Így élvezi a szíved a FÉRFI EGÉSZSÉG erősítő edzését
Egészséges erőnléti edzés Így véd az erőnlét a szívroham ellen
Már tudta, hogy az erőnléti edzés kiválthatja a boldogság érzését az endorfin felszabadulásának köszönhetően. És ez a vas vésés természetesen csúcsformába hozza a tested. Amit talán még nem tudtál, az az, hogy nemcsak az állóképességi edzés, hanem a súlyzó edzés is hatalmasat javíthat a szíved egészségén. Az I owa Állami Egyetemen végzett tanulmány ezt most kiderítette.
A tudósok 13 000 felnőtt adatait vizsgálták szív- és érrendszeri problémák, szívproblémák, szívrohamok és stroke miatt. És megállapította, hogy az erőnléti edzés nagymértékben csökkentette az emberek esélyét súlyos szívproblémák kialakulására, esetleg belehalni, vagy akár idő előtt meghalni - még akkor is, ha abbahagyták más sportolásukat.
- hatékony izomépítés otthon
- kezdőknek és haladóknak
- részletes képzési terv
- 8 edzés, 48 gyakorlat
- csak súlyzókra és súlypadra van szükség
- 35 oldal, nyomtatásra optimalizált
- További információ a tervről
Szeretnél lefogyni, izmokat építeni vagy fittebbé válni? Akkor pontosan igazad van velünk. Legjobb oktatóink felveszik Önt pontosan ott, ahol van, és személyre szabottan írnak Önnek Képzési és/vagy táplálkozási terv - Motiváció és kérdések is.
Mennyi erőnlét szükséges a szívroham kockázatának csökkentéséhez?
Elképesztően kevés. A tanulmány szerint heti kevesebb, mint egy órás erőnléti edzés elegendő ahhoz, hogy a szívroham kockázatát 40-70 százalékkal csökkentse. Függetlenül attól, hogy állóképességi sportokat is folytat-e.
A hatás elérése érdekében nem is kell minden nap órákig nyúlnia a súlyzókért: "Két fekvenyomáskészlet teljesen elegendő, általában 5 perc sem szükséges" - mondja Duck-chul Lee professzor, a kineziológia szakértője. holisztikus eljárás, amely izomtesztekkel diagnosztizálja az egész szervezet rendellenességeit. Ezek a saját testsúlyú gyakorlatok az izmokat is megnövelik.
Milyen egyéb egészségügyi előnyei vannak az erőnléti edzésnek?
Néhány! Lee professzor és csapata egy lépéssel tovább ment, és megvizsgálta a súlyemelés, a magas koleszterinszint és a cukorbetegség összefüggését, ismét függetlenül a fizikai aktivitástól. Az eredmény: Összeköttetést lehet létrehozni kevesebb, mint 60 perces erőnléti edzés és a metabolikus szindróma kialakulásának 29 százalékkal alacsonyabb kockázata között. Ez olyan kockázati tényezők kombinációja, mint az elhízás és a magas vércukorszint, ami szívproblémákhoz, szélütéshez és cukorbetegséghez vezethet (itt olvashat arról is, hogyan lehet megelőzni a cukorbetegséget). A magas koleszterinszint kialakulásának kockázata szintén 32 százalékkal csökkent.
"Az izmok olyan erőművek, amelyek kalóriát égetnek" - magyarázza a tanulmány vezetője Lee -, ezért az izomépítés nemcsak az ízületeknek és a csontoknak jó, hanem számos anyagcsere-előnnyel is jár. Minél több izomtömeg van, annál több energiát fogyasztanak, függetlenül attól, hogy Állóképességi sportok. Ez eddig túl kevés elismerést kapott. "