Időszakos böjt és erő sportok, megőrzött izom és testzsírvesztés; Tér
Szaggatott böjt, zsírvesztés és sovány tömegmegtartás
Az erős sportolók nem teljesítenének jobban vagy rosszabbul, ha idővel korlátozott étrendet követnének el, ahogyan azt egy korábbi cikkünkben megírtuk, egy amerikai tanulmány alapján, ahol a résztvevők életükben először hajtottak végre erősítő edzést. 2016-ban az olasz sporttudósok a Journal of Translational Medicine folyóiratban publikálták egy hasonló tanulmány eredményeit. Ezúttal az olaszok olyan testépítőket vontak be, akik legalább ötéves testépítő tapasztalattal rendelkeznek. És ezek a testépítők kissé másképp reagáltak a szakaszos böjt és az erőnlét kombinációjára a képzetlenekhez képest ...
A tapasztalt erõs sportolók szakaszos böjtjének vizsgálata
A kutatók 34 férfi testépítőt toboroztak a helyi súlyzókból, akik valamennyien legalább 5 évig gyakoroltak erőt. A 34 testépítőt két csoportba osztották. Az egyik csoport egész nap elfogyasztotta ételeit [normális étrend; ND]; A másik csoport napi 8 órát evett [korlátozott étkezés; TRF]. A szakaszos böjtölő csoport 13 és 20 óra között evett.
A kutatók arra kérték az összes résztvevőt, hogy végezzenek azonos edzést nyolc héten keresztül.
A kísérlet eredményei
Mindkét csoport megközelítőleg azonos mennyiségű kalóriát, szénhidrátot, zsírt és fehérjét tartalmazott.
A tapasztalat során mindkét csoport szinte ugyanazt az izomtömeget építette és gyakorlatilag azonos izomerőt nyert. Az alábbi táblázatban van néhány különbség, de ezek statisztikailag nem szignifikánsak.
Az intermittáló koplalás testzsírra gyakorolt hatásainak különbsége statisztikailag szignifikáns volt: az intermittáló éhomi csoport elveszítette a testzsírt.
Az időszakos böjt csökkentette a tesztoszteron és az IGF-1 szintjét. Növelte az adiponektin koncentrációját. Az interleukin-1-béta és a trigliceridek koncentrációja a vérben szintén csökken. Mindezek a hatások statisztikailag szignifikánsak voltak.