IG diéta

Fogyni kalóriaszámlálás nélkül, éhezés nélkül, depressziós érzés nélkül és főleg anélkül, hogy a fogyókúra leállítása után ismét hízna. Erről mindnyájan álmodtunk, nem igaz?

Az IG (glikémiás index) diétával ez az álom valósággá válhat!

Az ötlet az, hogy elegen együnk, de különbséget tegyünk a test által elégetett ételek és azok között, amelyek közvetlenül a csípőhöz tapadnak. Még ha hihetetlennek is tűnik, a csokoládé, a sajt az engedélyezett ételek közé tartozik ebben az étrendben.

előnyöket: semmitől sem kell tartózkodnod, pontosan a kívánt területen fogysz, a fogyás tartós lesz.

Ami fontos ebben az étrendben, az egy élelmiszer glikémiás indexe, vagyis az a sebesség, amellyel a szervezet asszimilálja az ételt.

A glükóz a legmagasabb glikémiás indexű. Minél közelebb van egy étel a glükóz indexéhez (100), annál inkább a test hajlamos zsírrá változtatni. Fordítva: minél közelebb van egy élelmiszer indexe a 0-hoz, annál gyorsabban égeti el a test, ami elősegíti a fogyást.

Az alábbiakban megtudhatja a cukrot tartalmazó főbb élelmiszerek glikémiás indexét, hogy megtudja, melyiket adhatja be étrendjébe.!

Itt vannak olyan élelmiszerek, amelyek alacsony GI-vel (kevesebb mint 55) rendelkeznek:

Jól főtt tészta
Alma és almalé
körte
lencse
Narancs és narancslé
Szőlő
Alacsony joghurt
fehér bab
Fekete csokoládé
Piros gyümölcsök
Nyers sárgarépa

Közepes GI (55–70), mérsékelten fogyasztandó ételek:

Basmati rizs
banán
Zabpehely
Levek
Malai
vörös bab
Ananász
Zöldborsó
A pizza
Édesség
műzli
kouskous
Teljes kiőrlésű kenyér

Magas GI (> 70) ételek

Fehér kenyér)
Főtt krumpli
Kukoricapehely
Sültkrumpli
pépesített
fehér rizs
Főtt sárgarépa
Szőlőcukor
Keksz, sütemény
Polenta

Miért különbözik az IG diéta a többitől

40 éve beszélnek az alacsony kalóriatartalmú diétákról, amelyek nem működnek, mert a fogyás a diéta leállítása után ismét felhalmozódik.

Az IG diétával nem kevesebbet eszel, hanem másképp étkezel. Alapvetően életmód.

A táplálkozási szakemberek arra a következtetésre jutottak, hogy ez az étrend az egyetlen, amely hosszú távon vékonyíthatja az alakot.

A diéta nagyon egyszerű, nem kell számolni a kalóriákat, egyes ételeket társítani, másokat teljesen feladni. Az IG diéta nem fogja megzavarni, éppen ellenkezőleg, a jóllakottság benyomását kelti.

Ennek az étrendnek az az elve, hogy ellenőrizzük az általunk fogyasztott szénhidrátok minőségét. Az étrendből nem kell semmit elnyomnia, csak válassza az alacsony glikémiás indexűeket.

Hogyan lehet felismerni az alacsony glikémiás indexű ételeket

Európában nincs olyan élelmiszer-címkézés, amely megemlítené a glikémiás indexet, de arra összpontosíthatunk, hogy minden gyümölcs és zöldség alacsony GI-vel rendelkezik. A szemközti póluson minden feldolgozott termék található.

Az IG diéta után 200-300 g/hét fogyhat, anélkül, hogy elveszítené a vizet vagy az izomtömeget.