Időtakarékos edzésterved otthon az Upfit-től

Till Ebenerig (okl. Sporttudomány)

Az Upfitnél a Till az edzés, az állóképességi edzés és a súlykezelés, valamint a stratégiai termékfejlesztés témakörére összpontosít.

Philipp Wösten (okl. Sporttudomány)

Az Upfitnél Philipp szenvedélyesen foglalkozik az edzéssel és a funkcionális edzéssel kapcsolatos minden témán.

Edzési terveink minden korosztályú férfiakra és nőkre vonatkoznak, akik szeretnék testüket hatékonyan tonizálni és alkalmasak mindennapi használatra

Tartalomjegyzék megtekintése

Miért van szükségem otthoni edzéstervre?
Ezért készítsen edzési tervet otthon - ezek az Ön előnyei!
Upfit edzésterv otthon - ezek a sarokpontok
Kinek alkalmas az otthoni edzésterv?
Mire van szükséged?
Ezt megkapod?
Megteheted
Az ügyfelek véleménye az otthoni Upfit képzési tervről

Miért van szükségem otthoni edzéstervre?

Mindenki tudja, mennyire fontos és egészséges a testmozgás. Elősegíti a vérkeringést, felszabadítja a hormonokat és az endorfinokat, lehetővé teszi a mentális kikapcsolást és erősíti az önértékelésünket. Sajnos nagyon kevesen tudnak motiválni és rendszeresen sportolni. A „kifogások” változatosak, és egy kijelentés mégis különösen gyakori: „Nincs időm!” Mivel a 20 perc testgyakorlás értékes a test és az elme számára, ez a kifogás különösen abszurdnak tűnik, ha jobban megnézzük. Napi átlagosan 16 óra ébrenlét és átlagosan 8 órás munkanap mellett képesnek kell lennie arra, hogy vigyázzon magára és sportoljon.

Ha a kifogás már nem működik, másokat használnak, például „Túl messze van az edzőterembe vezető út” vagy „Este túl összetört vagyok ahhoz, hogy kimozduljak a házból”. Az otthoni edzésterv segít abban, hogy sportcéljait a saját otthonában érje el. További felszerelés nélkül arra összpontosítunk, hogy a saját testsúlyunkkal dolgozzunk!

Ezért készítsen edzési tervet otthon - ezek az Ön előnyei!

Az emberek megszokott lények. Szokásaink megszakítása nehéz, és elhatározásunk betartásának elmulasztásához vezethet. Aki hazaér egy hosszú munkahelyi nap után, először érkezni és pihenni akar, és nem közvetlenül a sportra.

Az edzőtermet az otthoni edzéstervvel hozzák haza. Csak egy hálószőnyegre, testtömegére és egy kis helyre van szüksége a lakásban. A preferenciáktól függően megtervezheti a sportegységeit a kívánt módon. Izzadjon otthon különösen időtakarékos, könnyű és ízületkímélő módon, és további felszerelés nélkül csökkentse a zsírt, erősítse az állóképességet és az izmokat, és mindezt a kedvenc sorozatával vagy a választott zenével. Jól hangzik? Ezután készítse el az otthoni egyéni edzéstervét, és kezdje el még ma!

Upfit edzésterv otthon - ezek a sarokpontok

Első és legfontosabb, mint táplálkozási terveinknél, ügyfeleink egészsége! A klasszikus tornateremeken végzett gyakorlatokat sokan az ügyfelek többsége helytelenül hajtja végre. Ez hosszú távon károsíthatja az ízületeket és az izmokat. Az otthoni edzéstervünkkel saját testtömegünk használatára építünk. Természetesen a gyakorlatokat itt is helytelenül lehet végrehajtani. Ennek elkerülése érdekében az otthoni Upfit edzésterv pontos utasításokat és grafikus támogatást nyújt az egyes gyakorlatokhoz. A helyes és pontos végrehajtás elengedhetetlen az egészséges és hatékony képzéshez!

Ezenkívül az Upfit-nél elkészítjük az otthoni edzéstervet, és pontosan megmondjuk, hogy a hét melyik napján hogyan és milyen gyakorisággal kell gyakorolni egy gyakorlatot. Tehát nem kell többé aggódnia a tervezés miatt.

Amint elkezdte az otthoni edzéstervet, gyorsan meglátja az eredményeket. Rövid idő múlva az ismétlések száma és a gyakoriság megnő, és az ismétlések közötti szünetek rövidebbek lesznek.

Az edzőtermi tagsághoz képest az otthoni edzésterv olcsó alternatíva. Az egyszeri befektetés az otthoni edzéstervbe és az alvószőnyeg beszerzése az egyetlen költség, mielőtt elindulhatna.

Kinek alkalmas az otthoni edzésterv?

Az otthoni edzésterv mindenki számára gazdagabb - az egyedülálló szülőtől a munkamániásig! Például szeretné a diéta változását testmozgással kísérni annak érdekében, hogy növelje a fogyás sikerét (kiszámolja az optimális testsúlyt a BMI kalkulátor segítségével), vagy egyszerűen csak egészségesen szeretne élni. Ugyanígy a tapasztalt sportoló további egységeket vonhat be az edzésbe az otthoni edzésterv mellett, és akár az izomépítést is előrelépheti az otthoni edzésterv segítségével. A gyakorlatok sokoldalúsága lehetőséget teremt a test minden területének edzésére. Függetlenül attól, hogy a felkar, a hatos, a hátsó vagy a gyomor-láb-fenék - az otthoni edzésterv "mindenre kiterjedő"!

Függetlenül attól, hogy tapasztalt vagy tapasztalatlan, a pontos utasítások segítenek az egészséges testmozgásban és a hét felépítésében az edzésterv betartásában.

Mire van szükséged?

Képzési terv otthon, útmutatás és felépítés céljából
Hálószőnyeg (az Upfit termékajánlást itt találja)
Egy törülközőt, mert izzadtságot termel
Vizesüveg
Egy célpont
És egy kis hely otthon

Ezt megkapod

Felszerelés
Edzésterv

4 vagy 12 hetes edzésterved otthon
Heti új edzőkörök több mint 50 gyakorlattal
A mindennapi életbe integrálható edzésterv

Felszerelés
Képzési gyakorlatok

Változatos gyakorlatok a test minden részéhez
Edzési gyakorlatok, amelyek könnyen kezelhetők az ízületeken és motiválnak
Tippek és trükkök a fájó izmok és sérülések megelőzésére
Tippek és trükkök a fájó izmok és sérülések megelőzésére

Felszerelés
Képzési szakértők

Az összes gyakorlat részletes és grafikus felsorolása
Az Upfit képzési szakemberei élő chat-ben vagy e-mailben állnak rendelkezésére
Kísérjük Önt az edzés teljes ideje alatt

Megteheted

A mozgás révén
egészségesnek lenni

Ismerje meg a fenntartható és egészséges edzéseket
A testreszabott edzésterv a fogyáshoz
Csak testtömegét használja a fittebbség érdekében

Motivált és
fittebbnek érzi magát

Ne csak fogyjon, hanem újra jól érezze magát a bőrében
Legyen fittebb és motiváltabb, és ragyogjon ki belőle
Érje el újra a legjobb teljesítményt munkahelyén és magánéletében

Magabiztosabbnak tűnik

Legyen erősebb és pozitívabb nemcsak fizikailag, hanem mentálisan is
Érje el és ossza meg új önbizalmát a világgal
Minden étkezés után mondjon búcsút a duzzadt gyomornak és a fáradtságnak

Vásárlói vélemények az Upfit képzési tervről

B. Pál/24 év

Christoph J./26 év

Jessica H./31 év

Felszerelés

Miért Upfit Nutrition Program
rólunk
Kérdések, válaszok és támogatás
Tapasztalat és siker
fogyasztóvédelem
Cikkek, e-könyvek, videók és apróságok
Upfit podcast
Receptek
Videók
Kalória kalkulátor
BMI kalkulátor
Élelmiszer-napló
Éttermi útmutató
Fitnesz útmutató
Kapcsolatba lépni

Táplálkozási tervek

Sújt veszteni
Tiszta étkezés/testsúly megtartása
Izomépítés/hízás
A test meghatározása
Árak az Upfit-nél
Funkciók
PDF minta terv
Ingyenes táplálkozási tervek

Különleges tervek

A hasi lábak fenékének edzésterve
Diéta terv
Fehérje étrend táplálkozási terv
Táplálkozási terv intolerancia esetén
Diétaváltás
Alacsony zsírtartalmú étkezési terv
Alacsony szénhidráttartalmú táplálkozási terv
Paleo diéta táplálkozási terv
Képzési terv otthon
Súlycsökkentő edzésterv
Vegán táplálkozási terv
Vegetáriánus táplálkozási terv
Ingyenes futási tervek
Ingyenes edzéstervek

Kapcsolatba lépni

040 688 79 333
Társsá válik
nyomja meg
Állások és karrier az Upfitnél
magánélet
Körülmények
lenyomat

Az egészséges táplálkozási terv a kiegyensúlyozott étrendhez
Meg akarja tartani a súlyát és egészségesen enni, hogy erősebbnek és fittebbnek érezze magát? Ezután válassza ki az egészséges táplálkozási tervet, amely új erőt ad és lehetővé teszi az egészséges mindennapi életet. A tápanyagok optimális elosztása révén új életmódot alakít ki, és új csúcsteljesítményeket ér el. Nincs több kérdés: "Mit egyek ma?". Nem egészségtelen gyorsétterem, hanem gyors, tápanyagokban gazdag ételek, amelyek jó ízűek és hosszú ideig jóllaknak. Duzzadás és fáradtság nélkül. A tiszta étkezés tartja testét formában, és elméje új magasságokat tapasztal. Szeretne kipróbálni egy új táplálkozási formát? Akár vegán, vegetáriánus, akár paleo. Az egészséges táplálkozási terved csak recepteket tartalmaz, amelyek illeszkednek az étrendedbe. Megállapíthatja allergiáját és intoleranciáját is, és a terv elkészítésekor figyelembe vesszük kívánságait.

Táplálkozási terv izomépítésre
Szeretné felépíteni az izomtömeget, és átalakítani magát erősebb változatává? Az izomépítő táplálkozási terv biztosítja a megfelelő tápanyagokat, amelyek erősebbé és erősebbé teszik izmait. A fehérjében gazdag ételek biztosítják az edzéshez szükséges energiát. Az erőnléti edzéssel nehéz sikeresen felépíteni az izmokat, mivel itt a diéta játszik központi szerepet. Csak azok képesek sikeresen felépíteni az izomtömeget, akiknek megfelelő időben megfelelő tápanyagokat kapnak. Az izomépítésre szabott táplálkozási terv segítségével kezet nyújtunk és segítünk személyes céljának elérésében. Te döntöd el, hogy mi van a menüben, és mi nem. Mivel a számos individualizálás egyedivé és a személyes igényekhez optimalizáltá teszi a táplálkozási tervet.

Optimalizálja az izmok meghatározását testreszabott táplálkozási terv segítségével
Az izmok láthatóbbá tétele és egyértelműbb meghatározása érdekében kidolgoztuk a definíciós táplálkozási tervet, amellyel elveszítheti a hasi zsírt és meghatározhatja testét. A megfelelő tápanyagok segítségével zsírégethet és meghatározhatja az izmokat. Egészséges étrenddel csak lapos hasat, sőt hatos csomagot is elérhet. Bemutatjuk Önnek a definíciós fázis táplálkozási tervét, amellyel búcsút inthet a zsírfeleslegnek, és segíthet a testének visszanyerni fényét.

Az otthoni edzésterved
Az edzésterv rövid egységeivel a sport könnyen illeszkedik mindennapjaiba. Dolgozó emberként munka előtt elvégezheti az edzéstervben szereplő rövid gyakorlatokat, és alkalmas és motiváltan kezdheti a napot. Vagy munka után edz, hogy csökkentse a stresszt, megszabaduljon a felesleges energiától vagy egyszerűen kikapcsoljon. Egyébként az edzésterved segít az egészséges izmok felépítésében és az álom alakjához vezet. Az edzéstervben szereplő összes gyakorlatot otthon felszerelés nélkül elvégezheti. Egy rövid bemelegítés és egyszerű intervall edzés leadja a kilóit, és új erőt és erőt ad.

Az edzésterv tökéletes kiegészítője a fogyókúrás étrendnek
Ha még hatékonyabban szeretne dolgozni álmai alakján, és nincs kedve drága edzőterembe járni, a fogyókúrás edzés terve az ideális kiegészítő. A testmozgás és a táplálkozás kombinációja segít még gyorsabban leadni a kilókat. A tervedben szereplő összes gyakorlatot otthon könnyű elvégezni, felszerelés nélkül. Rövid idő alatt elvégezheti az edzést anélkül, hogy sokáig kellene várnia az ingyenes felszerelésre. Tehát a rövid sportegységek kényelmesen illeszkednek mindennapjaiba. Minden gyakorlat világosan meg van magyarázva, és gyorsan meglátja az eredményeket. A sport és a táplálkozás kombinációjával fokozza az anyagcserét és megkönnyíti a fogyás folyamatát a test számára. Az edzésterv nemcsak a kényelmes testsúly elérésében segít, hanem a táplálkozás és az erőnlét kombinálásával új fizikai erőt is elér.