Időszakos böjt, érdekes módszer a fogyáshoz
A diéták egész sora létezik, azonban a legtöbbjük hibája az, hogy az étrend végén híznak, vagy eltérnek az étrend utáni ajánlott táplálkozási szokásoktól. Az időszakos koplalás nem szenved ebben a hibában, és megmagyarázzuk, miért.
A szakaszos étrend vagy a szakaszos böjt valójában az étkezés egy másik módja, ahelyett, hogy erőltetné, hogy mit kell enni, egyszerűen megváltozik, ha elmész enni.
Amiről ma beszélünk ?
Hogyan működik az időszakos böjt ?
Elve valójában az emberi test normális működésén alapul. Évezredek óta hozzászoktunk egy olyan életmódhoz, amely nem feltétlenül teszi lehetővé az étkezést reggel, délben és este. Valójában ezek a rendszeres napi étkezések csak az utóbbi időben voltak lehetségesek az emberiség történetében. Testünk ezért az évszázadok során alkalmazkodott, és megtanulta felhívni a zsírtartalmainkat azokban az idõszakokban, amikor nem tudtunk enni.
A jelenlegi életmódunk már nem teszi lehetővé a testzsír bevitelét, mivel egész nap tápláljuk a testünket, az egyetlen szünet éjszaka.
Valójában a test elsősorban a glikogénből, a jelen lévő és főleg a májban tárolt szénhidrátból meríti energiáját. Korábban ezek a glikogénkészletek alacsonyak voltak, és ekkor a test maximálisan felhasználta a testzsírt a máj glikogénkészleteinek helyreállításához. Ma már nem vagyunk képesek eléggé kiüríteni ezeket a glikogénkészleteket, ezért a zsírok energiahordozása (lipolízis) csak korlátozott módon történik.
A szakaszos böjt lehetővé teszi ezt a természetes mechanizmust, hogy egyszerűen kivegye az ételeket és összehozza azokat egy korlátozott ablakban. Azok a sportolók, akik szeretnék kihasználni a jótékony hatásokat anélkül, hogy szükségszerűen fogyni szeretnének, általában napi 2-8 órás étkezési lehetőséget választanak.
Azok az emberek, akik a súlycsökkenésre akarnak összpontosítani, és akik nem foglalkoznak jelentős sporttevékenységekkel, minden második nap ehetnek úgy, hogy 2–8 órás etetési ablakot is megtartanak, egyesek néha akár 5 napig is elfogyasztanak étkezés nélkül. A glikogén teljes kimerülése ugyanis több napig is eltarthat. Azonban nem szükséges olyan messzire menni, mert a lipolízis és a glikolízis (a zsírok és a szénhidrátok energiává történő átalakulása) folyamatosan zajlik, minél többet helyez el az étkezési ablakokon, annál több zsír húzódik le.
Vigyázzon, hogy mindenképpen elegendő kalóriát hozzon !
A normális működéshez testünknek az életmódunknak megfelelően meghatározott kalória kvótára van szüksége. Tulajdonképpen fogyni fog, amint kalóriadeficitbe kerül, vagyis amikor a testének szükséges kalória kvóta alatt van. Tehát nem szabad teljesen megfosztania magát az ételtől, biztosítania kell, hogy elegendő kalóriát biztosítson az egészségének veszélyeztetése nélkül, hanem olyan arányban, amely lehetővé teszi a fogyást.
Tehát a nők kalóriaigényének egyszerű kiszámításához különösen Harris és Benedict képletét használjuk itt leegyszerűsítve: [9,5 x Súly (kg)] + [185 x Magasság (m)] - (4,6 x Életkor) + 655