Időszakos böjt, egy speciális böjt - a mozgásedzője

Mindannyian ismerjük a böjt kifejezést. Sok kultúrában a böjt többnyire a valláson alapszik. De még őseink is rendszeresen böjtöltek. Nem volt ilyen bőséges étel. Az étkezés ideje váltakozott az éhezéssel. Mielőtt a vadászok és gyűjtögetők enni tudtak volna, először vadászniuk vagy gyűjteniük kellett. Mérföldeket sétáltak, mielőtt utána megehettek valamit. Nem voltak fix étkezések. A szakaszos vagy szakaszos böjt veszi fel ezt a változást az étkezés és a böjt között.

Az időszakos böjt előnyei

A metabolikus hatások, a sejtek öntisztulása és az idegvédelem az időszakos koplalás néhány pozitív hatása. Az időszakos böjt testünk különböző anyagcsere folyamatait is befolyásolja. Növeli az inzulin- és leptinérzékenységet, a vércukorszint szabályozása egyenletesebb, a jó HDL-koleszterinszint emelkedik, az LDL-koleszterinszint csökken. Ezenkívül az emésztőszervek megkönnyebbülnek. Időszakos koplalással kevesebb izom bomlik le, mint például terápiás koplalással. A test számára lehetővé válik, hogy az éhgyomorra gyorsan áttérjen a zsírvesztésre, és a testet zsírsavakból készült ketontestekkel látja el, amelyek energiaforrásként szolgálnak. Különösen agyunk képes jól felhasználni ezt az energiát. Az IGF-1 szintet szakaszos éhgyomorra csökkentik. Ez lelassítja a sejtek növekedési hajlamát és esetleges ráksejtekké történő degenerálódását.

Az eddigi legtöbb vizsgálatot eddig csak állatokon végezték

Az időszakos böjtöléssel kapcsolatos ismeretek nagy része állatkísérletekből származik. De az eddig megfigyelt hatások meghökkentőek. Javult a súlykezelés, és védőhatásokat találtak az idegsejtekre, a szívre és a vérnyomásra. Egyes tanulmányok azt is jelzik, hogy csökkent a tumor növekedése, nagyobb esély van a túlélésre. A legutóbbi embereken végzett vizsgálatok megerősítik többek között a vér lipidjeire, a testtömegére és a testzsírjára gyakorolt hatást, valamint az inzulin és a gyulladás paramétereit, legalábbis rövid távon. Véleményem szerint nincs semmi az időszakos böjt kipróbálása ellen.

Reggeli, a nap legfontosabb étkezése, ill?

Biztos vagyok benne, hogy ismeri ezt a mondatot. De honnan származik? Éjszaka sokáig nem eszünk ételt. Katabolikus fázisban vagyunk. Ez azt jelenti, hogy testünk minden ételt lebontott és a véráramba juttatta. Most egy testünk tisztító és javító programja indul. A régi és törött sejtkomponenseket lebontják és újrahasznosítják. De az éhgyomri időszakban az izomtömeg is csökken. A reggeli megállítja ezt a katabolikus fázist és ezzel együtt az izomtömeg lebontását. Most anabolikus fázisban vagyunk.

Az anabolikus fázis

Az anabolikus fázis az építési fázis. Az étel lebomlik és a testünkbe táplálkozik. Az izomtömeg ismét felépül. De az állandó táplálékfogyasztás stresszt jelent a test számára is, mivel fel kell építeni a sejteket és a szöveteket.

Szakaszos böjt (intervallumos böjt)

Szaggatott a böjt leállítását jelenti. Tehát ez nem egy terápiás böjt, amelyben több napig nem esznek semmit. Inkább, mint őseinknél, az evés ideje váltakozik a böjt idejével. Ennek különböző módszerei vannak.

A 16/8 módszer

Ez a módszer magában foglalja a napi 16 órás böjtöt és a napi 8 órás étkezést. A 8 óra alatt aztán bármit megehet, amit normálisan szeretne. Az étkezés nélküli éjszakai időt a reggeli kihagyásával 16 órára hosszabbítják meg. Az első étkezés késő délután történik. Második étkezés következik lefekvés előtt. Az esti étkezés sem maradhat el, mivel biztosítja a pihentető alvást. Ez a fajta böjt a hét 3–6 napján végezhető, és különösen alkalmas a szakaszos böjtölés kezdőinek.

Az 5: 2 módszer

Az 5: 2 módszer a személyes kedvencem, amikor felesleges kilókat akar leadni. Normál (egészséges) étkezés a hét 5 napján és a böjt a hét 2 napján. A böjt két napján a férfiak napi 600, a nők 500 kcal-t fogyasztanak. Ez a módszer alkalmas hosszabb időn keresztül történő végrehajtásra. De arra is felhasználhatja, hogy gyorsan megszabaduljon a karácsony vagy vakáció után elfogyasztott kilóktól. Böjti napon is elmehet, ha túlzásba esett egy partin. Ez lehetőséget ad a legkülönbözőbb helyzetekre való reagálásra. A tested új ingert kap, amelyhez még nem alkalmazkodott. Az egyetlen fontos dolog a helyes végrehajtás! A testem méregtelenítésére az 5: 2 módszert is alkalmazom. Ezért használom a két napos koplalást, hogy megfelelő tápanyag-tartalmat kapjak sok zöldséggel és gyógyteával. Hidegebb évszakban zöldséglevessel vagy húslevessel, nyáron pedig könnyű salátákkal.

Eat - stop - eat módszer

Ezzel a módszerrel egy napot eszünk szerint és egy nap böjtöt felváltva. A böjt napján alacsony kalóriatartalmú étkezés megengedett.

24 órás módszer

Ez a módszer a hét 1-2 napján 24 órán keresztül böjtöl. A többi napon az emberek normálisan étkeznek. Ideális esetben bőséges reggeli után kezd el böjtölni. A következő étkezés a következő reggeli.

Vannak mellékhatások is?

A fejfájás az éhezési szakasz kezdetén jelentkezhet. Ezt megakadályozhatja elegendő folyadék beszerzésével. Eddig csak a két módszert próbáltam ki: 16/8 és 5: 2. Véleményem szerint a 16/8 módszer a legjobban integrálható a napi rutinba, és alig rendelkezik mellékhatásokkal, például fejfájással. Az 5: 2 módszer érdekes, ha fogyni vagy méregteleníteni akar. Véleményem szerint e módszerek működésének előfeltétele a kiegyensúlyozott étrend.

Érdekel egy ingyenes telefonhívás, vagy kérdése van az ajánlatommal kapcsolatban? Ezután töltse ki a kapcsolatfelvételi űrlapot, vagy írjon nekem a WhatsApp-on keresztül. A WhatsApp logó megérintésével elfogadhatja a beleegyezést, majd közvetlenül velem a Whatsappent.