Időszakos böjt- ÉLETET VIGYÁZZUK blog
Talán hallott már az időszakos böjt vagy a szakaszos böjt kifejezésről, és kíváncsi arra, mi ez a tendencia, és ami a legfontosabb, hogy ki kell-e próbálni magának?
Mivel a terápiás böjthöz képest ez nem a folyamatos böjtről szól, hanem a minden napra rögzített időablakokról, amelyekben tudatosan tartózkodik az evéstől. Más szavakkal, nem kell több napig étkezés nélkül maradnia, és a fogyás, különösen a zsírtömeg szempontjából is előnyei vannak, miközben fenntartja az izomtömeget. Jól hangzik? Akkor ma elmagyarázzuk neked, hogy nézhet ki ez a gyakorlatban.
Szaggatott böjt a mindennapi életben
Először is meg kell említeni: Különböző típusú szakaszos böjtök léteznek, és ezek elsősorban attól függenek, hogy mi illik jobban a saját életébe és a mindennapi életbe. A két leggyakoribb forma a következő:
- 1–0–1: Egyél egy nap, egy napig ne egyél semmit.
- 16/8: 16 óra nem enni és egy nyolc órás időablak, amelyben enni lehet, valamint annak módosításai (16 óra helyett gyakran "csak" 14 vagy tizenkét órát gyakorolnak)
Az alábbiak mindkét formára vonatkoznak: Az ital fogyasztása bármikor megengedett, amennyiben édesítetlen tea, fekete kávé mértékkel vagy vízzel. Néhányan enyhén sózott üres zöldségalapra is esküsznek.
Miért gyors?
Most arra lehet kíváncsi, hogy miért kell elsősorban a szakaszos böjtöt gyakorolni. És hogy ez valóban mindenki számára jó-e? Az időszakos böjt valóban jótékony hatással van az egészségre, de vannak olyan embercsoportok is, akiknek jobb, ha elkerülik.
Kezdjük az előnyökkel:
- Növeli az inzulinérzékenységet, és így pozitív megelőző hatással lehet a II. Típusú cukorbetegségre.
- Az elfogyasztás órái fontos folyamatot indítanak el a szervezetben, nevezetesen az úgynevezett autofágia, amelyben testünk lehetőséget kap arra, hogy ártalmatlanítsa sejtjeit, vagyis a sérült sejteket ez idő alatt jobban el lehet rendezni. Ennek a fajta öntisztításnak öregedésgátló hatásúnak kell lennie, és a rákmegelőzés szempontjából is előnyösnek kell lennie.
- A cukoranyagcsere is stabilizálódik a szakaszos éhezésnek köszönhetően, amely biztosítja, hogy kevesebb vágyat érezzünk az édes vagy sós ételek iránt.
- Az elme hasznot húzhat, mivel sokakat éberebbnek és tisztábbnak érez.
- A vérzsír- és koleszterinszint javulása gyakran megfigyelhető, ami viszont megvédi a szív- és érrendszert.
- Az időszakos koplalás a vérnyomásra is hatással van az inzulin hormon is befolyásolja. Ha ez megnő, akkor a vérnyomás is megnő. Aki időnként néhány órát böjtöl, táplálkozási okokból segít abban, hogy a vérnyomás csökkenjen vagy legalább leálljon.
- A test megkapja az esélyt, hogy energiához juthasson zsírraktáraihoz, ezért hatékonyan égeti el a testzsírt.
Ennyit az egészségügyi előnyökről. Ennek azonban nem mindenkinek kell lennie, mert vannak olyan ellenjavallatok is, amelyek a rövid távú koplalás ellen szólnak. A következő embercsoportok ne végezzenek szakaszos böjtöt, vagy csak orvoshoz fordulva és támogatással:
- Gyerekek és fiatalok
- Terhes és szoptató nők
- Depresszióban és álmatlanságban szenvedők
- Étkezési rendellenességben vagy korábbi étkezési rendellenességben szenvedők
- Krónikus, legyengítő betegségekben szenvedők
- Máj-, epehólyag- vagy vesebetegségben szenvedők, köszvény és gyomorfekély vagy gyomornyálkahártya-gyulladás
- Kábítószer- vagy alkoholfüggők