Időszakos böjt Hogyan lehet fogyni FÉRFI EGÉSZSÉG
Időszakos böjt Hogyan lehet megfelelően fogyni szakaszos böjtöléssel
A szakaszos böjt jelenleg a tendencia. Akár a 8 órás étrend, akár az 5: 2 módszer - a részmunkaidős böjtöt elvileg bárki és évekig végezheti. Mivel az időszakos böjt egy hosszú távú táplálkozási módszer, amely számos egészségügyi előnnyel jár. De néhány dolgot figyelembe kell venni. Megmondjuk, hogy milyen típusú szakaszos böjt áll rendelkezésre, és melyek alkalmasak az Ön számára:
Ebben a cikkben:
- Mi a szakaszos böjt?
- Milyen típusú böjtök vannak?
- Melyik módszer felel meg nekem?
- Milyen előnyei vannak a szakaszos böjtnek?
- Mellékhatások jelentkezhetnek?
- Milyen hátrányai vannak a szakaszos böjtnek?
- Következtetés: próbáld ki!
Mi a szakaszos böjt?
Az időszakos böjt nem diéta, hanem hosszú távú táplálkozási forma. Ez jó dolog, mert a diéták alapvetően eleve kárhoztatva vannak. Míg a klasszikus terápiás böjtnél több hétig teljesen elkerüli az ételt, a szakaszos böjtöléssel ez csak néhány óra vagy néhány nap. Évekig gond nélkül gyakorolhatja az időszakos böjtöt, mint például szakértőnk, Dr. Petra Bracht. A háziorvos és természetgyógyász orvos körülbelül 30 éve gyakorolja magát a 16: 8 módszerrel. És ez nem is olyan nehéz, mert alapvetően azt fogyaszthat, amit szeretne, és megtarthatja az ételek normál választékát - a nélkülesség nem része a koncepciónak. Másrészt korlátozott az időtartama, amelyben ehet.
- részletes 8 hetes terv
- 21 okos recept
- Az étrend megváltoztatása diéta helyett
- nyomtatásra optimalizált
- A tervről itt talál további információt
Szeretnél lefogyni, izmokat építeni vagy fittebbé válni? Akkor pontosan igazad van velünk. Legjobb oktatóink felveszik Önt pontosan ott, ahol van, és személyre szabottan írnak Önnek Képzési és/vagy táplálkozási terv - Motiváció és kérdések is.
Mit ehetek szakaszos böjt alatt?
Alapvetően bármit megehet, amit csak akar - csak nem éjjel-nappal. Elméletileg még az egészségtelen dolgok is megengedettek, amennyiben az étkezési időablakban megeszi őket. Ha azonban megtömöd magad gyorsétteremmel és társaival, és kifújod a kalóriaigényed, akkor időszakos böjtöléssel nem érsz el semmiféle fogyást. A böjt alatt csak vizet, édesítetlen teát, fekete kávét és húslevest szabad megengedni.
Milyen típusú szakaszos böjt van?
A "részmunkaidős böjt" sokféle módszer létezik. Melyik illik a legjobban a mindennapjaidba? Döntse el maga:
Melyik módszer felel meg nekem?
Minden attól függ, hogy szerinted mennyi ideig tud böjtölni, és hogy van-e már tapasztalata vele kapcsolatban. Ha Ön kezdő, akkor kezdjen egy könnyebb változattal, amely nem gyors olyan sokáig - például a 16: 8 diétával. Ma csak próbáld meg az utolsó étkezést 20 órakor, majd másnap, 12 órakor egyél megint valamit. De megközelítheti a böjtöt az 5: 2 diétával is,
Figyeljen a testére, és szánjon rá időt az alkalmazkodásra. Kezdődhet mellékhatásokkal is. Ilyenek például: Koncentráció és alvási problémák vagy alacsony vércukorszint.
Milyen előnyei vannak a szakaszos böjtnek?
Az "időszakos böjt" gyakran a fogyás szempontjává válik, de még több előnye van, ha szünetet ad a testének az evéstől (és az emésztéstől). "A böjt fantasztikus hatással van az egészségre és a hosszú élettartamra" - írja dr. Petra Bracht "Időszakos böjt. Hosszú életre - karcsú és egészséges" című könyvében.
1. Az időszakos böjt segít a fogyásban
Ha csak egy bizonyos időintervallumban (például 8 órában) szabad enni, aligha fog tudni három főétkezést fogyasztani. Ezért automatikusan kevesebb kalóriát fog fogyasztani naponta, mint amennyit használ. Körülbelül 12 órás böjt után a tested szükségből zsírtartalékokból kezdi mozgósítani az úgynevezett ketonokat, hogy felhasználhassa őket energiatermelésre, mivel az élelmiszerből nem áll rendelkezésre glükóz. Először a veszélyes, zsigeri hasi zsírt használja fel, amely a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség kockázati tényezője.
Ha azonban az időablakban rendszeresen túllépi a kalóriaigényét, mert túl sokat vagy egészségtelenül étkezik, akkor időszakos böjtöléssel nem fog fogyni - bármilyen. Ezt mutatja egy nemrégiben készült amerikai tanulmány is: A San Francisco-i Kaliforniai Egyetem kutatói 116 tesztalanyot vizsgáltak meg, hogy a 16: 8 módszer hogyan befolyásolja a súlyt, és nem találtak számottevő különbséget. Mert: A szakaszos böjt önmagában nem tesz karcsúvá - ez mindig a kalóriaigénytől vagy a kalóriahiánytól függ.
2. A szakaszos böjt javítja az emésztést
"Az időszakos koplalás pozitív hatással van a bél egészségére" - mondja dr. Hoz. A hosszabb étkezési szünet célja a "jó" bélbaktériumok szaporodása, míg a "rossz" baktériumokat vissza kell szorítani. "A napi 16 órás koplalás a legjobb probiotikum az egészséges bélflóra felépítéséhez" - mondta a szakember.
3. A szakaszos böjt ideális a mindennapi élethez
Nem mindenkinek van ideje (vagy vágya) a kiegyensúlyozott reggelire. Tehát miért nyomja be a munkába menet két csokoládé kiflit, hogy legyen valami a gyomrodban? Ezek üres kalóriák, amelyek rövid energiát adnak Önnek, de magas a kalóriatartalma. Ha nélkülözed, kalóriákat és pénzt takarít meg.
4. Az "időszakos böjt" jobb alvást biztosít
Aki sokat és zsíros ételt fogyaszt késő este, nehezebben alszik - valószínűleg már volt ilyen tapasztalata. Bracht: "A mély alvás fázisai nem érhetők el teljes gyomorral." Azt javasolja, hogy este csak 18:00 és 20:00 között fogyasszon el egy kis, alacsony szénhidráttartalmú ételt, majd tegyen emésztési sétát. Tehát semmi nem áll a pihentető alvás útjában. Itt további tippeket találhat az azonnali hatállyal történő elalváshoz.
5. A szakaszos böjt jó hangulatba hozza
Ha hosszabb szünetekkel hagyja pihenni a testét, akkor ezt mentálisan is érezni fogja: "Gyakrabban jó hangulatban van, kreatívabb és általában aktívabb, mert az agy teljes sebességgel fut. Az energiát, amelyet általában az emésztéshez használnak, mások számára is fel lehet használni Folyamatokat használnak "- mondja a szakember.
Böjt közben mellékhatásokat tapasztalhat?
A mellékhatások nem zárhatók ki szakaszos böjtöléssel - különösen az elején. Ilyenek például: alacsony vércukorszint, koncentrációs és alvászavarok és természetesen az éhségérzet. Gyakran ezek a tünetek idővel elmúlnak, de ez nem mindenkire vonatkozik - nem minden test képes megszokni az ételhiányt. Ha a mellékhatások egy idő után is fennállnak, dobja be a törülközőt, vagy beszéljen erről orvosával. Akkor is konzultáljon vele, ha korábban már vannak körülményei, és nem biztos abban, hogy a böjt alkalmas-e az Ön számára.
Milyen hátrányai vannak a szakaszos böjtnek?
Szórakoztató estét fogsz tölteni a fiúkkal, de az étkezési időd sajnos már "lezárt"? Valószínűleg ez az időszakos böjt legnagyobb hátránya: a spontaneitás hiánya étkezés közben. Természetesen előre módosíthatja a koplalás intervallumát, ha tudja, hogy közel van a dátum.
Kérdéses az is, hogy a gyors, szabad napokon/órákban megrendezett lakomára járó ingyenes jegy hosszú távon hozzájárul-e az egészségesebb étrendhez. A szakaszos böjtöléssel történő fogyás akkor működik, ha a nap végén kalóriahiányban szenved - de ezt is elérheti, ha egészségtelenül étkezik. Az egészséges ételekkel való foglalkozás azonban fontos minden étrendben. Természetesen nincs semmi baj azzal, ha étkezési időszakokban beletörődsz valamibe, de gyakran a szakaszos böjtöt választja táplálkozás egyik formájaként, mert nem akar hamburger és pizza nélkül megtenni.
Következtetés: csak próbáld ki!
Az időszakos böjt valójában mindenki számára alkalmas - függetlenül attól, hogy fogyni akar, izmokat akar építeni vagy fenntartani, vagy csak a táplálkozás olyan formáját keresi, amely megfelel a bioritmusának. Az időszakos böjtnek számos előnye van, és alapvetően évekig használható, ha az éhomi időszakok nem ütköznek a műszakos munkájával vagy a korábbi betegségekkel. Azt azonban magának kell kiderítenie, melyik módszer a legjobb az Ön számára.