Időszakos éhgyomri gyógyszertár Kaisermühlen St
A szakaszos böjt mindenki ajkán van, és egy kicsit más módszer néhány extra font leadására.
Eckart von Hirschhausen német orvos és kabaréművész 90 nap alatt 10 kilóval csökkentette súlyát egy ilyen típusú gyorssal, és elősegíti ezt a böjtkúrát. Ebben az értelemben nem diéta, sokkal inkább az étkezés módja. De mi áll a szakaszos böjt hátterében?
A szakaszos böjt alapelve viszonylag egyszerű: Kalória helyett órákat számolnak. Nincsenek speciális élelmiszerek, amelyeket kerülni kell. A fázisok, amelyekben nem eszel semmit, egyszerűen tudatosan meghosszabbodnak. Ehet annyit, amennyit csak akar, de csak meghatározott időközönként.
Különböző típusú szakaszos böjtölés létezik:
16: 8 módszer
A böjt egymás után 16 óra: ez idő alatt víz, természetes levesleves, tea és fekete kávé megengedett cukor nélkül. Ezt követi 8 óra, amely alatt bármit megehet, amit csak akar. Az esti étkezés és a következő étkezés között 16 órán át nem eszel semmit. Például 10 és 18 óra, vagy 13 és 21 óra között eszel. Ezt követi a 16 órás böjt.
5–2 diéta
Ezzel a változattal öt napon keresztül szokott enni, két napon csökkentett kalóriatartalommal. Ez lehet 2 egymást követő nap, vagy sem, például minden kedden és csütörtökön. Azonban el kell sajátítania egy ritmust, hogy a test hozzá tudjon igazodni. A másik öt napon bármit megehetsz, amire csak vágysz. A böjt két napján a nőknek 500, a férfiaknak további 100 kalóriát engedélyeznek.
10in2 változat
A "nulla a kettőben" módszer így néz ki: Az 1 egy napot jelent, amelyen kedved szerint fogyaszthatsz, majd egy "0 nap" következik, amelyen böjtölsz. Minden 2 napon belül, ami 10in2. A 16: 8 módszerrel ellentétben a böjt és az étkezési időszak keverékét nem egy napra tömörítik, hanem két napra osztják. A böjt csak akkor törik meg, ha az első nap reggelivel aludt, így kb. 36 órán keresztül nem eszel semmit, és 12 órája van a kedve szerint enni.
A böjt egészséges
Általában a böjtnek van egészségügyi előnye. Megváltoznak az étkezési szokások és ezzel együtt az anyagcserére gyakorolt hatása. A máj lebontja a zsírt, az inzulinszint csökken, és a test megszokja a zsírégetést. A hatások jelentősen fokozhatók, ha étkezés közben ragaszkodnak tápanyagokban gazdag ételekhez, alacsony cukor- és feldolgozott szénhidrátokhoz.
A szakaszos böjt előnye, hogy a böjtölés nélküli időszakban is normálisan étkezhet, és alkoholt is fogyaszthat - bár mértékkel. Fogyáshoz a száraz bor jobb, mint a sör, amely magas szénhidráttartalmú malátacukor formájában. Böjtölhetünk, ahogy az életnek megfelel. Fontos megtalálni a saját ritmusát. Vannak, akik inkább a reggelit elhagyják, mások a vacsorát. A legfontosabb az, hogy lehetőséget adjon a testnek a cukor és a zsír lebontására.
Ennek alkalmából a legfrissebb 2 tanulmányra hivatkozunk. A Sejtmetabolizmus (2019; doi: 10.1016/j.cmet.2019.07.016) részben bemutatott eredmények azt mutatják, hogy az intermittáló böjtnek van értelme.
Mit mutattak a legújabb tanulmányok?
- A laboratóriumi vizsgálatok megerősítik, hogy az időszakos böjtnek nincs negatív egészségügyi hatása
- Súlycsökkentés 4 hét után átlagosan 3,5 kg-mal
- Az időszakos böjt csökkentette a vérnyomást és javította a szív- és érrendszeri betegségek 10 éves kockázatát
- a sICAM-1 szintje csökkent (ez a gyulladásjelző felgyorsult öregedési folyamathoz kapcsolódik)
- javult a koleszterinszint
- Nem figyeltek meg negatív hatást a csontanyagcserére vagy az immunrendszerre
Kattintson a jelenlegi tanulmányhoz:
és íme a tanulmány német összefoglalója: