Időtartamú diéták és fogyás

Időtartam

nak,-nek úszás »2010. december 6. 11:06

Mennyi ideig tart egy jól összehangolt táplálkozási terv, amelynek súlya 94 kg, edzésnapokon kevés szénhidrátot tartalmaz, este pedig szénhidrátot nem, csak fehérjetartalmú ételeket, például halat, baromfit stb.

Heti 3 osztott osztályt edz hetente, majd mindig egy jó darab kardiót körülbelül 30-45 percig
időközönként?

Re: időtartam

nak,-nek Világégés »2010. december 06. 12:07

- Minden gyengeség gyenge akarat.

Re: időtartam

nak,-nek úszás »2010. december 8. 8:27

Köszönöm a választ, érdemes például kitozánt venni, mivel állítólag megköti a zsírt?

Valaki szerzett már tapasztalatot róla?

Re: időtartam

nak,-nek Bűnbak »2010. december 9. 20:46

Re: időtartam

nak,-nek hans666 »2010. december 9. 20:53

ez egy tipikus brigitte étrend. normál jó táplálkozással és kardióval körülbelül 10% kfa-t lehet elérni napi 2500-3000 kalóriával.

Re: időtartam

nak,-nek Alex0906 »2010. december 9. 21:59

@ Hans25: már adtál valamit egy másik szálban a legjobb érdekében. Van m.M.n. Hülyeség, mert a kalóriaigény emberenként eltér. Kivéve, ha mindennap kardiózol, amíg meg nem érkezik a mentő.

Az ezt megelőző paradicsomlé gyorsétterem sem a tojás sárga

Re: időtartam

nak,-nek abdulaaah »2010. december 12. 18:14

Remélhetőleg senki nem veszi a szívébe az ilyen marhaságokat. Elege van a vízből és a paradicsomléből, amely addig működik, amíg a testnek nincs több zsírhegye, amit elégetni lehet, majd érezd jól magad a vágyakozással és a következő jo-jo hatással. Hat hónap múlva újra beszélhetünk róla.

Re: időtartam

nak,-nek Izomrázó »2010. december 12. 18:20

swimm írta: Szia srácok

Heti 3 osztott osztályt edz hetente, majd mindig egy jó darab kardiót körülbelül 30-45 percig
időközönként?

Az egészségesekkel kapcsolatos problémák = nem rövid időn belül, hanem évek alatt észrevehetőek. Tehát hagyja a szart "nincs egészségügyi probléma", ezt nem is tudja. Amit csinálsz, klinikailag alkalmazzák [nem, nem a paradicsomlével] nagyon elhízott embereknél. Könnyen háromszor annyit nyomnak, mint te, és valószínűleg feldobnák a paradicsomlé láttán.

Re: időtartam

nak,-nek úszás »2010. december 16. 09:35

Először is, nagyon köszönöm a gyors válaszokat.

Azt hittem, hogy összeállítom neked az ep-t és a tp-t, akkor azonnal kritizálhatod.

2010.12.16 .: (szabadnap az edzéstől)
Reggeli: kb. 85 gr. Zabpehely 300 grammal. Sovány kvark + 50gr. fagyasztott málna összekeverve
Ebéd: kb. 200gr. Friss brokkoli 155gr. tonhal.
Vacsora: 250 g pulyka steak fél cukkinivel és negyed paprikával, 1 közepes sárgarépa

2010. december 17 .: (képzési nap)
Reggeli: kb. 85 gr. Zabpehely 300 grammal. Sovány kvark + 50gr. fagyasztott málna összekeverve
Ebéd: 250gr. Pulyka steak félig paprikával, fél cukkinivel, 3 karfiol rózsával
Edzés előtt: Béta-alanin a Krealkalyn-nel
Edzésterv: váll + gyomor a végéig, hányinger, szédülés. Ezután körülbelül 30-45 perc kardió. A kardió előtt veszek egy kis folyékony aminót az izmok védelmére.
Közvetlenül a szív után van egy savó shake (kb. 35gr.)

60 perc hazautazás után vacsora van.
2 tojássárgája és 6 tojásfehérje zöldségekkel

PS: Jelenleg szuperhalmazokkal edz, 3-4 különböző gyakorlattal.

Mit gondolsz erről az egészről?
Egyébként november elején 98 kg-ra váltottam, és most ragadtam a 94-95 kg-ra.
Vonat H, Sze + Péntek

Tudna nekem tippeket adni?

Hálás vagyok minden információért.

Re: időtartam

nak,-nek Gladiátor »2010. december 16. 15:50

Re: időtartam

nak,-nek úszás »2010. december 16., 16:13

Lehet kevesebb zöldség is, csak kijelentettem valamit, így utólag azt gondolom, hogy ez még egy kicsit kevesebb is lesz.
Ezt a kritikát nem tartom különösebben értelmesnek, mert vannak napok, amikor alig eszem egy estét, például csak egy konzerv tonhalat, zöld salátával, és ennyi.

Ritkán eszem sok eire-t, amint az a fenti ep-ben szerepel. ez kivétel volt, mert elég intenzív edzésem volt.

Tudna valaki szilárd ötleteket adni egy EP-hez?

Re: időtartam

nak,-nek úszás »2010. december 16., 19:18

Re: időtartam

nak,-nek Szenvedés »2010. december 16., 19:59

nem számít, hány ételt eszel. ha az egész ételt az egész napból egybe akarja préselni - kérem. teljesen irreleváns, különösen az Ön adataival és ismereteivel kapcsolatban. (barátságosnak szánták)

koncentráljon minden nap egy bizonyos mennyiségű kalóriára, amelyet még mindig ki kell számolnia, a fehérjét (2,0 gramm testtömeg-kilogrammonként és a szénhidráttartalom maximális határértéke, amely kezdetben legfeljebb 180 grammot tartalmazhat naponta. A zsírtartalomnak legalább 50

200g szénhidrát = 800 kalória
min. 50 g zsír = 450 kalória
188g fehérje = 752 kalória

(számítás: 1 g szénhidrát = 4 kalória
1 g zsír = 9 kalória
1g fehérje = 4 kalória)

2002 kalória, ami lehet, hogy kicsit kevés, ha még nem szokott hozzá ilyen kevés ételhez, de ne felejtse el, hogy MINIMÁLISAN 50 g zsírt kell fogyasztania (ez azt jelenti, hogy nem szabad elrejtőznie az étkezési zsír elől). Most növelheti a zsírtartalmat, ha úgy tetszik, vagy tovább növelheti a fehérjetartalmat. Az egyetlen dolog, amit NEM növelnék, ha te lennél, te lennél a szénhidrát. 200 g szénhidrát nem különösebben magas (sajnos nem elég reggelire kenyérrel és tésztával ebédre), de elegendő a működéshez és az életminőség fenntartásához.

ha úgy gondolja (ez nagyon egyedi ebben a sportban/étrendben), hogy a napi 2002 kalória túl kevésnek tűnik számodra (hallgatnod kell a testedre!), akkor növeld a kalóriákat, de csak legfeljebb 2500 kalóriáig. minden nap. mind a sport, mind a nem sport napokon. ez azért fontos, hogy könnyebben belekezdhessen az ügybe. Idővel rájön, hogy sok minden javításra szorul, vagy egyszerűen jobbá és hatékonyabbá tehető, de addig a lehető legegyszerűbbnek kell lennie, és mélyebben kell elmozdulnia a kérdésen.

A psziché számára (és ezt soha nem szabad lebecsülni!) Azt tanácsolom, hogy legkésőbb kéthetente legyen egy olyan napja, amelyen legfeljebb - legfeljebb - 3000 kalóriát fogyasszon, amely valóban azt tartalmazza, amire vágyik. Pizza? rendben fánk? RENDBEN. Coca Cola? szintén rendben van. amit akarsz Az egyetlen fontos dolog az, hogy azt mondja, fegyelmezetten álljon meg a 3000 kalóriánál, és ezután a nap után térjen vissza a diéta szakaszába, napi legfeljebb 2500 kalóriával.

ne felejtsd el - ugyanannyi kalóriát fogyasztasz mind az edzés, mind a nem edzésnapokon.

most 12 hétig megszakítások nélkül végzi az egész programot. ezen 12 hét után újra felveheti velünk a kapcsolatot, és beszámolhat a diéta menetéről. E 12 hét elteltével valószínűleg maga is képes 1-2 ésszerű javaslattal szolgálni a javításra, mert legalább kis mértékben megtanulta, hogyan működik a teste és mire reagál.

ps: a szénhidrátokat (naponta 200 g) elosztani lehetőleg fehéren az edzés körül. ez lenne a legjobb, de még ez sem kötelező. ha 200 g szénhidrátot szeretnél kapni a kokakolából, és elfogyasztanád őket közvetlenül az elalvás előtt, hajrá! csak az a fontos, hogy az első 12 hétben fegyelmezetten tartsa be ezeket a számkorlátozásokat. minden más automatikusan vagy kiegészítő, külső segítséggel érkezik.