Időszakos böjt - Fogyás és izomépítés egyszerre Fitness Spartacus
A cikk áttekintése
A szakaszos böjt különböző megközelítései
Alapvetően a szakaszos böjt elve csak azt mondja, hogy létezik böjt és evési szakasz. Ennek okait később a cikkben fejtjük ki. De először szeretnénk megismertetni a szakaszos böjt lehetőségével.
A változatok főként a hosszúságban különböznek Étkezési ablakok és a koplalás fázisai.
Életkörülményeitől és saját preferenciáitól függően bizonyos változatok nagyon vonzóak vagy akár visszataszítóak is lehetnek. Végül majdnem mindenki számára lehetséges Végezzen szakaszos böjtöt.
36/12 változat
Ahogy a felosztás már sugallja, itt egy ciklusban 48 óra, 12 óra böjt akarat. Mindenkinek más a szokása.
Például ha ezt teszi reggeli szívesen nem sikerül távozik, már nincs messze a 12 órás éhezési szakasz útja. A test is nagyon gyorsan megszokja ezt a modellt.
Egyél-állj-egyél
Eat Stop Eat kb. 2 nap Pácolják, ahol nem esznek semmit. Ez elsőre nagyon nehéznek tűnhet.
De egy szakasz 12 órától a következő ebédig, lehetővé teszi, hogy minden nap fogyasszon, és mégis elvégezze az éhezési fázist.
Kis akaraterővel ezt mindenképpen meg lehet valósítani, és a test gyorsan megszokja az eljárást.
19/5 vagy Harcos étrend
Ezzel a két változattal egyetlen nap böjtre és étkezésre oszlik. Például éjféltől 19 óráig böjtöl, majd ezt kinyitja Élelmiszer ablak.
Eleinte nem hangzik kellemesen és biztató. De különösen ezek a változatok a gyakorlatban beváltak.
Ban,-ben Lean Gains módszer Amire ebben a cikkben különösképpen szeretnénk kitérni, ez az erő sportolóknak szóló eljárás optimalizált volt.
Lean Gains - 16/8 részletesen
Ez a módszer különösen népszerű, mert nem csak napi étkezést tesz lehetővé, hanem a napi tervezést is megkönnyíti. Mert mint a kiegészítés 16/8 már azt sugallja, hogy van ilyen 8 óra Élelmiszer ablak.
Ez kiküszöböli Készítsen ételeket előre, vagy kétségbeesetten megtudja, hogy a menza melyik ételeiben van még ilyen kisebb gonoszságok a saját testének.
Mindenkinek, aki szereti nagy adag eszik, ez a módszer ideális. Különösen, ha a Teljesítmény forgalom és/vagy a Súly viszonylag magas, valójában egész nap enni kell a napi anyagcseréhez, különösen kisebb étkezéseknél.
Tehát természetesen a tiéd is forog gondolatok gyakran az étel körül. A ... val Lean Gains módszer azok az idők elmúltak.
Ami eleinte valódi kínnak tűnik, néhány nap múlva hatalmas előnyökkel jár. Mert minden nap 16 órás böjt, nagyon felszabadító lehet:
- Nem kell többé aggódnia a következő étkezés és tápanyag-kombinációja miatt
- Fokozott koncentrációs képesség és mentálisan tiszta repülés
- Építsen izomzatot anélkül, hogy egyszerre zsírozna
- Fogyjon az izmok elvesztése nélkül
Tehát az ígéretek nagyok. De természetesen most arra kíváncsi, hogyan kell működnie az egésznek. Tehát itt van a koncepció magyarázata:
Először is rá kell jönnie arra a 16 órára, hogy semmit sem eszik semmiképpen sem, hogy a test tápanyagok nélkül marad. Mivel a gyomor emészti az ételeket Nem pár percen belül.
Inkább időbe telik néhány Órák amíg az étkezés teljesen feldolgozódik. Például kazeint is használnak utána 7 óra még mindig a véráramba kerül.
Egy másik fontos szempont, hogy az első napokban van kellemetlen sokáig nem lehet enni. De ha belegondol, arra a következtetésre jut, hogy a napi szám az étkezés csak civilizációnk terméke.
Természetesen jó, hogy bármikor itt ehetsz, igen kell nem csinálod A test gyorsan alkalmazkodhat a böjthöz napi 16 órában. Az időszakos böjtölők sok felhasználója a beállítási időszak után egyet jelent megnövekedett Koncentrációs képesség böjt közben.
De természetesen szeretné tudni, hogy néz ki mindez a gyakorlatban. Tehát itt van néhány konkrét Példák és megjegyzések.
Szakaszos böjt a gyakorlatban - útmutató
Napi 16 órára is érvényes gyors. Ez az időszak a gyakorlatban bevált és tudományosan is alátámasztott. Ezzel a módszerrel van egy jó Juttatás-ráfordítás bevétel.
Gyakorlatilag ez azt jelenti, hogy minden további óra a kapcsolat már nem sokat tenne. Előtte minden egyes óra hoz egy nagyot pozitív Hatás önmagával.
És ez azt jelenti, hogy szinte bármelyikben benne van zsírmentes Izomtömeg fel tud épülni vagy nagyon jól zsír szétszerelni tud.
A test koplalásként folyamodik a zsírhoz Energiaforrás vissza. Edzés után megkapja tápláló és energia amire aztán szüksége is lehet.
Mivel vannak különféle Életmód másnak is kell lennie lehetőségeket adjon szakaszos böjtöt a teljesítéshez. Ideális esetben a folyamatnak a következőnek kell lennie:
Vége a böjt szakasza két óra a képzés előtt.
- Ezen a ponton az első étkezés kb 25% az összes kalória
- Edzés után következik a nap legnagyobb étkezése 50% az összes kalória
- Végül van egy fehérjében gazdag étel az esti órákkal többi Napi kalória
De természetesen az Nem hogy mindenki számára ezt tegye. De ez nem probléma. Mert természetesen elhalaszthatja az étkezést, és például edzés előtt két ételt is elfogyaszthat. Különösen mindegyiknek munka folytatni ez a módszer nagyon jó lehet alternatív képviselni.
Csak ha te böjt közben kidolgozni akar vagy kell, kelés után és kétóránként edzésig kell 10 gramm BCAA vigye magához. Ezek serkentik a anyagcsere és segítsen a Izomzat megszerezni.
A böjt szakaszában nagyon szigorú szabályok érvényesek szabályoz. Mivel az italok természetesek víz és fekete kávé ajánlani. Még egy nagyon kicsi tejjel sem törött láb. Semmi esetre sem szabad elfajulni, ez érvényes 0 kalória szabály.
A Lean Gains módszer nem létezik Táplálkozási értékek előtt. Ha azonban még mindig van ilyen Irányelv megteheti a mieinket Számológép az alapvető és a szolgáltatási anyagcseréhez használja és figyelje fejlődését.
Attól függően, hogy milyen a célja, csökkentenie kell a kalóriákat 10% -kal növekszik vagy csökken. Nak nek Újrakomponálás megpróbálhatja pontosan megcélozni a teljesítményét.
Ha nagyon fegyelmezett akar lenni, akkor is Makrotápanyagok bevitele optimalizálni. Ezt edzésnapokon kell megtennie több Szénhidrátok és kevesebb Zsír bevitele. Pontosan ez történik a nem edzésnapokon szemben az ügy.
Ezt szem előtt kell tartania A táplálkozás formája azért találták ki, hogy elkerülje a napi öt vagy több étkezés elfogyasztását. Különösen, ha sokat csinálsz úton gyakran nehéz előre elkészíteni vagy valami megfelelőt találni. Azonban alatt Élelmiszer ablak egyél annyi ételt, amennyit csak akar.
Pontosan ezért találták ki a szakaszos böjtöt. Tehát használja, hogy megkönnyítse mindennapjait. Rendezze úgy az éhezési fázist, hogy az elkerülje a stresszt, és ideális esetben egy koncentrált munkafázis költeni benne.
Következtetés - érdekes, hatékony, nem mindenki számára
A szakaszos böjt nagyon érdekesebb Olyan megközelítés, amely rendkívül megkönnyítheti a mindennapokat. De ez az út korántsem mindenki számára megfelelő. De ez sem rossz. Ha nem tudsz mit kezdeni ezzel a megközelítéssel, akkor elég lesz Egyéb Fogyókúrák ártalmatlanításra. Mindenki más számára lehetőséget teremtettek a mindennapi életre, miközben diétáztak vagy örökké lazítson és még mindig nem fekszel le éhesen.