Időszakos böjt terv lépésenkénti heti utasítások táblázata
Utolsó frissítés: 2020. július 16., 11: 04-kor
Végül el akarja kezdeni a szakaszos böjtöt, de nem tudja pontosan, hogyan kell ezt megtenni? Ezután a két leggyakoribb szakaszos böjtölési módszer, a 16/8-os és az 5/2-es lépésenkénti útmutatásainkkal a megfelelő helyre került.
A szakaszos böjt számos egészségügyi előnnyel jár, de a legtöbb számára ez egy egyszerű módja a fogyásnak. Mivel az étkezési idő sokkal rövidebb a normálnál, automatikusan kevesebbet eszel. Tehát kalória helyett órákat számítasz.
A szakaszos böjt előnyeiről részletes információkat talál a szakaszos böjt teljes útmutatójában.
Meddig lehet szakaszosan böjtölni?
Az időszakos böjt nem rövid távú étrend, hanem az étkezési szokások megváltoztatása. Ha megszokja, nem fog hiányozni régi élete, amelyben szinte éjjel-nappal evett!
Tehát időszakos böjtöt tehet, ameddig csak akar. Ez azonban nem jelenti azt, hogy kivétel nélkül minden nap át kell esnie.
Tehát akkor is találkozhat barátaival reggelizni, még akkor is, ha általában nem reggelizik. Csak győződjön meg arról, hogy a szakaszos böjt a szabály, nem pedig a kivétel, hogy ez testének szokása maradjon.
Amíg nem szoktatja meg a szakaszos böjtöt, és nem internalizálta azt, addig minden nap be kell tartania az ütemtervet, kivétel nélkül.
Szakaszos böjt terv 16/8
A videó betöltésével elfogadod a YouTube adatvédelmi irányelveit.
Tudj meg többet
A 16/8-as módszer szerinti szakaszos böjtöléssel 8 órán keresztül naponta eszel, és 16 órán keresztül nem eszel semmit, böjtölsz. Alapvetően egyszerűen meghosszabbítja az éjszakai böjtöt a reggeli vagy a vacsora elhagyásával.
A reggeli kihagyása a leggyakoribb gyakorlat, mivel sok ember egyébként sem éhezik nagyon reggel. Ezzel a módszerrel Eckart von Hirschhausen 3 kg alatt 10 kg-ot fogyott.
Reggeli helyett ihat egy golyóálló kávét is. Telt érzéssel tölt el és energiát ad.
Ne feledje, hogy a nap folyamán annyit ihat, amennyit csak akar. De természetesen csak kalóriamentes italokat, főleg abban az időablakban, amelyben böjtöl. Tehát fekete kávé, cukrozatlan tea és víz.
Például délben ebédelhet, majd legkésőbb este 8-ig vacsoráznia kell. Az időablak, amelyben eszel, rugalmas. Ha inkább a svédasztalos reggelit választja, és könnyebben hagyja ki a vacsorát, az teljesen rendben van. Keresse meg az Önnek megfelelő változatot!
Itt van egy példa a heti menetrendre:
| Nap | Reggeli | Ebédelni | vacsora |
| 1 | Böjt vagy golyóálló kávé | Sárgarépaleves gyömbéres desszertvel: Chia puding | Ketogén kenyér kolbásszal vagy sajttal |
| 2 | Böjt vagy golyóálló kávé | Entrecote sült zöldségekkel | Ketogén kenyér kolbásszal vagy sajttal |
| 3 | Böjt vagy golyóálló kávé | Ketogén kókuszos thai leves desszert: alacsony szénhidráttartalmú vaníliafagylalt | Ketogén kenyér kolbásszal vagy sajttal |
| 4 | Böjt vagy golyóálló kávé | Édesburgonyás krumpli steak-kel és zöldségekkel | palacsinta |
| 5. | Böjt vagy golyóálló kávé | Thai leves csirkével és kókuszdióval | Cukkini tészta vadlazac kókuszszószban |
| 6. | Böjt vagy golyóálló kávé | Szendvics avokádóval és lazacdal Desszert: kókusz joghurt friss bogyókkal | Alacsony szénhidráttartalmú pizza |
| 7. | Böjt vagy golyóálló kávé | Ketogén póréhagyma krémleves kókusztejjel | Tojás, spenót és holland |
Időszakos böjt terv 5/2
Az 5/2 módszerrel a hét 5 napján szokott enni, és 2 napig 500 - 600 kcal-t fogyaszt. Ez a fejlettebb változat, amely a legtöbb számára nehezebb, mint a 16/8-as gyors.
De ezt is nagyon gyorsan megszokja. Az elején valószínűleg éhes leszel a böjti napokon, de ez egy kis gyakorlással gyorsan elmúlik.
Rugalmasan rendezheti a két napot, mivel ez a legjobban megfelel a heti menetrendnek. Elhelyezheti a két napot egymás után, de ha legalább egy normál étkezési nap van a böjt napjai között, az valószínűleg megkönnyíti az Ön számára.
Normál étkezési napokon recepteket vehet a 16/8-os tervből, választhat időszakos böjt receptjeink közül, vagy egyszerűen csak megehet bármit, amit eszel.
Itt van egy 5/2 minta hét:
1. nap: Normálisan eszel
2. nap: Első böjtnap, amikor 500–600 kalóriát fogyaszt
3. nap: Normálisan eszel
4. nap: Ma is normálisan eszel
5. nap: A böjt második napja. Újra felvesz 500-600 kcal-t
6. nap: Megint normálisan eszel
7. nap: Az utolsó napon is normálisan eszel
Ezután kezdheti újra az 1. naptól
Következtetés: A szakaszos böjt a vártnál könnyebb
Tehát látja, a szakaszos böjt nagyon egyszerű. Kevesebb étkezéssel sok időt takaríthat meg! Ha még mindig javaslatokat keres a böjt közötti időre, nézze meg szakaszos böjt receptjeinket.
Élvezte a bejegyzést?
Dr. Sarah Neidler
Sarah biológia doktora és szabadúszó tudományos újságíróként dolgozik. Fő érdeklődése a táplálkozás szerepének megértése a krónikus betegségek kezelésében és megelőzésében. Szabadidejében szívesen főz, olvas és jógázik.
További cikkek
Mi lenne, ha megszerezne? Jobbulást!
Fáj a torkod, az orrod fut, és csak úgy érzed, hogy elgázolták? Ha .
Kollagén és alvás: ismernie kell ezt a trükköt
Kollagén a bőrre, a hajra és a körmökre - az ember újra és újra hall. De mi van .
C-vitamin: Az immunrendszer erősítése egy pillantással + ételek listája
A C-vitamint par excellence immunvitaminnak tekintik. Itt mindent megtudhat, amit tud róla .
Ez a 6 tipp minden nap könnyebb
Életed egyes pillanataiban úgy érzed, hogy ez egy kicsit unalmas? Valami .
A migrén „alulbecsült betegség!
Egyre több ember szenved migrénben. Itt megtudhatja, hogy melyek a tipikus tünetek és mik .
Kakaó-szertartás: a sámáni rituálé a harmónia és az egyensúly érdekében
Hallottál valaha kakaóünnepségről, vagy akár részt vettél rajta? Végül a rituálé is győz .
Húsevő diéta: Ez az igazi Paleo diéta?
A változatos húsevő étrend biztosítja az összes nélkülözhetetlen tápanyagot, segít a fogyásban és megszünteti a vágyakat, . .
Tabata: a legjobb gyakorlatok a 4 perces edzéshez
Tudja meg, hogyan tervezheti a Tabata edzését, hogy rövid idő alatt a legtöbbet hozza ki belőle .