Időszakos koplalási útmutató a zsírvesztéshez és az izomgyarapodáshoz
A szakaszos böjt hívei meggyőzően kérik megközelítésüket. De vajon ez a legjobb módszer a fitnesz céljainak elérésére? ?
Itt van a tudományos válasz, közös alapú megközelítéssel az izom maximális növekedéséhez !
A fitnesziparban, mint bármely más iparágban, a szélsőségek a normák.
Gondoljon bele: 10 évvel ezelőtt a testépítők elkerülték a túlterhelést a guggolásban, a fekvenyomásban és a holtemelésben. Most úgy tűnik, hogy minden testépítő inkább a DUP (Daily Undulating Periodization) mintázat felé halad a guggolás, a fekvenyomás és a holtemelés terén.
Az étkezési programok minden bizonnyal epikus hangulatváltozásoknak vannak kitéve. 10 évvel ezelőtt a testépítők logikája az volt, hogy mindenkinek azt mondták, hogy 2-3 óránként egyenek, hogy „lecsapják az anyagcsere tüzet” és maradjanak anabolikusak.
Ma az edzőteremben azt hallja, hogy az emberek 4-8 órán át nem esznek, ami "szakaszos böjt" néven ismert.
Ennek a 2 tábornak megvan a kemény követői, és nem azért vagyok itt, hogy megmondjam, kinek van igaza vagy rossz. De együtt megvizsgáljuk a kettő mögött rejlő logikát, hogy rájöjjünk, mi lesz a legjobb az Ön számára.
A régi mód: enni, enni, enni
Kezdjük azzal, hogy megvizsgáljuk a régi „2–3 óránként enni” módszert, és elsősorban az anyagcserére vonatkozó állításait. Számtalan szakértő javasolta az évek során, hogy a gyakrabban fogyasztott étkezés javítja az anyagcserét. Bár el kell ismernem, hogy a logika első ránézésre megfelelőnek tűnik, úgy tűnik, nem állja meg a lakmuszpróbát: tudományos bizonyíték.
Az étkezés gyakoriságának gyakorlatilag minden tudományos vizsgálata egy nemrégiben készült metaanalízis során nulla különbséget mutatott a testzsír-veszteségben, amikor a kalóriákat kontrollálták. Meglepő módon az éhségmarkerekben sem volt különbség az étkezés gyakoriságának változásával, és az anyagcserét nem befolyásolta ez az étkezési gyakoriság.
Lehet, hogy istenkáromlóan hangzik a napi 6-8 étkezés szent mantráinak, de nehéz vitatkozni ezekkel a tudományos adatokkal. Érdemes azonban megjegyezni, hogy ezek mind a zsírvesztésről szólnak. Amikor az izomépítés és az izomerő a cél, akkor a napi 3 étkezés nem biztosíthatja a megfelelő fehérjeeloszlást.
Éppen ezért néhány ember napi 4-5 magas fehérjetartalmú ételt javasol, a személyes igényektől függően.
Az új böjt módszer: Egyél jól
Tehát, ha 8 étkezés van az asztalon, ez automatikusan azt jelenti, hogy szakaszos böjtöt kell tennie? Lehet, de talán nem.
A hosszú távú fogyás sikerének legfontosabb tényezője nem az, amikor eszik, hanem az, hogy betartja-e azt. Igaz, az embereknek nem hiányzik a diétájuk, mert nincs megfelelő étkezési gyakoriságuk vagy megfelelő ételforrásuk. Buknak az étrendjükben, mert egyszerűen nem tudnak betartani.
A tudományos kutatási adatok azt mutatják, hogy az emberek jelentős többsége, akik jelentős súlyt veszítenek, 5 év után visszanyerik azt. Gyakran meghaladják a kezdeti súlyukat is.