk, amely
- napi kb. 1200 kalóriát biztosít a fogyás fázisához, és utasításokat tartalmaz arra vonatkozóan, hogyan lehet utána "feltölteni";
- és ugyanakkor annyira változatos és ízletes, hogy egész életében így akarod táplálni magad.
A mögöttes filozófia: Ha a súlycsökkenés szakaszában több hónapon belül elérte a kívánt súlyt, ugyanakkor új táplálkozási magatartása van tanult. Ennek akkor képesnek kell lennie az elért érték tartós megtartására.
Teljessé válni!
Az amerikai táplálkozási szakemberek elképesztő dolgokról számoltak be 2005 januárjában. Négy teljesen különböző étrendet teszteltek egymás ellen. Eredmény: A tesztalanyoknak kb ugyanaz az összeg eltávolítva - ha ragaszkodtak hozzá.
A tudósok következtetése: A legjobban működő programot kell választani tarts lépést tud. Mert csak azok fogynak, akik valóban betartják a specifikációkat.
És ebbe beletartozik a jó érzés is. Aki folyamatosan éhes (rendkívül sovány ételekkel), vagy már nem érzi a zsíros hús illatát (Atkinsszel együtt) sok akaraterő, hogy jó szándékát ne dobja a vízbe.
Jobb, ha úgy eszik, hogy feltöltsön. Annak érdekében, hogy a font elolvadjon, olyan ételeket kell használnia, amelyek sok rostot és/vagy sok vizet tartalmaznak, pl. Teljes kiőrlésű gabonafélék és zöldségek.
A gyomorban duzzadó jóllakottsági termékek egy ideig tarthatnak támogató használható. A csicsóka különösen hatékonynak bizonyult. Mi a gyógyszertárban tudunk Önnek ehhez megfelelő tanácsokat adni.
Egyre inkább a cukor a szakértők által megcélzott. Háttér: A vércukorszint gyors emelkedését idézi elő, majd annál meredekebben csökken. A lehetséges következmények Étel utáni sóvárgás édességért. Ezért kerülni kell a cukorban gazdag ételeket.
Több mozgás!
Minden jó étrend program magában foglalja a fizikai aktivitás ajánlását is. A sportnak is ugyanaz számos előnye van:
- A testmozgás kalóriát éget el. Ez segít a fogyásban.
- Új izomrostok keletkeznek. Kalóriákat fogyasztanak - még nyugalmi állapotban is.
A mozgás aktiválja például a bélműködést és a cukoranyagcserét is. Itt azonban ugyanez vonatkozik a táplálkozásra: A legfontosabb az, hogy ragaszkodjunk hozzá. Ennek legjobb módja az, hogy megtalál egy neked megfelelő edzésprogramot Vicces.
Általában azok Kitartó sportok jobban megfelel a zsírégetésnek, mert ez csak körülbelül 20 perc fizikai aktivitás után kezdődik. De hogy kerékpározol, kocogsz, úszol vagy sétálsz, rajtad múlik.
Annak érdekében, hogy megfelelően sportolhasson, a csoport kezdje útmutatással. Ez is szórakoztatóbb, és segít a kölcsönös motivációban.
Hobbi sportolók számára is fontos: többre van szükséged Létfontosságú anyagok, Pl. Vas a vérképzéshez, a magnézium az izomgörcsök és az antioxidáns vitaminok (A, C, E) és nyomelemek (cink és szelén) ellen.
A diéta nem biztos, hogy ehhez elegendő. Hagyja, hogy a gyógyszertárban tanácsot adjon Önnek, hogy szed-e kiegészítő készítményeket.