Időszakos böjt - egészséges és egészséges marad
Szaggatott böjt: nincs éhségérzet, nincs jo-jo hatás. Egyél 8 órát, gyorsan 16 órát
Diéta gyötrelmek az ünnepek után? Ebben az évben megmenthetjük magunkat. A szakaszos böjt az egészséges lehetőség. A 8/16 diétával a böjt lemondás nélkül működik, mert az egészséges étrendről és a mindennapi használatra alkalmas étrendről van szó egyben.
A böjt pozitív hatásai
Erősítsd az egészséget és tisztítsd meg a szellemet: A böjtnek csodálatos hatása van, és sok kultúrában és vallásban rögzül. A keresztények húsvét előtt megalázzák magukat, a ramadán böjtölő muszlimok és a hinduk is hasonló hagyományokat ismernek. A modern táplálkozási trendek, mint például a terápiás böjt és a szakaszos böjt, ezt az elvet követik.
A böjt egészséges
Miért egészséges a böjt? Azok, akik böjtölnek, nem fogyasztanak szilárd ételeket, vagy csak korlátozott mértékben fogyasztják őket hosszú ideig. Az evés nélküli fázisok elősegíthetik az egészségünket erősítő folyamatokat:
Ideje az öngyógyításnak
A böjt stresszes ingert hoz létre, amelyre a test pozitív visszajelzéssel reagál. A kalóriák hiánya aktiválódott a kutatók szerint sejtvédő fehérjék, sirtuinoknak is nevezik, amelyek képesek helyrehozni a genetikai anyagot és a károsodott sejteket.
A test saját újrahasznosítása
Az élelmiszerek rövid távú elkerülése elősegíti az önemésztést és a hulladékanyagok újrafeldolgozását a sejtekben és a sejtek közötti terekben, a vírusok és baktériumok ellen is küzdenek. Ezt a folyamatot autofágiának hívják.
Öröm a boldogság hormonjain keresztül
A koplalás a A szerotonin boldogsághormon. A kőkorszakban ez a mechanizmus biztosította őseink túlélését: A pozitív hangulat kitartóvá tette őket az éhség periódusában.
A klasszikus böjt határai
A böjt hátránya, hogy egy ponton a test már nem jut elegendő tápanyaghoz a test saját zsírtartalékaiból. Gazdaságos üzemmódba helyezi, és kevesebbet éget, hogy az agy energiaellátása a lehető leghosszabb ideig garantált legyen. Újra normálisan eszünk, de az égés nem indul el automatikusan, ezért az ételből származó energiát minden visszatérő sürgősségi fázisban egyre inkább zsírként tárolják. Így működik a híres jo-jo effektus, bár az ember nem eszik többet, mint az éhezési szakasz előtt, hízik. Ha az éhezési szakasz túl sokáig tart, nemcsak a zsírsejtek, hanem az izomsejtek is lebomlanak. Ez a negatív mellékhatás szakaszos koplalással elkerülhető.
Az alternatívát szakaszos böjtnek nevezzük: egészséges és fenntartható
Az időszakos böjt, mint hosszú távú táplálkozási forma, megfelel testünk biológiai örökségének. Fő szempontjai a következők:
Nincs jo-jo effektus
Az időszakos böjt a fogyást a jojó-effektus nélkül támogatja. Az átmeneti tápanyaghiányt csak szakaszos éhgyomorra használják emésztési szünetek és helyreállítási folyamatok során.
Felmentés nélkül
Könnyebb kitartani, mint más módszereknél, mert senkinek nem kell lemondania kedvenc ételeinek élvezéséről. Az éhezési szakaszon kívül normálisan étkezhet.
Jó szünet
Őseink számára az éhezési időszakok normálisak voltak, és testtartalékokat alakítottak ki, amikor elegendő élelem állt rendelkezésre. Ma nagyon gyakran és sokat eszünk, mert az étel mindig rendelkezésre áll. Az eredmény: Szerveink és sejtjeink folyamatosan elfoglaltak az új élelmiszerek metabolizálásával, ami hosszú távon felülkerekedik rajtuk. Az éhezési fázisok megkönnyítik a testet és ellenállóbbá teszik.
Hogyan működik a szakaszos böjt?
Mód
Vannak különböző A böjt típusai. A módszertől függően naponta több órán keresztül böjtöl, vagy a hét egy meghatározott napján, vagy felváltva több napig. A táplálkozási koncepciót hosszú távon valósítják meg: hónapok és évek alatt.
nincs kalória az éhezési szakaszban: Az éhomi szakaszban nem szabad kalóriát fogyasztani - még a teában lévő tejből, gyümölcslevekből vagy cukorból származó kalóriákat sem.
16/8: A 16/8 módszert különösen könnyű megvalósítani. A böjt 16 óra - lehetőleg egy éjszakán át. Ez azt jelenti: Ha 20 óráig vacsorázik, kerülje a kalória fogyasztást másnap 12 óráig. A fennmaradó 8 órában két-három szokásos étkezést fogyaszthat.
Böjt - testmozgás - diéta
Ha erősíteni akarja egészségét és lefogy, akkor meg kell Kombinálja a 16/8 módszert rendszeres testmozgással és növényi étrenddel, tanácsolja dr. Petra Bracht. A sushi tál receptje, amely sok energiát és tápanyagot ad a testnek, szerepel a könyvében "Böjt időszak. Hosszú életre - karcsú és egészséges " (most olcsó Weltbild kiadásként veszik). További recepteket és 14 napos programot, valamint a szakaszos böjtöt támogató sportgyakorlatokat is talál a könyvben. Tudjon meg többet a böjtről itt.