Így építed az izmok hegyeit; FastFit teljesítmény edzés

Most megtanulja az optimális izomépítés legfontosabb követelményeit!

Ha sovány, erős és izmos testet szeretnél (és megtartani), akkor nem kerülhető el a súlyzós edzés.

A megfelelő edzésterv nagyon fontos annak meghatározásában, hogy valójában mekkora sikert ér el az izomépítésben.

A rendszert, amelynek KELL lennie egy ilyen tervnek, átadom Önnek ezzel a bejegyzéssel ...

Annak ellenére, hogy én és a programjaim az otthoni edzésekre szakosodtak, saját testtömegemmel, az izomépítés elve mindig ugyanaz. Akár otthon, akár a stúdióban!

Egy fontos dolog előre: Az izomnövekedés egyidejű zsírvesztéssel rohadt nehéz szám - kis kalóriadeficit mellett ez a korai stádiumban lévő kezdők számára is lehetséges.

Alapvetően a kalóriahiány soha nem lehet az optimális izomépítés alapja.

Két dolog elengedhetetlen az izomépítéshez:

Ön állítja be a szükséges edzésingereket.
Több kalóriát eszel, mint amire szükséged van (felesleges kalória).

A makrotápanyagok eloszlásának típusa is szerepet játszik: elegendő fehérjére (20-30%), szénhidrátra (40-60%) és megfelelő zsírokra (20-30%) és vitaminokra és ásványi anyagokra (mikrotápanyagok) van szüksége.

Ha izmokat akarsz építeni, akkor mindig hízol. Ezt nem lehet elkerülni a kalóriafelesleggel.

Következésképpen van értelme, ha először eléri a kívánt testzsírszintet, majd izomépítésbe kezd. A kívülállók számára csak vastagabb és kerekebb vagy erősebb és izmosabb helyett.

Lehet, hogy arra gondolsz: "DE az extra izomtömeg zsírégető géppé változtatja a testet, igaz?" TELJESEN IGAZA VAN! Több izom = több erő, több erő = nagyobb intenzitás, nagyobb intenzitás = nagyobb kalóriafogyasztás ... Ezenkívül további kalóriafogyasztás a szomszéd effektus és a regeneráció révén.

Amit a legtöbben figyelmen kívül hagynak, hogy a zsírégetéshez kalóriahiány szükséges. A felhalmozáshoz azonban szükségünk van kalóriatöbbletre. Kalóriafelesleggel SENKI sem lehet zsírégető gép. Ez ellentmondana az emberi genetika minden törvényének.

Csak rájössz, hogy talán előbb zsírokat kellene égetnie? Akkor a 3 lépéses hasplasztika formula tökéletes az Ön számára. Ha már lapos a hasa, olvassa el ...

A cikk tartalma:

Az egész test edzése az elszigeteltség előtt
A megfelelő helyreállítás elve
A haladás a hangsúlyod
Következtetés: Tökéletes megoldás izomépítésre

Testépítő vagy? Sikeresen edzett több mint 1 éve, folyamatosan növekszik az ereje? Gondolom, nemmel válaszol a kérdésekre. Akkor egyértelműen még kezdő vagy.

Ha nem hivatásos testépítő, akkor nem edzhet úgy, mintha az lenne!

Mindenki tudja a csúcserősségű sportok kemény igazságát: a profi testépítők anabolikus szteroidokkal támogatják teljesítményüket. Szomorú, de igaz - a belátás és legalább ezzel röviden foglalkozás része.

Természetes sportolók vagyunk itt, és ezért van szükségünk az egész test elvének fázisaira edzésünk során.

A legjobb korában Arnold Schwarzenegger edzésterve nem hoz tovább minket. Éppen ellenkezőleg, ettől még gyengébbek leszünk, mert nem tudunk felépülni az intenzív terheléstől - és így nem tudunk gyorsan izmokat építeni.

Bölcsebb tehát a klasszikus edzésstílust használni Természetes sportolók tájékozódni. Sokkal azelőtt, hogy a szteroidok eljutnának a sportba!

A régi ikonok, mint Steve Reeves és Reg Park, minden második nap teljes testet képeztek, formálva testüket. Felépítésében és étrendjében egyaránt.

Forrás: fitnessvolt.com - Steve Reeves

Az alapvető gyakorlatok

Tehát, ha otthon és az edzőteremben is izmot akar építeni, akkor a következő gyakorlatokra kell koncentrálnia, és erőt és teljesítményt kell felépítenie bennük:

... húzódzkodás
... guggol
... Katonai sajtó
. fekvőtámaszok
. Deadlift

Ha 10 felhúzás túl nehéz neked, akkor semmi gond. Ezután végezzen egy könnyebb variációt ennek a gyakorlatnak, például fordított fekvenyomással. Vagy fordítva, ha a fekvőtámaszok túl könnyűek az Ön számára, akkor egy nehezebb változatra vált. Például felemeli a lábát, hogy súlyt adjon a felsőtestnek.

Ha ezeket a gyakorlatokat edzed, akkor az összes többi kisebb izom is automatikusan edzésre kerül, és nincs szükség például 5 különböző kargyakorlatra.

A saját testsúlyával történő edzés rendkívül rugalmas és rendkívül hatékony. Ha már tudja, hogyan kell csinálni, soha többé nem kell időt és pénzt pazarolnia a stúdióban.

Natural Athlet = teljes testedzés, mint kötelező program.

Nyisd ki a szemed, és nézz a függöny mögé. Különösen az erőnlét terén hagyjuk magunkat elvakítani a külvilágtól, és bizalmat vetünk a legjobban kinéző és a legtöbb izmú sportolókra. Ha maga nem hasonlít ezekre a sportolókra, akkor nem edzhet, mint ők.

Növelje magát folyamatosan az alapgyakorlatokban teljes testedzéssel. Megfelelő rendszerrel minden héten fejlődni fog és erősödni fog.

Minden stresszt pihenési és megkönnyebbülési időszaknak kell követnie, mert a változások időbe telnek.

Fentebb említettem, hogy az izomépítés legfontosabb 2 tényezője az edzésinger és a kalóriafelesleg.

De egy igazi edzés ingert meg kell gyógyítani.

Amit sokan megértenek "edzéssel", az sajnos nem edzés ...

"Mit csinálsz ma?" - "Nemsokára edzeni fogok!"

Igazából? Mi az edzés egyébként?:

Az USA számára történő képzés jelentése: Ön beállítja az edzés ingerét, és legközelebb növelheti teljesítményét.
Nincs képzés számunkra: Minden más, egyesek szerint erőnléti edzést végeztek. DE a megfelelő inger beállítása nélkül.

Az edzés a komfort zónáján kívül zajlik

De ez nem azt jelenti, hogy minden edzéskészletet teljes izomhibához kellene vezetnie! A szükséges regeneráció nélkül egyre távolabb kerül az erősebbé válás céljától, és egy bizonyos ponton teljesen csalódottan dobja be a törülközőt!

A szuperkompenzáció a test válasza az edzésingerre.

Lehet, hogy feltette magának a következő kérdést: "Meddig kell a testemnek erősebbé vagy izmosabbá válnia?

A szuperkompenzáció a válasz a kérdésedre.

Így működik a szuperkompenzáció (valószínűleg az egyik oka annak, hogy az edzésterv nem működik):

# 1. helyzet - optimális regeneráció (szuper kompenzáció)

Amikor edz, gyengébbé válik. Izmaid növekednek, ahogy felépülnek. Ez a folyamat a terheléstől függően általában 48 - 72 órát vesz igénybe. Ez idő után a test készen áll a következő edzésre.

# 2. szituáció - stagnál a túl rövid regeneráció miatt

A legjobb dolog az, hogy minden nap keményen kínozzon minden gyakorlaton keresztül - és még mindig nem halad előre! Lehet, hogy ambíciója megőrül, és túl gyakran edz, anélkül, hogy odafigyelne a szükséges regenerálódásra?

# 3. szituáció - AZ ERŐ VESZTÉSE a túl rövid regeneráció miatt

Valószínűleg a legrosszabb, ami veled történhet. Olyan gyakran és olyan intenzíven edz, hogy izmaid nem is tudnak eredeti állapotukba regenerálódni.

Pontosan ez történik azokkal az emberekkel, akik súlyos izomfájdalommal edzenek, vagy olyan tervet követnek, amely alkalmas lehet a haladó felhasználók számára - de a saját szintjükre, ami teljes romlást jelent.

# 4. szituáció - ERŐSÉG VESZTÉSE a túl hosszú regeneráció miatt

Eset: ötirányú felosztás, aki csak egy nagy izomcsoportot edz naponta. Egy ilyen terv nem tesz jót a következő okok miatt.

Izmaid nem elég erősek ahhoz, hogy egy hétig regenerálódniuk kell (ha egy hétig nem tudsz rendesen járni egy láb edzés után, akkor valami nagyon rosszul megy, ha "túledzed magad")
A fehérjeszintézis végén (a regenerációs idő végén) el kell jönnie az új edzésingernek (maximum 2-3 nap múlva)
Anabolikus szteroidok nélkül a fehérjeszintézis nem hosszabbítható 5-7 napra

Ilyen 5-ös osztással gyorsan lemondhat természetes sportolóként - egyszerűen azért, mert ez teljesen megsérti a szuperkompenzáció és a fehérjeszintézis folyamatát.

Erre emlékszik a helyreállítás elve kapcsán:

Minden izomot rendszeresen, 2-3 naponta kell edzeni!
Minél nagyobb a napi stressz, annál több alvásra van szüksége. Ha nem érzi jól magát, próbáljon meg 8-9 órát.

Ez valóban az edzés egyik legfontosabb pontja.

Ne erősödj mindig az alapgyakorlatokban:

. Húzódzkodás
... guggol
... Katonai sajtó
. fekvőtámaszok
. Deadlift

- akkor nem kell csodálkoznod azon, hogy körkörösen fordulsz, miközben izmokat építesz.

Hogy lehetne másképp?

Ha egy hónapja ugyanazon terv szerint edzett, és csak 3x10 ismétlést hajt végre pontosan ugyanazzal a gyakorlattal, akkor miért kellene a testének az az ötlete, hogy erősebbé tegyen?

Egy példa:

Guggolást végez külön súlyokkal. 3 gyakorlattal és 8 ismétléssel végzi a gyakorlatot. De szettenként csak 7 ismétlést tehet meg. Ha legközelebb még csak egy ismétlést végez, akkor már megnövelte a munkaterhelését!

Ez tiszta haladás. Ezt követi az izomtömeg garantált növekedése.

De van egy nagy fogás ...

Legtöbben azt sem tudják, hogy milyen teljesítményt nyújtanak, hány ismétlést tudnak kezelni, vagy nem kellett volna a gyakorlat másik változatát megtenniük a munkaterhelés növelése érdekében.

- Erősebb vagy ma, mint 3 hónappal ezelőtt?
"Milyen intenzitással és hány szettel és ismétléssel edzett 6 hete?"
"Hogyan változott a bicepsz vagy a mellkas mérete?"

Nem akarok itt semmilyen becslést hallani - csak pontos részleteket, hogy milyen volt valójában ...

Amikor ezekről a kérdésekről van szó, gyakran nagy kérdőjeleket látok a "sportolók" szemében. Amikor a teljesítmény hosszú ideig stagnál, kétségbeesettnek érzi magát. - Magam is túl jól tudom, ezért néhány évvel ezelőtt magam is majdnem bedobtam a törülközőt.

Nem buktam meg - 10 000 utat fedeztem fel, ami nem működött. - Thomas Alva Edison

Előrehalad. fekete-fehér

- - Csak azok nőhetnek és javulhatnak, akik ismerik eredményeiket. PONT. KI. VÉGE.

Tökéletes megoldás izomépítésre

Tudom ... minden kezdet nehéz. Még e bejegyzés után is.

Az izomépítés tökéletes megoldása a haladás. Mint már megtudta, számos módon javíthatja a teljesítményt.

Ellenőrizze a legfontosabb adatait a képzés során
dokumentálja a testében bekövetkezett változásokat
intenzitás növelése, ismétlések, készletek (teljes terhelés)
megfelelő frekvenciával rendelkezik?
.

Mindig próbáljon fokozatosan fejlődni, erősödni, kihasználni teljes lehetőségeit. Így éred el a célodat - az álom testét.

Ha a tested nem változik 1-2 hetente, akkor határozottan valamit rosszul csinálsz, és segítségre lehet szükséged, valamint egy működő tervre! De amit SOHA nem kell tennie, az feladja!

Más edzéstervre van szüksége az izomépítéshez, mint az étrendben?

NEM. Ez badarság. Függetlenül attól, hogy diétázol vagy tömeget építesz, a regeneráció után MINDIG követnie kell azt az ingert, amely azt mondja a testednek: "Kérem, izmokra van szükségem". Az eredmények dokumentálása elengedhetetlen.

ÉS NAGYON FONTOS ... annak érdekében, hogy ne rakjon fel a szükségesnél több zsírt, először meg kell tüntetnie a gyomrát, mielőtt elkezdené az izmokat építeni. A legtöbb férfi elégedett a 10-15% körüli testzsírszázalékkal. 15-25% -os nők.

És ezért van már veled a 3 lépéses hasi út képlet biztosítani.
Ha készen áll arra, hogy javítsa testét és életét - töltse le most az INGYENES Kickstartot letöltésként: