Időszakos böjt előnyei és az Ön számára megfelelő módszer!
Az időszakos böjt vagy a részmunkaidős böjt nemcsak a ketózis ideális bevezetése, hanem számos előnnyel jár teljesítménye és hatékonysága szempontjából. Itt megtudhatja, milyen következményekkel jár az étkezés hébe-hóba hagyása, és melyik módszerrel kezdheti meg a szakaszos koplalást.
Tartalomjegyzék
Regisztráljon most és kapjon 10% -os utalványt
Regisztráljon most, és kapjon exkluzív híreket és kedvezményeket a mentális teljesítmény optimalizálásával kapcsolatban.
1. Mi a szakaszos böjt?
Az étrend, a táplálkozás és az erőnlét körül számtalan trend mozog, a zsír- és zsírmentestől a nyers ételig és a gluténmentesig. Mindannyian elősegítik a fogyást a lehető leggyorsabban és egészségesebb módon. A táplálkozás legújabb tendenciája nem a "mi", hanem a "hogyan".
A böjt időszak (Latin intermittere = megszakítani/felfüggeszteni) a válasz nem az, amit eszel, hanem inkább milyen ritmust eszel.
A trend körül a megfelelő "időzítés" mert az étel betartást jelent hosszabb lemondási időszakok, amelyben te nem eszik semmit vagy kihagyja az étkezéseket. Böjtölés átlagban 14 és 36 óra között. A legprimálisabb forma, amelyet minden ember természetesen elér, az alvás.
A Éjszaka 7-8 óra étkezés nélkül gyakran az Elkezdődött szakaszos böjtölésbe és egyszerűen a A reggeli órák meghosszabbodtak, szóval tovább 14 óra étkezés nélkül jön Egyértelműen a legegyszerűbb módszer az egészséges és egészséges böjt megkezdésére. De ez csak a szakaszos böjt egyik módja.
Mindegyik formának megvannak a saját irányelvei, hogy meddig és mit kell enni az étkezési szakaszban. Ezért bemutatjuk Önnek a három legnépszerűbb módszert és a működésük alapjait. Tudja meg, melyik felel meg életstílusának és céljainak.
Vidd haza az 1. üzenetet: A szakaszos böjt (latinul: intermittere = a megszakításhoz/felfüggesztéshez) semmit, vagy nagyon keveset jelent a nap hosszabb időszaka alatt. Ezt aztán hétről hétre megismétlik.
AJTATTALAN HACK: Gyakorlással és a megfelelő ételekkel az időszakos böjt ketózis állapotba hozza testét. Itt van a támogatásunk ROCKET C8 MCT olaj. A kiváló minőségű C8 kaprilsav különösen gyorsan metabolizálódhat ketontestekké, és teste energiaforrásként felhasználhatja ketózis állapotában.
2. Beszélő agyak Podcast 33. rész | Időszakos böjt - bennfentes tipp a nagyobb teljesítmény érdekében - Interjú Kuno Hottenrott professzorral
3. Időszakos böjt: Fogyás és ketózis
Az egyik legemlékezetesebb előnyöket az éhezésé az övé Az anyagcserére gyakorolt hatások. Az étkezés kihagyásával a test felveszi létező A zsír visszatart és ezt elfogyasztja.
Ez egyrészt azt jelenti, hogy nagyon jól lehet fogyni, és további előny, ha ezt megteszi Beugrik a ketogén étrend és így a Ketózis teremt szeretnék.
Ketózis, egy Metabolikus forma, a máj le közepes láncú zsírok úgynevezett Ketontesteket képez, az egyik ideális energiaforrás az agyad számára vannak.
A szénhidrátokból (glükózból) nyert energiához képest szállítson A ketontestek gyorsabb energiát szolgáltatnak az agy számára. Figyeljen étrendjére és böjt közben alacsony szénhidráttartalmúat fogyaszt, a test képviseli gyorsabban az úgynevezett Ketózis körül.
Böjt időszak gyorsabban felgyorsítja a ketózisba kerülés folyamatát Test edzett övé A zsírraktárakból származó energia megszerezni. Az időszakos böjt ideális bevezetés a ketózis és a fokozott mentális teljesítmény felé.
AJTATTALAN HACK: A miénk ROCKET C8 MCT olaj biztosítja a legjobb közepes láncú zsírsavakat, amelyeket teste különösen gyorsan képes átalakítani ketontestekké.
4. Az időszakos böjt egyéb előnyei
A szakaszos böjt hatása meghaladja az agyat. A Baltimore-i Idegtudományi Laboratórium tanulmánya szerint az A böjt enyhíti az agyat képviseli. A A böjt ideje alatt az ingerintenzitás csökken és így a Regenerálja jobban az idegsejteket. [1]
A neurológiai előnyök mellett manapság is ismertek hatékonyság a böjt ellen különféle gyakori betegségek, mint pl Magas vérnyomás és elhízás.
Például növeli a érzékenység és A test reakciója az inzulinra, mi segít a Vércukorszint nak nek szabályoz és így kontrollálja az éhség érzését.
Az egereken végzett vizsgálatok azt is megállapították, hogy a kalória csökkentése hatással volt az élettartamra, és 30% -kal megnövelte. [2]
Az időszakos böjt regeneráló hatást gyakorolhat a testére és az agyára, és így hosszú távú, pozitív hatással lehet az egészségre.
Vidd haza a 2. üzenetet: Az időszakos böjtnek számos előnye van. Segít a fogyásban, egészséges a szív- és érrendszerre, valamint az agy idegsejtjeinek regenerálódására. Mindenképpen minden szempontból az egészség szempontjából!
A szakaszos böjt előnyei az egészségére:
- Az emésztőrendszer javítása
- A vércukorszint szabályozása
- Fokozott zsírégetés és fogyás
- A ketózis könnyebb bejutása és a mentális teljesítmény fokozása
- Az idegsejtek gyorsabb regenerálása
ROCKET C8
KETOGÉN energia a táplálkozási szakemberek számára
- 100% kókuszdióból készült
- Tiszta olaj egyéb adalékanyagok nélkül
- Íztelen és szagtalan
- 500 ml (üvegpalack) vagy 1 l (konzervdoboz)
- Németországban készült
5. Hogyan kezdje el?
1. Egyél stop enni
Az étkezési megállás módja a legjobb azoknak az egészséges táplálkozóknak, akik extra lökést akarnak. Hogyan működik: Heti egyszer vagy kétszer 24 órás böjt.
Közben 24 órás böjt, válik nem evett és te ital csak kalóriamentes italok. A 24 óra letelte után általában visszatér a normális étkezéshez. Ennek a módszernek a fő oka?
Ez a fajta szakaszos böjt csökkenti a teljes kalóriabevitelt anélkül, hogy valóban korlátozná, hogy mit ehet, hanem azt, hogy milyen gyakran ehet. Persze, a 24 óra étkezés nélkül nagyon hosszú időnek tűnik. Jó hír, hogy ez a program rugalmas.
Az elején nem kell mindent vagy semmit lenni. Ne egyél annyi ideig, amennyit az első napon el tudsz viselni, majd az idő múlásával fokozatosan növeld az éhezési fázist, hogy lassan segítsd a testedet.
Segíthet megkezdeni a szakaszos böjtölést, amikor van valami kedves dolga aznap, és nincs étkezési kötelezettsége, például munkahelyi ebéd.
2. Leangains
A Leangains-módszer a legmegfelelőbb azoknak az elkötelezett sportolóknak, akik fogyni akarnak a testzsírból és izomzatot építeni. Hogyan működik: 14-én (Nők) 16-ig (Férfiak) Böjt órák naponta és a többi 8-10 óra lehet evett akarat.
Nagyböjt alatt nem szabad kalóriákat fogyasztani, bár a fekete kávé, a diétás koksz és a cukormentes gumicukor megengedett.
A legtöbb számára ez lesz a legkönnyebb hogy a reggeli órákig éjjel böjtöljön majd az ébredés után körülbelül 6 órával, dél körül megtörni a böjtöt.
Ez a folyamat az minden életmódhoz alkalmazkodó, de fontos, rendes időablakok táplálékfelvételre meg kell figyelni. A leangains-módszer különösen jól kombinálható egy másik táplálkozási hackkel, mégpedig a már említettel Keto diéta.
A pusztán egészséges zsírokon alapuló étrend ideális energiaforrást kínál Önnek hosszú böjt után. Ez is különösen hasznos Golyóálló kávé vagy vajkávé. Csak a vajat tartalmazó kávé és valami MCT olaj össze, és azonnal új optimális energiát kap.
AJTATTALAN HACK: A Bulletproof Coffee változata a továbbfejlesztett rakétakávé. A hozzávalókat megkapja ROCKET KÁVÉ KÉSZLET. Kiválóbb minőségű és különleges erős bio kávé és 100% C8 MCT olaj mint a ketózis támogatása. Rakétaindításához.
3. UpDayDownDay
Az UpDayDownDay módszer a legalkalmasabb a meghatározott célsúlyú fegyelmezett diétázók számára. Hogyan működik: eszel egy nap alatt éppen nagyon kevés és másnap szokás szerint. Hoz alacsony kalóriatartalmú napok azt jelenti egy ötödik rendes Kalóriabevitel.
2000 vagy 2500 kalóriát használva a "böjt napja" 400-500 kalóriát tartalmaz. A diétás turmixok segíthetnek a kezdeti szakaszban, hogy megkönnyítsék a "lefelé" napok túlélését, mivel nagyon tele vannak, de alacsony a kalóriatartalom.
A diétás turmixokat azonban ételként csak a diéta korai szakaszában szabad használni. Ezt követően el kell kezdeni valódi ételeket fogyasztani a "lefelé" napokon.
Ha a testmozgás része a rutinjának, akkor nehezebben tud teljesíteni a „lefelé” napokon. Ezeken a napokon kissé nyugodtabban kell tartania az edzéseket, vagy át kell váltania a normális kalóriabevitelre. Így biztosítja, hogy egészséges és produktív maradjon egyszerre.
6. Beszélő agyak Podcast 64. epizód | Az ünnepek szakaszos böjtjével - Patrickkal és Fabiannal
7. Következtetés
Az időszakos böjtnek számos előnye van az Ön számára. Pozitívan befolyásolhatja szellemi teljesítményét, vagy akár a fogyásban is segíthet. A szakaszos böjtnek számos formája létezik, amelyet személyes életmódjától függően használhat magának. Ha időszakos éhgyomorra alacsony szénhidráttartalmú étrendet is fogyaszt, akkor még az anyagcseréjét is felkészíti a ketózisra.