Így értem el a kívánt súlyomat
Így értem el a kívánt súlyomat
Két, három vagy négy kilóval több - csak luxusprobléma? Azoknak, akik 20 vagy 30 kilóval túl sokat küzdenek, valószínűleg. De ez így van: minden nagy túlsúly valamikor kicsiben indul. És az idő ellenünk dolgozik. Ha nem teszünk semmit, akkor a három kilóból végül öt vagy tíz, esetleg még több lesz. És akkor a kívánt súlyhoz való visszatérés egyre hosszabb lesz. Jobb, ha időben fékezünk. Általában apró változtatások elegendőek ahhoz, hogy a súlyt kordában tartsák, és ne hízzanak újra. A legfontosabb, hogy legyen egy stratégiánk, amely jól illeszkedik a mindennapi életbe. A BRIGITTE diéta kínál Önnek: online edzővel, figuraedzővel, családbarát receptekkel, kiváló minőségű készételekkel és hatékony sportajánlatokkal. Négy olvasó próbálta ki.
"A diétás edző elindított"
Amikor a 38 éves Elena Ernst leszokott a dohányzásról, a mérleg 69 kilóra emelkedett. Az irodai dolgozó regisztrálta magát a BRIGITTE diéta edzőnél. Nyolc hét után visszatért a "dohányzási súlyához".
Amióta felhagytam a cigarettával, csak túl jóízű lett. Ezért sürgősen meg kellett változtatnom az étrendemet, de egyedül nem tudtam volna megtenni. Az online edző ideális. Rögtön megnéztem, hogy a kedvenc harapnivalóm mennyi kalóriát tartalmaz. Jaj, a sült kolbászok rosszak voltak, de először a szószok! Soha nem gondoltam volna, hogy a fagylalt ennyire kalóriatartalmú.
Nehezen tartom vissza, főleg este, mindig szükségem van valamire, amit rágcsálhatok. Most megkérdezhettem az edzőt, és tippeket kaptam arról, hogy mit lehet biztonságosan megtenni. Nagyon jól ment a nap folyamán. Az irodában szoktam enni, bármi is történt. Néha szendvicset, néha elmentem a bisztróba. Amikor későn kellett dolgozni, gyakran éhesen tértem haza, és nem volt tervem. Ez teljesen megváltozott az online edzőnél. Találok szép recepteket, este főzök és előkészítek valamit másnapra, amit magammal viszek dolgozni.
Az edző BRIGITTE receptjeinek köszönhetően teljesen új, remek ételeket fedeztem fel, például a kelbimbós saláta kvarköntettel és balzsamecettel, amelyhez grill steaket hagyok curry mártással. De a legjobb az, hogy az online edzőn keresztül megtaláltam a számomra megfelelő sportot. Hetente kétszer-négyszer járok legalább egy órát. Egyre jobb és jobb vagyok, és nemrég megelőztem egy másik női sétálót. Erre nagyon büszke vagyok, mert alapvetően lusta zokni vagyok. Most olyan jó kedvem van, hogy még nagyobb súlyt fogok fogyni.
A BRIGITTE Diet Coachról itt olvashat bővebben.
Ezt mondja Gunda Backes szakértő:
Sajnos, tipikus, amikor leszokik a dohányzásról: Két-három kilót hízik. És könnyen lehet több is. Még jó, hogy Elena Ernst meghúzta a féket. A volt dohányzók problémája: Szeretnék, ha állandóan valami lenne a szájukban. A rágcsálnivaló gyümölcs és zöldség helyes, de általában nem elég. Az étvágy fokozódik, mert az ízlelőbimbók ismét érzékenyebbé válnak. Sokan észre sem veszik, hogy többet esznek, mint korábban. A társasági esték vagy a barbecue ekkor igazi teszt.
De azért maradsz otthon? Hozz magaddal valami könnyű és egészséges dolgot. Például egy fóliában sült hal remek. A saláták zsíros szósz nélkül is gyakran ízletesek. De mindenekelőtt vigyázzon az alkohollal, mert fél liter sör 200 kalóriát tartalmaz, és általában nem marad egynél. A legjobb, ha a nap folyamán könnyű étkezést tervez kevesebb kalóriával.
A buli utáni séta szintén jó ötlet. A rendszeres állóképességű sportok, mint például a séta vagy a kocogás, különösen ajánlottak a volt dohányosok számára. Az olyan puha sportok, mint a tai-chi vagy egy kis háttornagyakorlat, nem segítenek a fogyásban.
"Most a sült sertéshús megint jóízű"
A 37 éves Birgit Weiß szülői szabadságon van, és négytagú családról kell gondoskodnia. Két terhesség után végre le kell fogynom egy idegesítő 3 kilóról. Fegyelmezetten és BRIGITTE villámokkal 61 kilóra sikerült.
Az első lányom születése után hosszú időbe telt, mire visszanyertem a súlyomat. Finn születése után a nagyméretű ruhákat ezúttal gyorsabban kell meggyújtani. Ez a fegyelem tanulsága lett számomra.
Alig hat hét elteltével ismét naponta háromnegyed órát csináltam a pilates gyakorlatokat, néha késő este, amikor a gyerekek ágyban voltak. Az elválasztás után előkotortam az összegyűjtött diétás könyveimet. Gyakran és sokat főzök a BRIGITTE diéta szerint, de most a teljes programra volt szükségem. A mobiltelefonos vagy az internetes coaching nem nekem való, optikai ember vagyok, és inkább gyönyörű ételeket szeretnék készíteni, amelyek igazán inspirálnak, vágyakoznak.
Sajnos a hároméves lányomnak alig tetszik. A férjem ebédidőben eszik a menzán, és este csak egy kenyeret kedvel. Így főztem a villámgyors ételeket. Szeretem a spenót lasagnát vagy a húst különféle salátákkal. Remek osztály: a BRIGITTE Frostai fagyasztott ételek. Amikor csak meg tudtam kapni egyet, megfogtam. Amikor kint voltam a gyerekekkel, mindnyájunknak harapnivalókat kaptam a diétából, mert szuper gyermekbarátak.
Inkább édesség nélkül csináltam, beleértve a sört és a szeretett sertéssültet. A diéta alatt nem lett volna betiltva, de nekem könnyebb volt. Ezért most alkalmanként jutalom magam vele - a fegyelmemért.
Ezt mondja a szakértő, Susanne Klaus:
A terhes nők elkerülhetetlenül több zsírt tárolnak. A test energiatartalékként tárolja a szoptatáshoz. Ezért az éhezés a szoptatás alatt tabu. De nem kell többet enni. A legtöbb nőnek elegendő zsírraktára van a szoptatáshoz, és normális étrend mellett önállóan is lefogy. Ha ragaszkodnak a plusz kilók, az általában azért van, mert kisgyerekekkel másképp étkezik.
Sok nő megszokja, hogy az ételeket zabálja, vagy nassol, és esetleg megeszi a gyermek tányérjának maradékát. Vannak, akik étrendjüket teljesen áttérik a gyermekek ízére, aztán sok édes dolog van, tészta mártással, hasábburgonya. . . Ez praktikus, de nem kielégítő, és hosszú távon hízik.
Nagyszerűnek tartom, hogy Birgit Weiß minden nap főzött valami finomat és könnyedet magának, és békében, élvezettel ette. Kalap le, amiért olyan következetesen végezte a sportgyakorlatokat. Ha nincs annyi fegyelme, akkor támogatást kell kapnia partnerétől vagy barátnőjétől. Vagy hasonló gondolkodású embereket keres. Például a www.brigitte.de/diaetgespraeche címen, vagy - személyes megismerés céljából - a www.brigitte.de/bfriends címen
"Csodálkoztam, hogy ilyen könnyű"
Astrid Echle, 47, légiutas-kísérő, rendszertelen munkaidővel. A BRIGITTE figuraedző segítségével hat héten belül négy kilót dobott a fedélzetre, és most 60 kilót nyom.
Stewardessként nyugtalan életem van, nincs értelme étkezési terveket készíteni. Főleg, hogy jelenleg átalakítjuk a konyhánkat. És ehhez idő kell! Folyamatosan meg kell szakítanunk, mert a férjem is repül. Tényleg nem jó idő a diétára. De valamit tenni kellett, szűk volt az egyenruhám, és repülés közben rendkívül kényelmetlen dolgokat viselni.
A mobiltelefon BRIGITTE figuraedzője jól jött, szenzációs. A mindennapi életem minden nehézsége ellenére mindig nagyszerű áttekintést kaptam a kalóriabevitelről és a kimenetről. A célom az volt: három kilóval kevesebb. Az edző erre napi 1600 kalóriát engedélyezett. Az rengeteg. De megint nem, ha folyamatosan az oldalon táplálkozik. Sok minden történt velem.
Pénztárcaként a First vagy az Business cégnél dolgozom, mindig vannak finom finomságok a környéken. Rendkívül csábító! Először ezt töröltem. És kevesebb kenyeret evett, inkább zöldséget, gyümölcsöt és húst szeretett. Legalább nálam még mindig volt otthon mikrohullámú sütő, és elkészíthettem a BRIGITTE fagyasztott ételeket a Frostából. Kedvenceim: gomba rizottó, gulyás serpenyő és tagliatelle lazacgal. Soha nem gondoltam volna, hogy ilyen könnyű lesz leadni négy kilót mindössze hat hét alatt.
Susanne Klaus szakértő azt mondja:
Astrid Echle élethelyzetében nem lehet rendszeresen enni. És a repülőn sem nagyon mozog. Ez megnehezíti a kalóriák nyomon követését és a fizikai egyensúly biztosítását.
Ugyanez vonatkozik másokra is, akik sokat utaznak a munkahelyükön. Csábítóak a konferencia snackek, amelyeket nem "igazi" ételként könyvelnek el, büfék, amelyekből túl sokat eszel, várakozási idő a repülőtereken vagy a gyorsétteremmel együtt árusított vasútállomásokon. Ha műszakban dolgozik, az éhségérzetet is vezérlő belső óra kikapcsol. Gyakran nem tudod, hogy valóban kell-e ennivaló vagy sem. Az étkezési utáni vágyakozás megint arra készteti, hogy túllője célpontját.
Tipp a mértéktelen evés ellen: egyél lassan, és adj esélyt a jóllakottság érzésének. Segít az alacsony kalóriatartalmú ételek, például egy pohár író vagy egy kemény tojás leküzdésében is. Egyelőre elég lehet egy nagy pohár vizet inni. Ideális egy állandó társ, mint a figuraedző. Ez egyszerre ösztönző és kontroll. Astrid Echle számára azonban könnyebb lenne megtartani a súlyát egy kis testmozgással.
- Végre nincs többé sóvárgás!
Sabine Kolb (39), Jannis (4) édesanyja, részmunkaidőben dolgozik. Az étrendkönyv tippjeinek, információinak és családi receptjeinek köszönhetően sikerült rendszeresebben étkeznie. Eredmény: 63-60 kg.
Minden nap 14: 30-ig dolgozom, aztán kiválogatom a fiamat az óvodából. Nagyon gyakran reggeli óta nem ettem semmit, talán joghurtot munka közben. Ennek megfelelően éhezve tértem haza és rávetettem magam a hűtőszekrényre. Teljesen elvesztettem a nyomát, mit és mennyit ettem. Az értelem visszahozása érdekében nekem csak a BRIGITTE diétás könyv jött szóba, számítógéppel és mobiltelefonnal nem rendelkezem. A könyv tesztje rádöbbentette az étkezési csapdámat és a tennivalókat: Rendszeresen egyél, ne hagyd ki az étkezéseket.
Megszoktam, hogy szendvicseket vagy salátákat viszek magammal a társaságba. Most sokkal nyugodtabb voltam. Este finom BRIGITTE diétás ételek voltak, főleg a fiú és a férj élvezték velük az étkezést. Új kedvenc családi étkezés a tészta cukkinivel és pulykával. A szósz olvasztott sajttal készül, remek tipp, amit most más ételekhez is használok.
Ezenkívül jelentősen csökkentem az olívaolaj-fogyasztásomat, most inkább mérni szoktam, már nem öntenek olyan nagyvonalúan a palackból. És a vaj már nem olyan vastag a kenyérnél, gyakran cserélem paradicsompürével. Legutóbb hagytam csúszni a sportot, most heti háromszor 30 percet futok, és ez nagyon jó.
Ezt mondja Gunda Backes szakértő:
A részmunkaidőben dolgozó anyák gyakran kötődésben vannak. Munkahelyen nem mernek szünetet tartani. A munka után pedig az óvodába rohannak, hogy teljes mértékben a gyermeknek szenteljék magukat. Addig elnyomják az éhség természetes érzését, a vágyat, hogy békében fogyasszanak valamit, amíg az éhség hatalmas nem lesz.
A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy fontos, hogy a nap folyamán és a rögzített időpontokban minél rendszeresebben étkezzünk. Ez most Sabine Kolb esetében van, mert ő ebédet tervez. A test ehhez alkalmazkodik, és már nem reagál a sóvárgással. Ha kihagyja az étkezéseket és ehelyett óránként eszik egy keveset, akkor rosszat tesz magának. Ha vannak olyan szénhidrátokban gazdag snackek is, mint snackek, sütemények, édességek, a szervezet folyamatosan kiönti az inzulint. Hosszú távon ez zsírraktározáshoz vezethet. Hízol és csodálkozol, mert "egész nap csak apróságokat ettél".
Ezért jobb, ha az étkezések között nem folytatjuk a nassolást, így csökkenhet az inzulinszint. A heti három alkalommal végzett testmozgás nagyszerű, ha sikerül kezelni. Mivel az izomedzés megnöveli az alapanyagcserét, és ez azt jelenti: több zsír ég el akkor is, ha pihen.