Így egyszerre megtanulhat intuitívan enni és fogyni!
Nem éhségből eszik, hanem stresszből vagy unalomból? Ezután meg kell tanulnia az intuitív étkezést, amely szintén segíthet a fogyásban!
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Az intuitív étkezés a táplálkozás egyik formája, amely hozzájárul az éhség és a jóllakottság érzéséhez. Ami először logikusnak hangzik, valójában a saját testével való konfrontáció, amelyet az emberek sok év alatt elfelejtettek. Mert: a legtöbb esetben rutin, sóvárgás vagy unalom szerint étkezünk. Az intuitív étrend tehát eltér a fogyás hagyományos fogalmaitól, nem a fogyásra koncentrál, hanem a jólétet helyezi előtérbe.
Egészséges és tudatos életmód esetén a test pontosan megmondja, hogy éhes vagy, mely tápanyagokra van szüksége és mi a jó neked a különböző helyzetekben - csak meg kell tanulnod újra hallgatni. Ennek a folyamatnak a megkezdéséhez három hasznos tipp található, amelyekre érdemes figyelni, ha intuitívan étkezünk, hogyan lehet megfelelően besorolni a fizikai szükségleteket, és hogyan lehet fogyni az oldalon.
Ideális a fogyáshoz: mi áll az intuitív étkezés hátterében?
Normális esetben a tested pontosan megmondja, mikor vagy éhes, és mire van szükséged pillanatnyilag - de az emberek többsége a mozgalmas mindennapok és az egyértelműen meghatározott rutinok révén kikapcsolta ezt az érzést. Az intuitív étkezésnek ezért ismét a tudatos táplálkozásra kell összpontosítania, amely nemcsak a fogyásban segíthet, hanem hozzájárulhat a közérzetéhez is - mivel a kellemetlen teltségérzet és a gyomorproblémák a helytelen rutinok következményei.
A táplálkozási szakemberek, Evelyn Tribole és Elyse Resch még 1995-ben kidolgozták a koncepciót, és azóta igyekeznek minél több embert meggyőzni róla. Ez nem egy olyan étrend, amely nélkülözhetetlen és kalóriaszámláló, hanem egy olyan étrend, amely mindent megenged, és bízik abban, hogy saját maga is megismeri a határait.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Hogyan lehet fogyni bélérzet által: Ez a három tipp segít megtanulni az intuitív étkezést
1. Kérdezze meg éhségét
Az éhség valójában egy egyszerű, elsődleges érzés, amelyet csak meg kell tanulni helyesen értelmezni. Kezdetben kihívás lehet meghallgatni ezt az igényt, és elengedni a betanított mechanizmusokat - azaz a rutinokat, a stresszt vagy az unalmat. Mert ezek a leggyakoribb okok, amelyek miatt harapnivalókat vagy ételeket veszünk igénybe. Ezért az elején van értelme megkérdőjelezni állítólagos éhségét, egy pillanatra szünetet tartani, amikor ez az érzés felmerül, és felismerni, honnan származhat ez a vágy.
Annak érdekében, hogy még tisztább legyen, ihat például egy nagy pohár vizet, és így észreveheti, hogy a gyomor valóban tele van-e, vajon a szomjúság okozta-e az éhségérzetet, vagy valóban szüksége van-e étkezésre. Az idő múlásával egyre jobban megismeri testét, és sikerül dönteni az uzsonna vagy az édesség ellen. Egy kis tipp: ha gondjai vannak az összpontosítással, vezethet étkezési naplót, és pontosan rögzítheti, mit érzett étkezés után - néha elég egy gyors pillantás, hogy emlékeztesse magát arra, hogy egy tészta tészta általában sokáig teli.
2. Hagyja ki a második adagot
Amint az étel ízlik, alig lehet segítséget kérni az utántöltésről - ez is jól edzett rutin. De a legtöbb esetben a második adag biztosítja, hogy utána nagyon jól érezze magát, még gyomorfájást is kapjon, vagy morgó gyomorral küzdjön. Ezért amint meg akarja tanítani testét intuitív étkezésre, el kell hagynia a második adagot, és inkább túl keveset, mint túl sokat enni. Így jobban felmérheti természetes éhségérzetét, és legalább könnyebben alkalmazkodhat hozzá az átmenethez.
Amint megszokta az új táplálkozási koncepciót és jobban megismerte testét, természetesen visszaadhatja ezt a hivatkozást. De: Kezdetben a nélkülesség segít a lassú jóllakottság érzésében és annak felismerésében, hogy a szervezet hogyan reagál rá. Ha egy órával később újra éhes vagy, megkóstolhatod magad egy kis harapnivalóval - de ez az első lépés az étkezési viselkedés intuitív megítélése felé.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
3. Bízzon a friss termékekben
A test elsősorban a friss termékek felhasználására és a tápanyagok felszívására törekszik folyamatai során - ezért a kész ételeket a lehető legnagyobb mértékben kerülni kell. Gyakran keverik sok sóval, cukorral, ízfokozókkal és rossz zsírokkal, és egyensúlyukba hozzák az éhség természetes érzését. Saját tapasztalatból ismerheti meg: egy fagyasztott pizza vagy egy kész lasagne után nem sok idő telik el, mire a vágy beindul, és egészségtelen falatok után nyúl. Tehát nehéz tartani az intuitív étkezést és megbízni a testében.
Ezért az átmeneti szakaszban különösen fontos elkerülni ezeket a termékeket, és felhívni a figyelmet saját testére és a friss ételek szükségességére. De: Ezzel a diétával nem szabad megtiltania magát, mert ez csak a vágyakat hajtja - tehát ha úgy érzi, hogy szüksége van egy darab csokoládéra, akkor engedhet neki. Mivel az intuitív étkezés elszakad a klasszikus étrend modelljétől, és eltekint a tiltásoktól.