Ifjúsági testépítő sportoló, Edgar Kisler - Vissza a játékba
Edgar Kisler ifjúsági sportoló - Szerezd vissza a játékot!
A 18 éves Sportnahrung Engel sportoló, Edgar Kisler visszatért a játékba! Miután sajnos nem vett részt a versenyen az IFBB német ifjúsági bajnokságán 2013 áprilisában, fiatal sportolónk továbbra is keményen dolgozik, és most betekintést nyújt jelenlegi helyzetébe, és rövid magyarázatot ad arra, hogy miért nem vett részt a versenyen . Ezenkívül megtudhatja, hogy Edgar jelenleg felkészült-e az edzés és a táplálkozás terén, hogy visszatérjen "csúcsformájába".
Helló kedves testépítő és fitnesz rajongók és minden sportőrült,
Sajnos kb. 8 héttel az X. nap előtt be kellett fejeznem a felkészülést az IFBB ifjúsági bajnokságára 2013 tavaszán. Nem, az éhség nem volt túl nagy, és a motiváció, az akarat és a vágy 100% -os volt. A magán családi problémák azonban beavatkoztak, így nem maradt más választásom, mint abbahagyni a felkészülést.
Fizikailag és mentálisan valószínűleg ez volt a legrosszabb idő, amit valaha átéltem! 15 éves koromban kitűztem magamnak ennek a bajnokságnak a célját, és így "nem sokkal" azelőtt elbuktam. Tehát hagytam magamnak a testépítő életmód kényszerű kikapcsolását, és látnom kellett, hogy az életem és az élet egyéb fontos dolgai, mint például az üzleti iskolai diplomám, a saját első lakásom keresése stb. hogy később újra támadhasson.
Itt vannak az utolsó képek a felkészülésemből és néhány nappal az után, hogy 18 évesen felhagytam az ifjúsági bajnoksággal.
Tehát 8 hétig nem edzettem, és nem figyeltem az étrendemre. Kezdetben csodálatos érzés ilyen szünetet adni a testének, de egy bizonyos ponton már nem tudja elviselni a tükör pillantását. Hagyja, hogy ilyen hosszú ideig csúszkáljon az étrendem, de soha életemben soha többé nem fogom ezt megtenni! Április közepén a világ teljesen másképp nézett ki.
Csodálatos az az érzés, hogy újra megteheted azt, amit szeretsz. Szívből szeretném megköszönni csodálatos barátomnak a nehéz időket, aki mindig ott volt mellettem és mellettem állt! Nélküled mindenképpen más sportot űznék - sakkot, golfot vagy hasonlót ...;-) "
Milyen a diéta bármikor, milyen táplálkozási rendszert követsz?
2013. június 10. óta étrendemet szénhidrát-kerékpározásra cseréltem. 14 napos beosztásom van, ahol mindig különböző mennyiségű szénhidrátot, fehérjét és zsírt fogyasztok. Ez így néz ki:
| 01. nap (hétfő) | Tápanyagok eloszlása | KH 150g | EW 327g | F 45g | [2370 KCAL] |
| 02. nap (kedd) | Tápanyagok eloszlása | KH 100g | EW 350g | F 50g | [2310 KCAL] |
| 03. nap (szerda) | Tápanyagok eloszlása | KH 50g | EW 375g | F 60g | [2304KCAL] |
| 44. nap (csütörtök) | Tápanyagok eloszlása | KH 25g | EW 375g | F 70g | [2267 KCAL] |
| 05. nap (péntek) | Tápanyagok eloszlása | KH 300g | EW 300g | F 30g | [2727 KCAL] |
| 06. nap (szombat) | Tápanyagok eloszlása | KH 80g | EW 351g | F 50g | [2219 KCAL] |
| 07. nap (vasárnap) | Tápanyagok eloszlása | KH 60g | EW 363g | F 60g | [2319 KCAL] |
| 08. nap (hétfő) | Tápanyagok eloszlása | KH 80g | EW 350g | F 50g | [2215 KCAL] |
| 09. nap (kedd) | Tápanyagok eloszlása | KH 125g | EW 325g | F 45g | [2245 KCAL] |
| 10. nap (szerda) | Tápanyagok eloszlása | KH 25g | EW 375g | F 70g | [2267 KCAL] |
| 11. nap (csütörtök) | Tápanyagok eloszlása | KH 60g | EW 360g | F 60g | [2248 KCAL] |
| 12. nap (péntek) | Tápanyagok eloszlása | KH 9g | EW 400g | F 70g | [2278 KCAL] |
| 13. nap (szombat) | = Csalás - Étkezés/Napok vagy tiszta újratöltés-nap . | ||||
| 14. nap (vasárnap) | Tápanyagok eloszlása | KH 7g | EW 300g | F 61g | [1836 KCAL] |
A szénhidrát-kerékpározással szeretném biztosítani, hogy az anyagcserém folyamatosan teljes sebességgel működjön, és hogy 2 héten belül különféle ételeket eszem, és nem minden nap ugyanazt eszem. Azok az ételek, amelyek gyakran szerepelnek az étlapon: a pulykahús, a fekete tőkehal, a tonhal, a tojásfehérje, a szemcsés krémsajt, a fehérjepor [kazein és tejsavó izolátum], a lenmag, az alacsony zsírtartalmú kvark a fehérjeszükségletemhez. Teljes kiőrlésű rizs, tönköly/zabpehely, édesburgonya, basmati rizs, bogyós gyümölcsök, rizspogácsák, alma, szárított barack, különféle zöldségek szénhidrátigényeimhez. És végül, de nem utolsósorban makadámiadió, mandula, brazil dió, mandulavaj, omega-3 kapszula, lazac, makadámiaolaj, avokádóolaj, szűz olívaolaj, marhahús stb.
12 hétig szénhidráttal foglalkozom. Most vagyok 8 hét múlva, és látom, hogy az alakom egyre jobb és jobb nagy fogyás nélkül. Ezután áttérek a "75-ös étrendre", ahol a következő hetekben jelentést fog készíteni, hogy informatív betekintést nyerhessen abba.
Használt étrend-kiegészítők:
- Glutamin, Bcaa és Eaa
- Multivitamin, magnézium és cink
- Zöld tea és koffein
- Omega-3 kapszula és áfonya kapszula
- Bolhamagok
Milyen edzésed van jelenleg, milyen edzésrendszert követsz? Melyek a képzés prioritásai?
Az edzésemet az étrendemhez, a szénhidrát-kerékpározáshoz igazítottam. Itt is használok egy 14 napos ritmustervet, amely így néz ki:
| 01. nap (hétfő) | Mellkas felső része + has |
| 02. nap (kedd) | Quadriceps + combizmok + borjak |
| 03. nap (szerda) | Tricepsz + bicepsz + abs |
| 44. nap (csütörtök) | PIHENŐNAP |
| 05. nap (péntek) | Mellkas + borjak + has |
| 06. nap (szombat) | Vissza + trapéz |
| 07. nap (vasárnap) | Váll + has |
| 08. nap (hétfő) | Quadriceps + combizmok + borjak |
| 09. nap (kedd) | Mellkas + has |
| 10. nap (szerda) | PIHENŐNAP |
| 11. nap (csütörtök) | Hátul + tricepsz |
| 12. nap (péntek) | Váll + trapéz + bicepsz + has |
| 13. nap (szombat) | PIHENŐNAP; Kikapcsolódás |
| 14. nap (vasárnap) | PIHENŐNAP; Kikapcsolódás |
Igyekszem javítani a mellkasomon, amit 14 napon belül 3-szor edzek, mert véleményem szerint ez inkább gyenge izomcsoport számomra. A többi izomcsoportot 14 napon belül kétszer edzem, kivéve a gyomrot és a borjakat. A gyakorlatban nagy jelentőséget tulajdonítok a helyes és tiszta technikának, sőt azt mondanám, hogy a negatív ismétlést a legnagyobb hangsúlyt fektetem.
Kardio edzéseket is végzek, általában kora reggel éhgyomorra. A kardióidőm jelenleg 300 perc az ergométeren, közepes intenzitással, 14 napon belül.
Mik a jövő tervei?
Mr.Olympia 2016! Nem, félretéve. Először is olyan alakot szeretnék elérni, hogy a tükörbe nézve azt mondhassam: "Igen, ez jobban néz ki, mint a legutóbbi előkészítés során". Mikor lesz ez, csak Isten tudja egyedül. 2014 februárjára fotózást rendeztem magamnak, és a testzsírszázalék 3-5% között van. Addig kipróbálok 3 étrendformát [a következő étrendforma: szeptember 9-től 75 diéta], amelyekről mindig naprakész lesz. Az első versenyben való részvételről csak egy dolgot kell mondani: '' Az egyetlen dolog, amely megakadályozza, hogy junior versenyben induljak, egy törött kar vagy merénylet ellenem, és pletykák szerint ez 2014 erre jó időpont.
Ezt szem előtt tartva, mind sportosan, mind magánosan a legjobbakat kívánom, lépjen a gázra, és mindig próbáljon javítani az edzésen, mert a verseny soha nem alszik. Eddig . a te Edgarod!
További sportolókat itt talál a Sportnahrung-Engel.de csapatunkból
1. kép: Edgar edzés közben az edzőnaplójával