Időszakos böjt A szakaszos fogyás alapszabályai MEDMEISTER

Utolsó frissítés: 2020. június 22

Írta

Legolvasottabbak

Kipróbált mindent, hogy megszabaduljon a felesleges zsírtól, de még mindig nem sikerült? Akkor olvassa el ezt a cikket.

A diétákkal összehasonlítva az időszakos böjt egy hosszú távú táplálkozási forma, amely segít csökkenteni a zsírtömegének akár 90% -át.

Ebben a cikkben mindent megtudhat, amit tudnia kell az időszakos böjtölésről, hogy sikeresen megváltoztathassa étrendjét és elveszíthesse ezeket a plusz kilókat.

a lényegeket röviden

• Az időszakos böjt az étrend egy olyan formája, amely a böjt révén segíthet a fogyásban és javíthatja egészségét.
• A szakaszos böjtnek számos módszere létezik. Ide tartoznak például a 16: 8 diéta, 5: 2 diéta, 10 az 2-ben módszer vagy a 24 órás étrend. Személytől és életstílustól függően egy másik típusú böjt hatékonyabb lehet.
• Az időszakos böjt nemcsak fogyáshoz vezethet, hanem csökkentheti az inzulinszintet, meghosszabbíthatja a várható élettartamot, vagy akár csökkentheti a cukorbetegség kockázatát.

Termékajánlónk

Az „Időszakos böjt: hosszú életért - karcsú és egészséges” című könyv dr. Med Petra Bracht áttekintést ad az időszakos böjtölésről.

Ezen kívül talál egy 14 napos programot, amely recepteket és speciális gyakorlatokat tartalmaz az időszakos böjtölés megkezdéséhez.

Az elégedett vásárlók különösen értékelik a könyvet, mert nagyon informatív és sokoldalú. Emellett dicsérik azt a tudományos megközelítést és tapasztalatot, amelyet a szerző a könyvbe hozott.

Ajánlják a könyvet másoknak, mivel a tippek segítségével már lefogytak néhány kilót.

Definíció: mi a szakaszos böjt?

A szakaszos böjt, más néven szakaszos böjt táplálkozási tendencia. Az időszakos böjt az étkezés elkerülése rövid szakaszokban.

A szakaszos böjtnek számos módszere van:

• A 16: 8 diéta
• Az 5: 2 diéta
• A 10 az 2-ben módszer
• A 24 órás étrend

A legnépszerűbb módszer a 16: 8 módszer, amely durván véve egyszerűen kihagyja a reggelit. De a különböző módszerekről ebben a cikkben többet megtudhat.

Az időszakos böjt bizonyos időablakokban történő böjtöt és a fennmaradó idő alatt normális étkezést jelent. (Kép forrása: 123rf.com/Elvira Koneva)

A legtöbb böjt módszerhez hasonlóan az időszakos böjt célja egyrészt a fogyás, másrészt a test méregtelenítése is.

Más böjtöléssel ellentétben, szakaszos böjtöléssel elegendő kihagyni az egyes étkezéseket.

Az időszakos koplalás akár 90% -kal is csökkentheti a zsírtömegét. Más népszerű diétákkal gyakran csak 80% -ot veszít a zsír.

Ha azonban többet szeretne tudni a testedzés nélküli fogyásról, ide kapcsoltuk cikkünket.

Háttér: Mit kell tudni az időszakos böjtölésről

Fogyasszon felesleges zsírt anélkül, hogy éhes lenne, és bár nem eszel semmit - jól hangzik? Ez az, amit a fogyás trend szakaszos böjtöléssel kecsegtet.

De hogyan működhet ez és mi áll a háttérben, az alábbiakban elmagyarázzuk.

Hogyan működik a szakaszos böjt?

A test az éhezési fázisban most visszaesik a tárolt tartalékokra annak érdekében, hogy továbbra is működőképes legyen. Tehát elégeti a felesleges zsírt, és súlycsökkenés következik be.

Annak érdekében, hogy ne kelljen éheznie, mint a normál terápiás éhgyomorra, az éhomi szakasz után is normálisan fogyaszthat.

Az étkezési szakaszban nem kell nélkülöznöd, ehetsz, amit csak akarsz. (Kép forrása: 123rf.com/Darja Petrenko)

Mivel nem kell teljesen nélkülözni, könnyebb hosszú távon betartani az étrendet. Ez azt jelenti, hogy a szakaszos böjtöléssel sem kell élni.

Az éhezési fázisok hossza a szakaszos böjt típusától függ. A következő részben megmagyarázunk néhány típust.

Milyen típusú szakaszos böjt van?

Sorban megtudhatja, hogy milyen típusok vannak és mi alkotja őket.

A 16: 8 diéta

A 16: 8 szakaszos éhezési módszer a legelterjedtebb és legnépszerűbb változat.

A 16: 8 módszerrel minden nap ételt fogyaszthat, 8 órás időablakban. A fennmaradó 16 órában nem szabad étkezést fogyasztani.

Áttekintés 16: 8 módszer:

• 8 órán belül enni
• Böjt 16 órán át
• 2-3 étkezés

Ön maga döntheti el, hogy hány ételt fogyaszt el a 8 órán belül. A kívánt hatás elérése érdekében azonban nem szabad túlzásba vinni.

Alapvetően a 16: 8 módszerrel a legtöbb ember ebédel és vacsorázik, és csak kihagyja a reggelit.

Az 5: 2 diéta

Az 5–2 diétával, más néven „Gyors étrend” -vel a hét 5 napján szokott étkezni, a hét hátralévő két napján pedig böjtöl.

A böjt napján 500-600 kalóriára kell korlátoznia magát.

Áttekintés 5: 2 Diéta:

• Böjt a hét 2 napján
• Egyél normálisan a hét 5 napján
• Böjt napok: 500-600 kalória

Ezzel a változattal a nőknek böjtnapokon 500, a férfiaknak 600 kalóriához kell ragaszkodniuk. Ön maga döntheti el, mely napokon szeretne böjtölni.

Például kedden és csütörtök kivételével minden nap normálisan fogyaszthat. Ezekben a napokban csak két kisebb étkezésed lesz.

Katharina Huth (@kathys_welt) által megosztott bejegyzés 2017. április 11-én, 20:42 PDT-kor

A 10 az 2-ben módszer

A 10 az 2-ben módszer egy szakaszos böjt, amely minden másnapi böjtöt jelent. A 10 az 2-ben módszernek több változata létezik, de a legtöbbjük körülbelül 500 kalóriát enged meg az éhezési napokon.

Áttekintés 10 az 2-ben módszer:

• Gyorsan minden másnap
• Böjti napok: kb. 500 kalória

Ez a módszer az időszakos böjt továbbfejlesztett változata, ezért nem ajánljuk kezdőknek.

Növelésként a böjt napokon még tovább csökkentheti a kalóriákat. Ez odáig mehet, hogy teljesen másnaponta böjtöl, és nem eszik semmit.

A 24 órás étrend

A 24 órás étrend az időszakos böjt egyik változata, amelyben heti egy-két alkalommal 24 órán át böjtöl. Ez azt jelenti, hogy például kedden 19: 00-tól 7: 00-ig böjtöl.

A 24 órás étrend áttekintése:

• Heti 1-2 alkalommal 24 órás böjt
• Ne fogyasszon ételt 24 órán át

Ezzel a böjt módszerrel nem az egyes napokon, hanem egyszerűen a 24 órás időtartamon alapul. Ezt reggelire, ebédre vagy vacsorára kezdheti.

Ügyeljen arra, hogy a "normális" napokon ne essen kétszer annyit, mert a következő 24 órában nem fog tudni enni semmit. Ez megakadályozná az eredmény elérését.

Marina által megosztott bejegyzés 27. | 👶🏼🐈🐈 (@marinas_diary) 2014. szeptember 27-én, 23:59 PDT

Melyik szakaszos éhezési módszer a legjobb?

Sokan nem reggeliznek otthon, ezért tudat alatt és ösztönösen gyakorolják a szakaszos böjt 16: 8 módszerét.

Nagyon rövid idő alatt megbirkózik ezzel a variánssal, és a többi fajhoz hasonlóan nagyon jó eredményt nyújt.

Kinek szabad szakaszos böjtöt végezni?

Azoknál az étkezési rendellenességekkel küzdő embereknél, mint például az étvágytalanság vagy a bulimia, és akiknek alacsony a testsúlyuk, mindenképpen kerülniük kell az időszakos böjtöt.

A következő betegségben szenvedőknek feltétlenül konzultálniuk kell orvosukkal az időszakos böjtölés előtt:

• Alacsony vérnyomás
• Anyagcsere betegségek
• Krónikus betegségek
• Rákok
• Öreg kor

Ha a fentiek bármelyike ​​vonatkozik Önre, konzultáljon orvosával, mielőtt megkezdi az időszakos böjtölést. Meg tudják mondani, hogy az étrend problémát jelent-e Önnek, vagy könnyedén elkezdheti.

Milyen előnyei vannak a szakaszos böjtnek?

Mivel az időszakos böjt csökkentheti az inzulinrezisztenciát és csökkentheti a vércukorszintet. Ez az alacsony vércukorszint viszont pozitív a cukorbetegség elleni védelem szempontjából.

Az éhomi szakasz stimulálja az anyagcserét és a zsírégetést, és elveszíti a felesleges zsírt. (Kép forrása: 123rf.com/anetlanda)

Számos tanulmány azt mutatja, hogy az időszakos böjt számos szívbetegség rizikófaktorát javítja, például vérnyomást, teljes koleszterin- és LDL-koleszterint, vér triglicerideket, a gyulladás markereit és a vércukorszintet.

Az időszakos böjt jót tesz a szívnek is.

Az időszakos böjtnek azonban számos más előnye van. Áttekintésképpen összefoglaltuk a következő lista összes előnyét:

• Csökkenti az inzulinszintet
• Serkenti a zsírégetést
• Fokozza az anyagcserét
• A hulladék jobb eltávolítása a cellákból
• Meghosszabbítja a várható élettartamot
• Csökkenti a cukorbetegség kockázatát
• Csökkenti az oxidatív stresszt és a gyulladást a szervezetben
• Alacsonyabb a szívbetegség kockázata
• Kiváltja az autofágia (= sejtreparációs folyamat és anyagcsere-folyamat)
• Megelőzi a rákot
• Fokozza az agy működését
• Megakadályozhatja az Alzheimer-kórt

Mint látható, a szakaszos böjt nagyon jótékony hatással van testünkre.

Ha ön fontolgatja az időszakos böjtölés megkezdését, a cikkben alább talál mindent, amit tudnia kell a sikeres kezdéshez.

Milyen mellékhatásai vannak a szakaszos éhezésnek?

A következő táblázatban összefoglaltuk a lehetséges negatív hatásokat.

Mellékhatások leírása

Fáradtság és éhség	A diétaváltás kezdetén túlzott fáradtság és éhség jelentkezhet. Ez azonban rövid ismerkedés után alábbhagy.
fáradtság	Kifejezett fáradtság is előfordulhat, különösen este.
Az egészségtelen táplálkozás veszélyei	Ha rendkívül egyoldalú és egészségtelen étrendet folytat, hányingert, fejfájást vagy rossz leheletet tapasztalhat.

Az említett mellékhatások főleg akkor jelentkeznek, ha egészségtelenül étkezik, ezért az időszakos böjtölés alapvető szabályait vezettük be az Ön számára. Ha ezeket betartja, akkor nem okozhat problémát a mellékhatások.

Időszakos böjt: A fogyás alapvető szabályai szakaszos böjtöléssel

Mint már megtudta, az időszakos böjt számos pozitív hatással lehet testünkre és egészségünkre.

De azért, hogy mindent jól csinálhasson, és valóban elérhesse a kívánt célokat, most összefoglaltuk az időszakos böjt alapszabályait.

Mit ehet időszakos böjt alatt?

Alapvetően az étrend összetételét nem a szakaszos böjt diktálja, de mégis figyelnie kell az egészséges és kiegyensúlyozott étrendre.

Különösen, ha a súlycsökkenés a célja, vigyázzon az étkezésekre, nehogy azok folyamatosan nagyobbak legyenek. Még akkor is, ha egymás után böjtöl, az adagokat ésszerűnek kell tartani.

Mint minden étrend vagy egészséges étrend esetében, vágjon ki feldolgozott ételeket és válasszon kiváló minőségű teljes ételek közül. Több növényi étel, valamint kevesebb finomított cukor és édesítőszer segít egészségesen táplálkozni.

A szakaszos böjt és a tiszta étkezés kombinációja nagyon jó eredményekhez vezethet.

Melyek az éhezés legjobb ételei?

Annak érdekében, hogy ne kelljen éheznie a böjt szakaszában, kiválasztottuk a legjobb ételeket az éhség ellen. A következő ételek egészséges módon töltik meg a gyomrot, és sokáig jóllaknak:

Amint láthatja, számos olyan étel van, amely különösen jól tölt el, és amelyek gyorsan segítenek.

Ha beveszi az étrendbe az említett ételeket, biztos lehet benne, hogy az éhezési szakaszban nem hal éhen.

A szakaszos böjt során elkerülheti a vágyakat, ha az étkezési fázisban egészséges táplálkozást fogyaszt, tele ételekkel. (Kép forrása: 123rf.com/subbotina)

Szakaszos böjt recept - quinoai saláta

Annak érdekében, hogy egy kis ihletet kapjon a diéta elején, mellékeltünk egy receptet egy finom quinoa salátához. Ez nagyon gyorsan megy, és sokáig jóllakik.

Egy adaghoz a következő összetevőkre van szüksége:

Összetevők mennyisége

1/4 csésze	Quinoa
1 evőkanál	Kókuszolaj
1/4	Uborka
1	paradicsom
1/2	avokádó
Valami	friss petrezselyem
díj	só
Valami	bors

A salátához az elején meg kell mosni a quinoát, majd egy serpenyőben vízzel kb. 20 percig kell főzni.

Közben apróra vágjuk az uborkát, az avokádót és a paradicsomot, és apróra vágjuk a petrezselymet.

Ezután le kell öblítenie a megfőtt quinoát víz alatt, és hagyja, hogy lefolyjon. Végül törölheti az összes hozzávalót és ízesítheti sóval és borssal. A finom quinoa saláta készen áll.

Mit ihat időszakos böjt alatt?

Alapvetően tiszta vizet, cukrozatlan teát vagy mérsékelten fekete kávét kell használnia szakaszos böjtölés közben.

Néha az említett italok kissé unalmassá válhatnak, ezért felvettünk néhány engedélyezett italt az Ön számára.

A következő italok megengedhetők szakaszos böjt alatt:

• Tiszta víz
• Víz szódabikarbónával
• Glauber sója
• gyógynövény tea
• Víz almaecettel
• Sós víz
• Citromos víz
• Uborka víz
• kávé

Különösen a tiszta víz segíthet méregteleníteni a böjt alatt. A hiánytünetek azonban hosszabb böjtintervallumokban jelentkezhetnek.

Az említett italok alacsony kalóriatartalmú energiaellátóként szolgálnak, és segíthetnek elkerülni a hiánytüneteket.

Meddig kell szakaszosan böjtölnie?

Az időszakos böjt a táplálkozás egyik formája, amely hosszú távon elvégezhető. Tehát, ha úgy találja, hogy ez a fajta étrend jót tesz Önnek, akkor a legjobb az egész életében követni.

Ha bármilyen negatív hatást tapasztal, a lehető leghamarabb abba kell hagynia.

Mielőtt azonban túl gyorsan feladná, vegye figyelembe, hogy a testnek bizonyos időre van szüksége ahhoz, hogy megszokja a diéta változásának kezdetét.

Ezt a fázist követően a kisebb betegségek megszűnhetnek, és a kívánt eredmények bekövetkeznek.

Mely alkalmazások segíthetnek a szakaszos böjtben?

Mint sok diéta és táplálkozási koncepció esetében, itt is számos alkalmazás áll rendelkezésre az időszakos böjtölésre. Ezek különösen az elején segítenek abban, hogy az átmenet gyors és egyszerű legyen.

---