Időszakos böjt - nem csak az egészséges táplálkozási trend

Az időszakos böjt segít a fogyásban és egészséges. Bemutatjuk Önnek a szakaszos böjt különböző módszereit, és rengeteg kiegészítő információt nyújtunk Önnek.

böjt

  • Mi a szakaszos böjt?
  • Milyen módszerek vannak?
  • Mi történik a testben szakaszos böjt közben?
  • Mennyi ideig tart az optimális koplalási időszak?
  • Miért egészséges az időszakos böjt?
  • Mely tanulmányok bizonyítják a hatékonyságot?
  • Kinek szabad szakaszos böjtöt végezni?
  • Milyen ételek és italok megengedettek?
  • Hogyan tarthatod fent az éhezési fázisokat?
  • Ki segíthet a szakaszos böjtben?
  • Milyen mellékhatásai vannak az időszakos böjtnek?
  • Következtetésünk

Mi a szakaszos böjt?

Az időszakos böjt egy olyan táplálkozási forma, amelyben felváltva eszik az étkezés és a koplalás ideje.

A táplálékfelvétel és az éhezés közötti váltás rögzített ritmusban zajlik. A ritmus a szakaszos böjt típusától függ.

Az időszakos böjt egyéb feltételei:

  • Böjt időszak
  • Rövid távú böjt

Sokan az időszakos böjtöt táplálkozás normális formájaként gyakorolják. Ez nem lehetséges terápiás éhgyomorra (például Dr. Buchinger szerint koplalással).

Milyen szakaszos böjt módszerek vannak?

A szakaszos böjtnek sokféle típusa van. Gyakran vannak különböző kifejezések egyfajta gyors. A legnépszerűbb módszerek a következők:

  • 16: 8 gyors, más néven 8 órás étrend vagy Hirschausen diéta
  • A 2 napos diéta
  • 5: 2 böjt
  • 1: 1 böjt, más néven 10in2 diéta vagy váltakozó böjt

Mi a 16: 8 szakaszos böjt?

A 16: 8 böjt két fázisra osztja a napot:

  • 8 óra étkezés
  • 16 óra böjt

A 8 órás étkezés során bármit fogyaszthat. Nincs korlátozásod ez idő alatt.

A 16 órás böjt időszakában vizet és cukrozatlan teákat ihat.

Ha az időszakos böjt stresszt okoz, készítsen kendertea. A kenderben található kannabidiol (CBD) kiküszöböli a stresszt és a nyugtalanságot, és biztosítja a belső egyensúlyt.

Az időket úgy állíthatja be, hogy azok a legjobban megfeleljenek a személyes életstílusának és munkaritmusának. A lehetséges változatok:

  • Nagyböjt: 20: 00-12: 00 - Ételbevitel: 12: 00-20: 00
  • Nagyböjt: 18: 00-10: 00 - Ételbevitel: 10: 00-18: 00
  • Nagyböjt: 16: 00-08: 00 - Ételbevitel: 8: 00-16: 00

Az időszakos böjt Dr. révén vált ismertté. med. Eckart von Hirschhausen. Ezért a 16: 8 arányú szakaszos böjtöt gyakran "Hirschhausen-étrendnek" nevezik.

Hogyan néz ki egy 16: 8 nap?

Örömmel adnánk nektek ezt a napi menetrendet példaként egy 16: 8 napos böjtre. Különösen a böjtölő kezdők tájékozódnak.

Természetesen beállíthatja a kezdési és befejezési időpontokat a személyes ritmusához igazodva, és ebéd és vacsora között fogyasszon el egy kisebb falatot.

  • 06:00.: Kelj fel - igyál 250–500 ml vizet - választható: rövid reggeli gyakorlatok, légzőgyakorlatok vagy rövid kocogás stb.
  • reggel 8:00 óra.: egy csésze kávé vagy tea tej, cukor vagy édesítőszer nélkül
  • 10:30: egy csésze kávé vagy tea tej, cukor vagy édesítőszer nélkül
  • 12:00 és 13:00 óra között.: Ebéd - sok fehérjével, zöldséggel, teljes kiőrlésű rizzsel, teljes kiőrlésű tésztával
  • 13:30.: egy csésze kávé, eszpresszó vagy tea
  • délután 3:30.: egy csésze kávé vagy tea
  • 18:00: választható: sport - súlyzós edzés vagy testtömeg-gyakorlatok
  • 20:00: Vacsora - sok fehérjével, zöldségekkel, teljes kiőrlésű rizzsel, teljes kiőrlésű tésztával
  • 22:00 óra: lefekvés ideje

Napközben igyon további 1,5–3 liter vizet. A pontos ivás mennyisége többek között a testsúlyától függ.

A 16: 8 arányú koplalás részletes böjtterve, valamint sokkal több információ megtalálható a Primal-State online portálon szakaszos böjt kifejezés alatt.

Mi a 2 napos diéta?

A 2 napos diétával két egymást követő napon böjtöl. Ezeken a böjt napokon napi legfeljebb 650 kcal-t vesznek fel.

A hét másik öt napján egészséges és egészséges étrendet fogyaszt.

A 2 napos étrendet 2013-ban fejlesztették ki. A táplálkozási szakember Dr. Michelle Harvie Prof. Tony Howell onkológussal dolgozott ki egy olyan módszer megtalálására, amely megkönnyíti a túlsúlyos emlőrákos betegek fogyását.

Mi az 5: 2 szakaszos böjt?

Az 5: 2 arányú szakaszos böjt a 2 napos étrend továbbfejlesztése. Dr. Michael Mosley ilyen típusú rövid távú böjtöt fogant meg 2013-ban.

Ebben a böjt módszerben a hét két részre oszlik:

  • Öt nap étkezés
  • Két nap böjt

A hét öt napján normálisan eszel. A hét két napján böjtölsz. Vegyen be böjt napokat

  • 500-800 kcal nőknek.
  • A férfiak 600-850 kcal.

Ezenkívül igyon sok vizet és cukrozatlan teát.

Ön dönti el, hogy a hét mely napjain böjtöl. Erre nincsenek szabályok. Fontos, hogy heti két fix böjtnapról döntsön.

Egy 5: 2 hét így nézhet ki:

  • Hétfő -> étel
  • Kedd -> böjt
  • Szerda -> étel
  • Csütörtök -> étel
  • Péntek -> böjt
  • Szombat -> étel
  • Vasárnap -> étel

Mi az 1: 1 böjt?

Ezzel a módszerrel az étkezési és az éhezési napok váltakoznak:

  • Egy nap étkezés
  • Egy nap böjt

Egyél normálisan az étkezés napjain. A böjti napokon a nők legfeljebb 500 kcal-t, a férfiak pedig 600 kcal-t fogyasztanak. Ezekben a napokban vizet és cukrozatlan teákat is ihat.

Mi történik a testben szakaszos böjt közben?

Szaggatott böjtöléssel a test eljut természetes metabolikus ritmusához.

A szakaszos böjt hívei feltételezik, hogy testünknek hosszabb, legalább 12 órás étkezési szünetekre van szüksége. Úgy vélik, hogy a szakaszos éhomi étrend hasonló az emberekéhez, mint a gazdálkodás és a tanyázás előtt.

Az akkori vadászok és gyűjtögetők felváltva éltek:

  • alacsony kalóriabevitel (például vadászat közben).
  • magas/normális kalóriabevitel (például egy sikeres vadászat után).

Anyagcserénk tehát nem úgy van kialakítva, hogy éjjel-nappal befogadja az ételt. Ennek következményei lehetnek az elhízás és a szív- és érrendszeri betegségek.

Az időszakos böjt célja étrendünk e negatív következményeinek orvoslása.

Mi értelme van egy héten át tartó szakaszos böjtnek?

A teste már a szakaszos böjt első hetében megváltozik.

  • A vér- és koleszterinszint javulása
  • A magas vérnyomás csökkenése
  • A gyomor laposabbá válik
  • A derék mérete kisebb lesz

Mire jó egy hónapos időszakos böjt?

  • Fittebbnek és egészségesebbnek érzi magát.
  • A meglévő túlsúly csökken.
  • Az intervallum gyorsak a krónikus betegségek tüneteinek gyengüléséről számolnak be.

Mire jó a szakaszos böjt éve?

  • Az állandó rövid távú böjt segítségével fenntarthatja a testsúlyát.
  • Növeli általános közérzetét.
  • Ritkábban betegszik meg.
  • Ön folyamatosan hatékony.

Mennyi ideig tart az optimális koplalási időszak?

Ne tekintsük az időszakos böjtöt diétának. Gyakorolhat egy hétig, vagy 3 hónapig.

Sokak számára a szakaszos böjt teljesen normális táplálkozási forma. Ön folyamatosan és hosszú évekig működteti.

Miért egészséges az időszakos böjt?

Az időszakos böjt számos jótékony hatással van a szervezetre. Segíthet a fogyásban és egészségesebbé válásban.

Az öt legpozitívabb hatás Eckard von Hirschhausen szerint:

  • Fogyjon el a jo-jo effektus nélkül
  • Javítsa az anyagcserét
  • Betegségek megelőzése és enyhítése
  • Javítsa a koncentrációt, a hangulatot és az alvást
  • Az öregedési folyamat lelassulása

Mely tanulmányok bizonyítják az időszakos böjt hatékonyságát?

Jelenleg csak kevés humán tanulmány, amelyek bizonyítják a böjt hatékonyságát. Az eddig elvégzett vizsgálatokban a súlycsökkenésre helyezték a hangsúlyt.

A tanulmányok azt mutatják, hogy az időszakos böjt segíthet a fogyásban. Ennek oka a csökkent kalóriabevitel.

Az 5: 2 és 1: 1 böjtökben 15-20% -kal kevesebb kalóriát fogyasztasz, a 16: 8 böjtben pedig 10% -ot. A tanulmányok azonban azt mutatják, hogy körülbelül 12 hónappal a három hónapos időszakos éhezés után a lefogyott tömeg visszatér.

Állatkísérletek

Még akkor is, ha az állatkísérletek eredményeit nem lehet egy az egyben átvinni az emberre, az időszakos koplalás eredményei nagyon érdekesek.

A kísérleti állatoknál a következő hatásokat találták:

  • A túlsúly csökkentése/az elért testsúly fenntartása
  • Hosszabb élettartam
  • Csökkent rákos sejtek növekedése
  • Nagyobb esély a túlélésre a nagyobb műtét után
  • Csökkentett cukorbetegség és másodlagos betegségei
  • Alsó Alzheimer-kór tünetei

Kinek szabad szakaszos böjtöt végezni?

Elvileg böjtölhet, ha van

  • fizikailag és mentálisan egészségesek
  • Felnőttek - 18 év feletti és 60 év alatti -.

Kinek nem szabad szakaszosan böjtölnie?

A terhes és szoptató nők, valamint a 15 év alatti gyermekek és serdülők ne szakaszosan böjtöljenek.

Időszakos böjt orvosi felügyelet mellett

Ha nem tartozik a böjtölő vagy a böjtölő csoportba, forduljon orvosához.

Néhány ember, akinek orvosi felügyelet mellett lehet böjtölni, csak:

  • "Első gyorsabb" több mint 60 éve
  • Alkohol- és drogosok
  • Magas vérnyomásban szenvedő betegek gyógyszeres kezelés alatt
  • depressziós emberek
  • Cukorbeteg gyógyszeres kezelés alatt
  • Mentális betegségben szenvedők
  • Köszvényes betegek
  • Kardiovaszkuláris betegek
  • 15 és 18 év közötti fiatalok
  • Olyan emberek, akik folyamatosan gyógyszert szednek
  • Étkezési rendellenességekkel küzdők
  • Reuma

Mielőtt elkezdené az időszakos böjtöt, kérjük, tisztázza orvosával, hogy ennek van-e értelme egészségügyi és pszichológiai szempontból.

Mit ehet és ihat időszakos böjt alatt?

A rövid távú böjt típusától függetlenül bármit fogyaszthat és fogyaszthat az étkezési szakaszban.

Javasoljuk, hogy kövesse az egészséges és kiegyensúlyozott étrendet. A következők alkalmasak:

A böjt szakaszában az étel és ital bevitele a szakaszos böjt típusától függ.

16: 8 időközönként történő böjtöléssel csak folyadékot fogyaszt víz formájában, cukrozatlan teát és alkalmanként kávét a 16 órás böjt időszakában.

Az 5: 2 és 1: 1 módszerrel a böjti napokon legfeljebb 500 kcal (nők) és 600 kcal (férfiak) fogyasztást igényli. Van víz és édesítetlen teák is.

Mely ételeket és italokat nem szabad enni?

Az ételbevitel szakaszában alapvetően nincsenek korlátozások. Azonban a rövid távú böjt hatékonyabbá tétele érdekében javasoljuk, hogy a mindennapi életben kerülje az alábbi ételeket és italokat:

  • Édes italok, például limonádé, kóla, gyümölcslé, hozzáadott cukorral
  • Édesített kávé és tea
  • Kész és félkész termékek
  • alkohol
  • Édesség
  • Fehér lisztből készült termékek

Biztosan kényeztetheti magát időről időre néhány említett dologgal, de ezek nem minden nap tartoznak az étlaphoz.

Hogyan tarthatod fent az éhezési fázisokat?

A testednek hozzá kell szoknia az étkezés nélküli fázisokhoz. Ha 16 órán keresztül vagy egy teljes napon át étkezés nélkül küzd, vegye nyugodtan.

  • Kezdje 12 órás gyorsasággal. Hosszabbítsa meg az éhomi szakaszokat kis lépésekben.
  • Vegyen be sok folyadékot. Legjobb formában:
    • víz
    • Cukrozatlan tea/böjt tea
    • Házi böjtleves
  • Igyon egy pohár vizet reggel, miután felkel.
  • Ne tegyen fontos/stresszes/kimerítő megbeszéléseket a böjt szakaszába.
  • A szakaszos böjt együtt könnyebb. Keressen résztvevőket. Például:
    • Barátok vagy rokonok
    • Egy böjti csoport tagjai

Ki segíthet a szakaszos böjtben?

Különböző oldalakról kereshet professzionális böjt támogatást vagy böjt kíséretet. Ezek tartalmazzák:

  • Képzett böjt vezetők
  • Minősített táplálkozási szakemberek

Milyen mellékhatásai vannak az időszakos böjtnek?

Kezdetben fejfájás, szédülés, hányinger és alacsony vérnyomás jelentkezhet az éhezési szakaszban. Ezek a tünetek általában három-négy nap múlva megszűnnek.

Ezenkívül a szakaszos böjt negatív hatásai a mai napig nem ismertek.

Következtetésünk

Mivel a szakaszos böjtnek nincs mellékhatása, és semmilyen negatív hatásról nincs tudomásunk, javasolni tudjuk.