Időszakos böjtti tippek és előnyök

A szakaszos böjt, intervallumos böjt, részmunkaidős böjt vagy böjt időszak, egy táplálkozási trend amiről sokat beszélnek. Ez a diéta váltakozó böjt- és étkezési időszakokat kínál, hogy a test elegendő pihenést nyújtson. A az időszakos böjt előnyei számtalan: kevesebb puffadás, jobb fizikai és szellemi teljesítmény, jelentős energianyereség ... Ha ez érdekel böjt módszer és amire készen állsz tanuljon megint enni, itt van minden, amiről tudnod kellböjt időszak. Magam is gyakorlom, és megosztom veletek a tapasztalataimmal kapcsolatos visszajelzéseimet ezen a "néhány" soron keresztül.

Mi a szakaszos böjt ?

Az intervallumos böjt célja, hogy enni korlátozott ideig, az elképzelés az, hogy a böjt ideje hosszabb legyen, mint az étkezés. Tudnia kell, hogy a nap folyamán minden étkezés során megszakítjuk az ételt böjti időszak. Akár egy szelet kenyeret, akár vegyes salátát fogyasztunk, technikailag a böjt megszakad.

Ha kíváncsi aki képes szakaszos böjtölésre, a válasz egyszerű: a lakosság túlnyomó többsége, kivéve a különleges egészségügyi problémákkal küzdő kivételes eseteket. Valóban, ez típusú gyors nem olyan étrend, amely megköveteli csökkentse a napi kalóriabevitelt. Az elnyelt étel mennyisége megegyezik a hagyományos étrend mennyiségével.

Hogyan kell most megszakítani a böjtöt? Az ütemezett böjt gyakorlásának menetrendje mindegyikre jellemző. A legfontosabb az, hogy tiszteletben tartsuk a étkezés/böjt intervallum ami általában 8-16 óra vagy innen 9-15 óra. A matek elvégzésével gyorsan rájön, hogy ahhoz, hogy lépést tudjon tartani ezzel a tempóval, nem szabad kihagynia az étkezést, hanem változtatnia kell. Kezdetben neked adom, változtassa meg étkezési ritmusát nem nyilvánvaló. Csak szokás, hogy beveszed.

Ha nem tud reggel nélkül elmenni a reggeli nélkül, itt van az a szakaszos böjtritmus, amelyet elfogadhat:

Abban az esetben, ha később szeretné megkapni az első ételt, íme más javaslatok:

Melyek az intervallumos koplalás variációi ?

Időnként böjtöl többféleképpen is elvégezhető, az étrend koncepciójának megváltoztatása nélkül is. A legfontosabb egy ritmus megtalálása, amelyet hosszú távon kezelhet és tarthat. Itt van 3 különböző szakaszos böjt aránya. Nincsenek könnyebben vagy kevésbé könnyen besorolva azon egyszerű ok miatt, hogy az érzés személyes.

A 16/8-os változat: 16 óra böjt és 8 óra étkezés. Így ajánlom a kezdéshez. A változás kevésbé hirtelen és könnyen tartható hosszú távon.
A 20/4 változat: 20 óra böjt és 4 óra étel. Ez a megoldás gyakorlatot igényel. Ha azonban nincs problémája azzal, hogy hosszú ideig étkezés nélkül megy, akkor itt szabadon kezdheti.
A 36/12 változat: 36 óra böjt és 12 óra evés. Más szavakkal, arról van szó, hogy minden másnap enni kell csupán 12 órás időtartam alatt.

Milyen előnyei vannak a szakaszos böjtnek ?

Az előnyeiböjt időszak sokan vannak. Ez az étrend pozitív hatással van mind a fizikai, mind az erkölcsre azok számára, akik gyakorolják. Ráadásul nem kell hónapokat várni a különbség észlelésére, mert az eredmények gyorsan megjelennek.

1. Időszakos böjt és fogyás

Az a szakaszos böjtöléssel fogyhat ? Technikailag nem, mivel a kalóriabevitel a nap folyamán nem csökken. Az azonban igaz, hogy gyakran hajlamosak vagyunk rá túltáplál. A két étkezés közötti órák számának csökkentése tehát lehetővé teszi, hogy ez idő alatt kevesebb éhséget érezzen. Tehát, amikor újra ennünk kell, kevesebbet használunk.

A koplalás során testünk olyan hormonokat termel, amelyek önmagukban megkönnyítik a lipid anyagcserét (vagy a lipid anyagcserét). Hogy tisztább legyek, ez segít zsírégetést. Ahhoz, hogy az anyagcsere ketózis állapotban legyen, a testnek át kell mennie 8 és 12 óra között áramellátás nélkül. Leegyszerűsítve: ha az anyagcsere ketózisban van, akkor működik, mert enni kell. Ezért fogja felhasználni forrásait a zsírtartalékból. Ezután megégeti a zsírmasszát, ami zsír, anélkül, hogy befolyásolná a sovány tömeget (az izmokat).

Személyes tapasztalatom szerint, az időszakos böjt csökkenti a puffadást. Olyan ember vagyok, akinek mindig van egy kis kerek hasa, még reggel is, amikor felébredek. Mivel azonban szakaszos böjtöt kezdtem, a gyomrom laposabb, főleg reggel.

2. Energianyereség

Ha féltél a sóvárgástól, ill fáradtság intervallumos koplalás közben, gondold újra. Mivel továbbra is normálisan eszel mennyiségben, a tested megkapja az összes tápanyagok szükségesek.

A böjt szakaszában a tested teljes lendületben van méregtelenítés. Ahelyett, hogy energiáját az emésztésre összpontosítaná, a test az anyagcserére koncentrál. Böjt állapotában a test növekedési hormonokat termel, és ezáltal lehetővé teszi a sejtek megújulását. A böjt idő segít az immunrendszer helyreállításában és javítja az alvás minőségét.

A szakaszos böjt is segít energiát nyerni mivel az emésztés időszakában a test működik és elfárad. Nem hiába evés után szeretne nagyot szundítani ... Ezért minél tovább megy a test evés nélkül, annál kevésbé lesz fáradt.