Időszakos böjt, hogyan segíthet a fogyásban, sőt pénzt is megtakaríthat;
További megjegyzések:
Van még idő enni?
Tyler Lizenby/Crumpe
Mostanra valószínűleg hallott már az időszakos böjtölésről, amely vitathatatlanul az elmúlt pár év legforróbb egészségügyi trendje. Nemcsak bolondbiztos súlycsökkentő módszerként hirdették, hanem potenciális gyógymódként olyan dolgokra is, mint a magas koleszterinszint, a magas vérnyomás, az alváshiány, az inzulinrezisztencia, sőt a vérnyomás, a rák és az Alzheimer-kór. A New England Journal of Medicine közelmúltban közzétett tanulmány a böjtöt "fokozott stresszel szembeni ellenálló képességgel, megnövekedett élettartammal és a betegségek, köztük a rák és az elhízás csökkenésével" köti össze.
Szeretne többet megtudni? És talán kipróbálja maga? Itt van minden, amit tudnod kell az időszakos böjtölésről (amelyet „IF-nek is fogok nevezni), beleértve néhány saját tapasztalatomat is.
A szerkesztő megjegyzése: Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt megváltoztatja diétáját vagy étkezési szokásait.
A szakaszos böjt abszolút egyszerűsége
Legtöbben egész nap étkezünk, kezdve a reggelivel, amikor felébredünk, és talán desszerttel vagy vacsora utáni harapnivalóval zárul. Ha reggel 7-kor reggelizik, este 8-kor pedig egy utolsó harapnivalót fogyaszt, akkor 13 órán keresztül ételt fogyaszt; ez a jelenlegi „visszaállítási ablakod”. Az IF mögött az az ötlet áll, hogy lerövidítsék ezt az ablakot - nem feltétlenül kevesebbet (bár ez természetesen ennek része), hanem ritkábban.
Például a legtöbb szakértő egyetért abban, hogy megismerheti az IF előnyeit egy nyolcórás étkezési idővel vagy egy 16 órás böjtöléssel. Tehát délben ebédelhet, és még mindig 20 órája van. snack (nos, ideális esetben 19:45, tehát valójában 8-ra elkészült). Ez az. Ha kibírja, elég lehet eredményeket produkálni.
De várjon: ez nem csak a reggeli kihagyása? És évek óta nem hallottuk, hogy kihagyták a Súlygyarapodás reggelit? Igen és igen. Az IF-nek azonban „tiszta” böjtre van szüksége ahhoz, hogy hatékony legyen (erről bővebben alább), és ha megszokja, étvágyának korrigálódnia kell, hogy az ablak nyitása után ne essen túl.
A következőt szeretem benne: Nem kerül semmibe. Nem igényel semmit: nem kell könyveket vagy anyagokat, kiegészítőket vagy ételeket vásárolnia. Csak beállítasz egy kicsit másfajta étkezési módot (vagy „WOE” -t), és ennyi. A FI egyszerűsége és megfizethetősége vonzott engem.
Olvass tovább: Hogyan lehet biztonságosan elvégezni a szakaszos böjtöt
A szakaszos böjt legjobb része
Egyetlen étel sincs „határtalanul” az IF-vel, az ablak alatt bármit fogyaszthat.
Gin Stephens a Késés, ne tagadd: szakaszos böjtös életmód című kötet szerzője. A könyvnek ez az első három szava a kulcsa annak, ami érdekessé teszi ezt a WOE-t: nem tagad meg magától semmit, csak késlelteti. Nem kell lemondania például a pizzáról a szénhidrát vagy a fagylalt a cukor miatt. Csak meg kell várni, amíg az ablak kinyílik; akkor ehet, amit csak akar. Nem, nem az egész pizza vagy egy korsó fagylalt; akkor is ésszerűnek kell lenned. De nincsenek kizárások. És hihetetlenül felszabadító.
Gondoljon a történelem szinte minden más étrendjére: Atkins, South Beach, Paleo, Keto. Mindannyian megkövetelik, hogy bizonyos dolgokat teljesen kivágjon (zsír, szénhidrát, cukor), vagy túl sok mindent egyél (fehérje, káposztaleves). Ezek a diéták általában kudarcot vallanak, mivel nem fenntarthatóak.
Stephens kedveli ezt a mondást: „” A diétákat könnyű szemlélni és nehéz végrehajtani. A böjtöt nehéz szemlélni, de könnyű végrehajtani. "Szeretem ezt az idézetet, mert annyira igaz" - mondta a nő. „Mindannyian új étrendet kezdtünk, és mindannyian benne vagyunk. Aztán a napok során az étrendet egyre nehezebb betartani. A szakaszos koplalás éppen az ellenkezője. Ahelyett, hogy egyre nehezebbé válna, egyre könnyebbé válik. ”
Az a váratlan előny, amelyről senki sem beszél
Az IF különböző egészségügyi előnyeiről folytatott megbeszélések közepette elveszett tényleges mellékhatás: pénzmegtakarítás. Ha étrendjét napi egy vagy két étkezésre csökkenti, az étkezési költségei ennek megfelelően csökkennek. Lehetetlen pontosan megmondani, mennyit takarít meg, mivel ez attól függ, hogy milyen gyakran vacsorázik, mit vásárol az élelmiszerboltban stb.
De még ha az összes élelmiszer-kiadás is csak 25% -kal csökken, ez óriási különbség. Tegyük fel, hogy tipikusan heti 100 dollárt költ élelmiszerre. Ha levonja a heti hét étkezés költségeit, az reálisan 70 dollárra csökkentheti a kiadásait. Egy hónap alatt 120 dollárt spórol meg. Egy év alatt 1440 dollár.
Ez egy vakáció. Új autó előleg. És van egy szélesebb előnye is: csökkenti a bolygóra gyakorolt hatását. Képzelje el, ha teljes populációk mennek el napi két étkezés helyett három helyett. Kevesebb terméssel és állattal tudnánk boldogulni, ami viszont csökkentené az általános vízfogyasztást. Lehet, hogy ez a torta gondolata, de van némi igazság.
Azért említem meg mindezt, mert miután elkezdtem, ha észrevettem, hogy kevesebbet költök ételre. És akkor elkezdtem gondolkodni a kevesebb táplálékbevitel külső előnyein, és ettől még jobban éreztem magam. Egyél kevesebbet, segíts a bolygón. Win-win!