Így esnek az ünnepi fontok EAT SMARTER
Nyaralási idő, ínyenc idő: nyáron gyorsan összegyűjthet egy vagy két plusz kilót. Az EAT SMARTER 5 tippet tár fel, hogy visszahozzon a legjobb formába.
1. Több gyümölcs és zöldség
Valószínűleg a legegyszerűbb módja a kalória-megtakarításnak: egyél több gyümölcsöt és zöldséget. Nyilvánvaló, hogy sok egészséget elősegítő növényi anyagot, vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, ezért elegendő ok arra, hogy a lehető leggyakrabban szerepeljenek az étlapon. Ezenkívül, ha sok gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt, automatikusan kevesebb zsírt, kevesebb koleszterint és kevesebb kalóriát fogyaszt, mint húsban vagy szénhidrátban gazdag étrend esetén. A sárgarépa, a paradicsom, a spárga és a brokkoli finom étellel töltheti el az étkészletet - mindössze 100 kalóriával. A nyári szalonnával szemben a zöldségek talán valamivel jobbak, mint a gyümölcsök, mert nem tartalmaznak cukrot, ezért alacsonyabb a kalóriatartalom. Ennek ellenére: A gyümölcs általában nyersen fogyasztható, időigényes előkészítés nélkül, és egyfajta "bio gyorsétterem". Mert a banán és az alma mindenképpen alacsonyabb kalóriatartalmú és mindenekelőtt egészségesebb snack, mint a csokoládé. Recept tipp: Fűszeres zöldségpörkölt, tintahal és paradicsommal
2. Fontos fehérje, töltő rost
Más kérdés, hogy az étel mennyi ideig tartja teli, elégedett és produktív. Végül is nem akarsz néhány órán át rossz hangulatban lenni a morgó gyomor miatt. Ez a kellemes hatás kétféle étellel érhető el legjobban: sovány fehérjeforrásokkal, mint például baromfi, hal, tojás és alacsony zsírtartalmú kvark, valamint lassan a vérbe jutó szénhidrátokkal. Természetesen kerülni kell a zsíros hizlaló ételeket, és a fogyáshoz inkább a rostban gazdag ételeket kell előnyben részesíteni. Mivel a rost lelassítja az emésztést és biztosítja a szénhidrátok folyamatos felszívódását. Az élelmi rostok, vagyis a gabona, a zöldségek, a gyümölcs és a hüvelyesek emészthetetlen része megtöltik a gyomrot, jóllaknak és hígítják az ételt, amely szintén alacsonyabb kalóriatartalmúvá válik. Ez egy egyszerű módja annak, hogy segítsen a karcsúsításban. Természetes legjobb szállítói ennek a teljes kiőrlésű gabonafélék, a hüvelyesek, például a bab, a lencse és a csicseriborsó, valamint mindenféle gyümölcs és zöldség. Recept tipp: Kuszkusz és zöldséges serpenyő harissával
3. Mozgás nélkül semmi sem működik
Még akkor is, ha néhány diétaguru másként állítja: a legjobb étrend kevéssé segít a fogyásban, ha túl keveset mozog. Mivel az anyagcsere csak fizikai aktivitás mellett indul el, nő az energiafogyasztás, és sok kalória éget el. Az állóképességi sportok, például úszás, kocogás, gyaloglás vagy kerékpározás különösen alkalmasak a fogyásra. De még azok is, akik nem sportolnak, találnak maguknak valamit, ami szórakoztató számukra és nem borítja el őket. Mivel a testmozgásnak pozitív mellékhatásai vannak: A sport serkenti a boldogsághormonok termelését és rövid idő után növeli az általános közérzetet. Fontos azonban, hogy a font csak akkor csökkenjen, ha több energiát használnak fel, mint amennyit leadnak.
4. Igyon sokat
Ha fogyni akar, akkor sokat kell inni. Mivel a test több folyadékot választ ki fogyáskor. A víz és a cukrozatlan italok kompenzálják a veszteséget, és kellemes jóllakottság érzetet is keltenek: a folyadékok megtöltik a gyomrot, és jóllaknak. Étkezés előtt egy nagy pohár víz is segít megspórolni a felesleges kalóriákat étkezés közben. Mert néha egyszerűen téved az étvágy az igazi éhség iránt. Azok, akik a keksz után nyúlnak helyett alacsony kalóriatartalmú italokkal küzdenek ez ellen az érzés ellen, gyakran könnyedén felülmúlják a kisebb vágyakat. Tipp: Készítsen egy edény teát, vagy tegyen egy üveg ásványvizet az asztalára, és igyon egész nap.
5. Változtassa meg étrendjét
Ha újragondolja étkezési szokásait, és mindenekelőtt hosszú távon megváltoztatja azokat, akkor tartósan elveszítheti a felesleges kilókat. Néhány alapvető szabályt be kell tartani: Egyél nyugodtan és tudatosan, lassan rágjon. Mivel a jóllakottság érzése csak körülbelül 20 perc múlva jelentkezik. Az első éhség kielégítésére különösen alkalmasak a levesek, a vízben gazdag gyümölcsök és a saláták. Ennek ellenére: a keverék teszi. Mert önmagában a gyomortöltők nem tartanak sokáig. Ha ezeket a könnyű ételeket választja fő étkezésként, akkor a következő étkezés során jobban megunja a fehérjében gazdag ételeket. De ihletet kaphat a mediterrán konyhából: hús helyett hal és rengeteg rostban gazdag étel, például tészta, saláta, hüvelyesek, valamint a tányéron található sok zöldség és gyümölcs megolvasztja a zsírlerakódásokat.