Időszakos böjt - divatirányzat vagy alkalmas mindennapi használatra
Sok német foglalkozik a böjtöléssel az év ezen időszakában. A szakaszos böjt egy olyan trend - amely néhány tipp segítségével könnyen beépíthető a mindennapi életbe.
Különösen nagyböjt idején sok német állampolgár gondolkodik el azon, hogyan érhet el pozitív egészségügyi előnyöket a koplalással. Sok más böjtöléssel szemben a szakaszos böjt nagy előnyt nyújt. Különböző tanulmányok kimutatták, hogy a rövidebb órai éhgyomri intervallumok sok pozitív és egészséget elősegítő anyagcsere-folyamatot indítanak el, vagy pozitív hatással lehetnek a pszichére, az alvási viselkedésre stb. A közelmúltban megjelent Spiegel-Online cikk szerint az ideiglenes lemondás könnyen integrálható a mindennapi életbe. A rendszeres étkezési szünetek így egész évben gyakorolhatók, és különféle megvalósítási lehetőségeket kínálnak. Három különböző étkezési és böjtritmus illeszthető be a mindennapi életbe, szükség szerint.
1. Kezdje kissé elhalasztani az étkezési időket
A kutatások jelenlegi állása szerint egy 24 órás cikluson belül a 12–14 órás étkezés szünete már pozitív hatással bír. Ez az étkezési szünet az étkezési vagy alvási ritmus minimális eltolásával érhető el
2. A meghatározott intervallumú böjtök kihagyhatják a reggelit
Aki kihagyja a reggelit és csak délben kezd enni, 16 órás étkezési szünetet tarthat. A szervezet rövid idő után alkalmazkodik ehhez a megváltozott ritmushoz anélkül, hogy jelentősen elveszítené teljesítményét. A várakozásokkal ellentétben ez a változat sok ember számára nem olyan nehéz a gyakorlatban, de időbe telik, amíg megszokja.
3. Tegyen szokássá három rendszeres étkezést
Az időszakos böjtnek akkor is pozitív hatása van, ha csak a fő étkezéseket fogyasztják, és négy-öt órás kalóriaszünetet tartanak közöttük.
De nem kell megfenyítenie magát, mert a kalóriatartalmú étkezési szünetekben víz, cukrozatlan teák, fekete kávé vagy eszpresszó (tej és cukor nélkül) megengedett. Az, hogy a lehetséges variánsok hogyan épülnek be a mindennapi életbe, függ a személyes preferenciáktól, a napi rutintól stb. Tehát nem kell ragaszkodnia az éhezési időszak jó elhatározásaihoz, és a rendszeres szakaszos éhezés lehet az első lépés a tudatosabb étrend felé.