Időszakos böjt - 10 bizonyított egészségügyi előny
Ismét itt az idő. Elkezdődött a nagyböjt. Veled is? Az időszakos böjt az eddigi fitnesz- és egészségipar egyik legforróbb trendje, és ennek oka van.
Még akkor is, ha nincs köze a nagyböjthez, meg kell szereznie számos egészségügyi előny, akiket szakaszos böjtölnek ki, figyelmesen hallgassák meg.
Ebben a cikkben 10 erőteljes okot közlök, amelyek biztosan meggyőznek arról, hogy mielőbb próbálkozzon az időszakos böjtöléssel.
Pillantással szakaszos böjt
Mit szeretsz: 16 órás étkezési szünet, vagy ami még jobb, egy vagy két böjtnap, amelyek során (majdnem) teljesen mellőzöd az étkezést?
Az intervallum-étrend összes variánsa közös abban, hogy egy bizonyos ideig tartózkodik az evéstől, és a hátralévő időben bármit megehet.
Természetesen nem lenne sok értelme megenni egy csülök sertéshúst, mindenekelőtt, de ez valószínűleg magától értetődik. De mire figyeljen még?
- A diétás rostok és a fehérjék feltöltenek te. Ezért minden étkezéskor fogyasszon elegendő zöldséget (rostot), valamint halat, tojást, húst, tejtermékeket, hüvelyeseket, gombákat vagy diót (fehérjét).
- Fogyasszon továbbra is rendesen, ne nagyobb (vagy kisebb) adagokat
- Kerülje az ételek közötti étkezést
- A jobb emésztés érdekében ebéd előtt sétálhat
- Amíg megszokja az új ritmust, jobb, ha a böjt közben elkerüli a fizikai megterhelést
- Igyon kalóriamentes italokat, például vizet, cukrozatlan teát vagy fekete kávét (mértékkel). A zöldségleves is alkalmas, ha éhes leszel
- Ha lehetséges, stresszmentes napokon kövesse az éhomi étrendet
Az If-Change rendszer egy szakaszos böjt program, amelyben Ön Megfelelő táplálkozási tervek, finom receptek és utasítások tapasztalt böjt edzőktől kap. Szaggatott böjtöléssel 7 héten belül jelentősen lefogyhat.
A szakaszos böjt mindenki számára megfelelő?
Intervallális étrend általában ajánlható egészséges emberek számára. Ha bizonytalan, feltétlenül előzetesen kérdezze meg orvosát, különösen a
- Anyagcsere betegségek
- krónikus betegségek
- alacsony vérnyomás
- öreg kor
- Rákok
Határozottan nem tanácsolom az időszakos böjtölést:
- Étkezési rendellenességek, például bulimia vagy anorexia
- Alsúlyú
- terhesség és szoptatási időszak
A szakaszos böjt lelassítja az anyagcserét?
Az időszakos böjtöléssel sokaknak legnagyobb problémája az ókori hiedelmek.
Az emberek továbbra is szilárdan hisznek abban, hogy a napi 6 étkezés elfogyasztása varázslatosan növeli az anyagcserét és segít több kalória elégetésében.
De ez őrült hiba! A vizsgálatok azt mutatják, hogy nincs szignifikáns összefüggés az étkezés gyakorisága és az anyagcsere aránya között.
Nem számít, milyen éhomi étrendet folytatsz - mindkettő szakaszos böjt 16: 8 valamint szakaszos böjtölés 5–2 hihetetlen lehetőséget és számtalan egészségügyi előnyt kínál.
A szakaszos böjt 10 előnye az egészségére
1. Időszakos böjtöléssel fogyhat
A legjobb - és a legkézenfekvőbb - ezúttal nem a végén jön, hanem először. Természetesen az emberek többsége velük akar menni Veszítse el a szakaszos böjtöt.
A jó hírek: A böjt nagyszerű módja annak, hogy leadjon néhány kilót.
A böjt természetesen nem kevesebb kalóriát fogyaszt. A csökkentett kalóriatartalmú étrendekhez képest A szakaszos böjtöléssel történő fogyás hatékonyabb bizonyított (tanulmány).
2. Az intervallum-diéta fenntartja izmait
A fogyás nagy problémája, hogy elveszíti az izmait. Hacsak nem foglalkozik aktívan ezzel a problémával az edzéssel.
Ahelyett, hogy az energiatermelésben a zsírra hagyatkozna, a test kiválasztja a sovány izomszövetet az energiatermeléshez. Nagy!
Kimutatták, hogy az időszakos böjt kevesebb izomvesztést eredményez, mint egy tipikus alacsony kalóriatartalmú étrend.
3. Az időszakos böjt növeli a növekedési hormon szintjét
A növekedési hormonok népszerű téma a testedzésben. Amikor a profi sportolókat teljesítménynövelő gyógyszerekkel, azaz DOPING-nal kapják el, akkor leginkább növekedési hormonokról van szó.
Ezt fogja megérteni, ha ismeri a növekedési hormon előnyeit:
- felgyorsult izomnövekedés
- gyorsabb zsírégetés
- csökkentett gyógyulási idő sérülések után
- és még sok más
Egy tanulmány kimutatta az időszakos böjt 2000% -kal növeli a növekedési hormont!
4. A szakaszos böjt növeli az Ön élettartamát
A szakaszos böjt valóban segíthet-e tovább élni?
Az egereken végzett alapvizsgálatok ezt megerősítik. A szakaszos koplalás patkányokban meghosszabbítja természetes élettartamukat (R). Bizonyos esetekben az éhező patkányok akár 83% -kal is tovább éltek, mint azok, akik nem.
Bár az ilyen jellegű emberi tanulmányok még mindig hiányoznak (csak túl sokáig élünk ehhez), az időszakos böjt érdemes kísérlet arra, hogy meghosszabbítsd az életed.
5. Az időszakos böjt csökkenti a halálos betegségek kockázatát
A túlzott elhízás és a szívbetegségek jelentik a legnagyobb gyilkosságot a modern kultúrában.
- csökkenti a vérnyomást
- csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát
- javítja a koleszterinszintet
Különösen akkor, ha nagyon túlsúlyos, nagy a kockázata annak inzulinrezisztens váltak. Szerencsére a szakaszos böjt is segít ebben a problémában.
6. Az időszakos koplalás javítja az inzulinérzékenységet
Minden éhomi étrend esetén az inzulin szekréciója 20-30% -kal csökken. Ez természetesen nagyon előnyös azok számára, akik fogyni akarnak, vagy részt akarnak venni cukorbetegség Szenvedni. Javítja a zsírégetést is.
Minél érzékenyebb a teste az inzulinra, annál jobban képes felszívni és felhasználni az ételekben található tápanyagokat.
Ez elsősorban a szénhidrátokról szól.
A legtöbb ember manapság inzulinrezisztenssé vált anélkül, hogy tudott volna róla. Ezért azt tanácsolom mindenkinek, hogy legyen egy Szénhidrát méregtelenítő teljesíteni, hogy hosszú távon egészségesen fogyjon.
7. Az időszakos koplalás javítja az agy működését
Megéri jól gondozni idegeinket és agyunk szinapszisait. Mert egy dolog világos: minél hatékonyabban dolgozik, annál jobban dolgozunk.
Tanulmányok bebizonyították Az időszakos koplalás növeli az új idegsejtek növekedését az agyban.
Ennek eredményeként javítja az agy működését.
Ha ez nem nagyszerű!
De ez még nem minden. Az időszakos koplalás növeli az agy fehérje termelését is, amely véd az Alzheimer és a Parkinson-kór ellen (tanulmány).
8. Növeli a test stresszel szembeni ellenállását
A krónikus stressz nem tesz jót az egészségének. De ez valószínűleg mindenki számára világos.
A stressz ...
- szinte minden súlyos betegség, amelyet az ember ismer
- korai öregedés
- szürke haj
- Szív- és keringési betegségek
- Bőrproblémák
- Elhízottság
Valószínűleg már sejtette ... Az időszakos böjt segíthet ebben a problémában.
Számos tanulmány kimutatta, hogy az időszakos koplalás növeli a káros stresszel szembeni ellenállást, valamint csökkenti a gyulladást.
Azáltal, hogy növeli testünk védő vegyi anyagainak számát, hatékonyan küzd a szabad gyökök ellen.
9. Az időszakos koplalás javítja az immunrendszert
A gyulladás csökkentésével a test ellenállóbbá válik a gyakori betegségekkel szemben. Ennek eredményeként az időszakos böjt segít megakadályozni, hogy a test olyan gyakran betegeskedjen.
Erős immunrendszer és így kevesebb megfázás az eredmény.
10. A koplalás segít a foltokban
A "szerves hulladékot", különösen a sérült és nem működő sejteket, éhomi étrend segítségével gyorsan és természetesen kiürítik a rendszerből.
A hulladékeltávolítási folyamat (más néven autofágia) felgyorsításával észreveheti a bőr színének javulását.
Egészségesebbnek és tisztábbnak tűnik.
Következtetés
Az időszakos böjt azt jelenti, hogy nélkülözünk. De utána ezt megjutalmazzák. Az intervallum-diétával elért egészségügyi nyereség kompenzálja a rövid étkezési szüneteket.
Még akkor is, ha nem vallásos, használja a „nagyböjt” -et - nem számít, mikor - a megújulás idejeként, hogy aktívan foglalkozzon egészségével.
Készen áll arra, hogy felelősséget vállaljon az egészségéért? Ezután kezdje el ma a 7 napos méregtelenítő héttel, vagy azonnal a 21 napos fogyás kihívásával az egészséges étkezési szokások kialakítása érdekében az állandó, kényelmes testsúly érdekében.