Időszakos böjt - erről szól a FOODBOOM

Pontosan a közepén vagyunk - 2019-ben. A tavasz a sarkon van, a nyár már nincs messze, és mindenki keresi a megoldást a bemutatható fürdőruha testre. Összefoglaltuk a szakaszos böjt témáját, és Mariuszt elküldtük a versenyre, hogy tesztelje az étrendet. Itt olvashatja el!

időszakos

Intervallum mi? A matematikusok összetett elemzésre gondolnak, amikor meghallják az intervallum kifejezést, a zenészek pedig a legismertebb hangmagasság-intervallumokra gondolnak: elsődleges, oktáv, ötödik, negyedik és fő harmadik, de táplálkozási szakemberek? Saját elképzelésük van az intervallumról vagy a Böjt időszak. Megtudhatja, mi áll az ominózus kifejezés mögött, a szakaszos koplalás átfogó útmutatójában.

Tartalomjegyzék

  1. Definíció: szakaszos böjt
  2. Így működik az időszakos böjt
    1. Időszakos böjt - az 5: 2 diéta
    2. Szakaszos böjt - A 16: 8 diéta
  3. Fogyjon szakaszos böjtöléssel
    1. A biokémiai elv
  4. Időszakos böjt - élmények
    1. Tippek és trükkök a szakaszos böjtöléshez
  5. Időszakos böjt: kedvenc receptjeink
  6. Több, mint szakaszos böjt

Definíció: szakaszos böjt

A szakaszos böjt hátterében álló alapelv könnyen érthető. Egyszerűen fogalmazva, egy meghatározott időtartam alatt (ez az időablak pontosan mennyi ideig változhat) Tilos olyan szilárd vagy folyékony ételt fogyasztani, amely az emberi testet inzulin kiválasztására indítja.

Így működik az időszakos böjt

Mint az étrendek többségénél, az időszakos böjtölésnek is különböző megközelítései vannak. Mindazonáltal mindig betartják a rögzített időablakok elvét, amelyekben valaki eszik vagy böjtöl.

Időszakos böjt - az 5: 2 diéta

Ki a 5: 2 diéta arra számít, hogy öt óránként két órája van enni, ami helytelen. Mert ezzel a módszerrel be van kapcsolva a hét öt napján szokták enni kiegyensúlyozott étrend egyéni étkezési időkkel - és a hét két napján böjtölt. A böjti napoknak mindig a hét ugyanazon napjain kell lenniük. A héten meg akar győződni arról, hogy van-e elegendő energiája a mindennapi élethez, akkor a böjt napjait a hétvégére kell helyeznie. Szeretsz hétvégén villásreggelihez járni, meginni egy-két pohár bort, vagy rajongsz a vacsoravezetőkért? Ezután válasszon két napot a héten a böjt napjainak.

Az időszakos böjt csúcspontja az 5: 2 diéta szerint: A böjt napján kis mennyiségű étel megengedett. Az egyik a nőkre vonatkozik a maximális kalóriabevitel kb. 500 kalória naponta, a férfiak számára legfeljebb 600 kalória. A kiválasztott ételek csak sovány fehérjeforrásokra (hal, hús) és zöldségekre, valamint alacsony cukortartalmú gyümölcsökre (citrusfélék, bogyók) korlátozódnak. Nem számít, mikor eszel.

Szakaszos böjt - A 16: 8 diéta

A szakaszos böjt legelterjedtebb módszere a "16 órás böjt, 8 órás étkezés". Ez magában foglalja a napi 16 órás böjtöt és az étkezést egy nyolc órás ablakon belül. Ennek a ritmusnak az előnye egyértelmű: az éhségidő korlátozott, mivel az idő nagy részében ágyban fekszik és alszik.

De miért kell 16 órának lennie a böjtnek? Erre a kérdésre élettanilag könnyű választ adni. Azok a vizsgálatok, amelyekben az emberi inzulinszint alakulását az éhezés időszakában figyelték meg, azt mutatják, hogy a vér inzulinszintje csak 16 óra elteltével lép be az alacsony tartományba.

Engedni akarsz neki? Annak érdekében, hogy azonnal elkezdhesse a szakaszos böjtöt, megadjuk a szükséges információkat DOs és NE útközben:

  • A legfontosabb: Egyél a megadott időszakban. Komplex szénhidrátokkal, kiváló minőségű fehérjével és egészséges zsírsavakkal látja el testét. A kiegyensúlyozott táplálkozás a szakaszos koplalás szempontjából is nagyon fontos.
  • Tudatosan szánjon időt az evésre. Üljön le egy terített asztalhoz, tegye félre a mobiltelefonját és a laptopját, és élvezze az étkezést
  • Az egészséges étrend nem minden. Hozzon létre egy időt a testmozgáshoz hetente többször? Szeret futni a szabadban, tollaslabdázni vagy nehéz súlyokat emelni? Hajrá!

  • Egészen világos: azon a meghatározott időszakon kívül, amelyben enni lehet, Ne edd meg!
  • Az időszakos böjt nem egy ingyenes jegy, amelyet csak "ostobaságot" fogyasztasz a 8 órás evés során. Igen, sütemények, kekszek és desszertek megengedettek, de mértékkel.

A reggeli nem olyan fontos az Ön számára? Aztán egy veled töltött nap így nézhet ki:

Reggeli: Eszpresszó, fekete kávé vagy tea

Dél: kiegyensúlyozott étel összetett szénhidrátokkal, kiváló minőségű fehérjével és egészséges zsírokkal: lazac quinoával, rizstészta saláta tofuval és mogyorószósszal

Vacsora: Ismét kiegyensúlyozott étkezés és desszert: wok serpenyő csirkével, pak choi és skyr bogyókompóttal vagy teljes kiőrlésű tarte flambée sütőtökkel és sonkával, valamint egy tál gyümölcssaláta kvarkkal. Kérsz ​​egy pohár bort mellé? Szívesen!

Egyszerűen kihagyhatja a vacsorát? Akkor ez a változat az Ön számára:

Reggeli: Fedje le a szénhidrátokat, fehérjéket és zsírokat! Zöld turmix tál sózott karamellás granolával, almás és fahéjas zabkásával a sütőből vagy avokádó kenyér buggyantott tojással
Ebédelni: Itt is kiegyensúlyozott! Sushi tekercs fekete quinoával és egy darab avokádó csokoládé torta, burgonya gulyás avokádó mártással és citromos kókusz energia golyóval
Vacsora: este böjtölni. Tea, víz és édesítetlen italok megengedettek.

Fogyjon szakaszos böjtöléssel

A szakaszos böjt módszere tehát világos. De mi van a nyár asztráltestével? Ahhoz, hogy az időszakos böjtöléssel megértjük a fogyás alapját, egy kis kitérőt kell tennünk a biokémiai tanfolyamra.

A biokémiai elv

Az emberi test egy összetett rendszer, amelyben az energia felhasználását és tárolását élelmiszer formájában szigorúan ellenőrzik. A feldolgozásban hormonális és biokémiai folyamatok vesznek részt. Az inzulin hormon, amely étkezés közben szabadul fel, nagy szerepet játszik az energia elosztásában. Biztosítja a szénhidrátok felszívódását a szervezetben. Az inzulin az egyetlen hormon a szervezetben, amely képes csökkenteni a vércukorszintet.

Leegyszerűsítve: ha folyamatosan eszünk, a hasnyálmirigyünk folyamatosan felszabadítja az inzulint. A test egyre inkább elkezdi tárolni a felesleges energiát. Hogyan érezteti magát ez? A kicsi, de finom tekercseken a gyomorban.

És fordítva? Ne fogyasszon ételt hosszú ideig, így az inzulinszint csökken. Ezután testünk visszaesik a tárolt energiára, és felesleges zsírtartalékok bomlanak fel. Logikusnak hangzik, nem igaz?

Időszakos böjt - élmények

Élelmiszerfotósként Mariusznak mindig minden edényben ujjai vannak, és a nap folyamán szereti a helyszínen snackelni. Most már mer és egy hétig minden nap 16 óra hosszú böjtölt. Naplójában olvashatja, hogyan járt.

Rengeteg motivációval Mariusz nem csak a szakaszos böjt idejével indul, hanem kávét is ír a tiltások listájára. Bátor.