Így győzheti le a sóvárgást és a frusztrációt - az X-DAYS segítségével
Csokoládé! Hozd tovább. Most! Az egész asztal.
Tudod? Hirtelen ott van - a bűnösen zsíros vagy édes ételek iránti vágy. Szörnyű! Nincs más hely a fejedben. Pontosan tudod: Nem szabad ezt megtenni. Véget kell vetni a vágyakozásnak és az édes bűnöknek. De tehetetlen vagy ezek ellen a támadások ellen.
És így tigrizel át a lakásban. Nyugtalan, amíg a tábla csokoládét fel nem ragadják, ki nem pakolják és el nem fogyasztják. És teljesen.
Ki tud ellenállni ezeknek a finom csokoládé epereknek? (Fotó: Unsplash)
A frusztráció és az étvágyak azok két rossz fiú, ha fogyni akar. Tönkreteszik a következetesen egészséges étrendre vonatkozó terveinket és elpusztítják a fogyás vágyát. Ezen kívül: Csak behozod rövid távú teljesítmény és elégedettség érzése. Aztán a kéj csalódottsággá válik.
De itt van a mi jó hírünk az Ön számára: A frusztráció enni szokott. Az éhségrohamok pedig otthon vannak (szinte) mindenhol. Tehát nem vagy egyedül!
És mivel a jó hír nem elég, pillanatok alatt van egy pillanat az Ön számára: Vannak egyszerűek Tippek a sóvárgás és a frusztráció ellen. És itt elmondjuk.
Miért elégítjük ki gyakran csak az érzelmi éhséget
Egy pillanat múlva eláruljuk, hogyan lehet megszabadulni a csalódástól és a féktelen vágyaktól az életében. De először nézzük meg, miért támadnak folyamatosan minket. Miért nem tarthatjuk le a kezünket a chipsről, az édességről és a zsíros pizzáról?
Valószínűleg már észrevetted: Nem szeretett vágyak győznek le bennünket, amikor stresszesek, szomorúak, dühösek vagyunk.
Csalódás a munkahelyen, harag a barátoddal, unalom a tévé előtt ... Ha érzelmileg negatív töltöttségben vagyunk, akkor az a legjobb előfeltétel az ócska ételek eléréséhez. Ezáltal kielégítjük a mélyen gyökerező igényeket. Hogy pontosan? És miért nem elég egy csomó sárgarépa?
Érzelmi táplálék - bizonyos ételek üdvösséget nyújtanak a léleknek
A válasz az agyunkban rejlik: csúnya trükköt játszik rajtunk és olyan cselekedetekre késztet, amelyeket később megbánunk. Különösen a magas kalóriatartalmú ételek, mint a zsíros és cukros ételek, igazi örömérzetet váltanak ki bennünk. Mert ezek elfogyasztása emlékezetünkben megmarad jutalomként.
Élünk-e stresszes helyzetet, unalmat, vagy a hétköznapi szokásainkkal hozzuk-e be, Az agyunk szó szerint sikoltozik simogatásért. Szigorúan véve, magas kalóriatartalom után. Mivel a természet úgy rendezte be, hogy mindig felkészüljünk a rossz időkre és felvesszük a szalonnát. De ezek a nehéz idők soha nem jönnek el. És a szalonna marad.
Tehát, ha jutalom után kielégítjük az agy ingerét, boldogsághormonok szabadulnak fel. Mi enni pusztán érzelmi éhségből. Anélkül, hogy valóban éhséget érezne. Figyelem nélkül az étkezési tervre vagy az időre. Mivel az érzelmi evés segít elnyomni a tényleges érzéseket.
Ez különösen elkeserítő, ha diétázik, vagy egészséges étrenden keresztül próbál fogyni. A kívánt hatások helyett a kudarc érzése támad. Tiszta frusztráció. És a következő étvágy utáni támadás legjobb előfeltétele.
Frusztráció és sóvárgás - van valami, amit tehet
Kéz a szívre: az érzések irányítják az étkezési magatartást? Van napirenden az érzelmi evés? Fogod azt a fagylaltos csomagot, amikor stresszes vagy? A hűtőnél állsz anélkül, hogy éhes lennél? Jutalmazza magát egy szaftos szecskével a munkájáért?
Fogott? Akkor csináljuk most! Íme a trükkjeink, amelyek segítenek nekünk és sok X-DAYS tagnak a következetes és érzelmi evés nélküli fogyásban.
Az érzelmi étkezés minden diéta gyilkosa (Fotó: Unsplash)
Mielőtt eljön az érzelmi éhség - így akadályozhatja meg a frusztrációt
Kutassa ki a frusztráció motívumait
Megfigyelte már, hogy a sóvárgás mikor válik visszavonássá? Nem? Ezután ellenőrizze, mikor eszel kontroll nélkül és érzelmileg motiváltan. Stresszel vagy unalommal? Segít-e az édesség, ha szomorú vagy kedvetlen? Írja le gyenge pillanatait. Ismerje meg az érzelmi evés személyes kiváltó okait. Ha jobban megismered magad, csodákra képes.
Vásároljon okosan
Hogyan védekezhet a legjobban a frusztráció és a sóvárgás ellen? - Kitiltással a házból, ami problémát jelenthet. Távolítsa el az édes és zsíros ételeket a kamrájából. Mostantól hagyja ki a csokoládét és a chipset a szupermarketben. Csodálkozni fogsz: Ha nincs más választásod, ha vágyad van, most uborkát is megfoghatsz gyógynövénykvarccal!
Egész étel cukor nélkül
Ez a következő trükk, amelyet saját tapasztalataink alapján melegen ajánlhatunk. Étrendjét tiszta étkezésre és feldolgozatlan ételekre, alacsony szénhidráttartalmú és teljes táplálékra helyezze cukormentes étel körül. Ez a megoldás az édesség utáni vágyakozás ellen. Miért? Nézz ide:
Emésztése hosszú időt vesz igénybe a teljes ételek feldolgozásával. Sokkal hosszabb, mint egyszerű szénhidrátokkal. Ez azt jelenti: vércukorszintje csak lassan növekszik. Ez kiegyensúlyozza az anyagcserét és biztosítja az állandó és egyenletes energiaellátást. Általában sokkal kevésbé vagy éhes. A tested már nem hirtelen kiált és édességet kér. Hidd el: ez a tipp aranyat ér!
Egyél jól és rendszeresen
Sokan, akik fogyni akarnak, rossz helyen spórolnak - mégpedig az étkezéseken és a kellően nagy adagokban. Az eredmény: az állandó éhség csalódottsághoz, stresszhez és a vércukorszint állandó emelkedéséhez és csökkenéséhez vezet. És izé - megint a csokihoz nyúlsz.
Tippünk: változtassa meg étkezési szokásait. Meg lehet tanulni. Fogyassza el ételeit meghatározott időpontokban, és biztosítson magának mindent, ami jó Önnek. És amitől igazán jól érzed magad. X-DAYS táplálkozási koncepciónk ebben segít. Nincs éhezés. Nincs csalódás. De tiszta öröm az evésben!
kerülje a stresszt
A stressz elkerülése rendkívül hatékony a frusztráció és az éhségtámadások ellen. Mivel mindenkinek megvan a maga módja a stressz enyhítésére, íme néhány ötlet az Ön számára:
· Séta ebédszünetben
· Olvasás tévénézés helyett
· Meditáció, jóga vagy más relaxációs gyakorlatok
· Beszélgetések kedves barátaival
· Egy kis díszletváltozás.
A lehetőségek végtelenek. Ellenőrizze a sajátját, és keresse meg a stresszmentes élet tényezőjét.
aludd ki
Furcsán hangzik, de igaz: Az alváshiány és az étvágy szorosan összefonódik. Ha nem volt elég alvás, az felborítja a hormonszintet. A ghrelin éhséghormon nagy mennyiségben szabadul fel. A leptin jóllakottsági hormon viszont elmarad. Számodra ez azt jelenti: erőteljes, féktelen étvágy.
Tehát aludjon le, szerezzen egy kis energiát és egyensúlyozza éhségét.
Igyon annyi vizet
Tudod? Eszik, és csak akkor veszi észre: Ez egyáltalán nem éhség volt, hanem szomjúság? Sokaknál ugyanaz. Gyakran félreértjük a folyadékhiányt és tévedjük testünk éhségkiáltását.
Tehát ne felejtsen eleget inni. A tippünk legalább 2-3 liter naponta.
Napi 2-3 liter víz tartja fittnek és aktívnak (Fotó: Unsplash)
Egyél elegendő fehérjét
Ha a miénk vagy táplálkozási programunk tudja, tudja: a fehérje nagyon fontos szerepet játszik számunkra. Nem csak azért, mert fontos, hogy testünk megfelelően működjön. De azért is, mert a fehérje igazi étvágyfék. A tartós fehérjében gazdag étrend tehát remek alapot jelent a vágyakozás ellen.
Apropó: Táplálkozási programunk segít abban, hogy minden étkezéshez optimális mennyiségű fehérjét kapjon. Észre fogja venni, milyen csodálatosan teli és elégedett ez.
Hozzon létre alternatív viselkedési mintákat
Rutinos a tejszínes joghurt használata? A televíziós ested szerves része? Próbáljon megtörni ilyen jól bevált viselkedési mintákat. Lépésenként. Végül is a hagyományos étkezési szokások lebontása nem egyszerű. Folytassa tehát tervszerűen. Először játssza át a fejében megváltoztatandó helyzeteket, akkor jól felkészült. Például azért, mert a joghurt helyett már zöld is van Turmix a hűtőben várlak. Finom jutalom az érzelmi evőknek is. És ezen felül egészséges.
élvezni az ételeket
Túl gyakran etetünk anélkül, hogy valóban tudatában lennénk annak. Ételeket zabálunk magunkban. A legrosszabb esetben a gyaloglás.
A tipp az, hogy figyelmesen egyél. Élvezze az egyes étkezéseket - a reggelitől az ebédig és az uzsonnától a vacsoráig. Szépen körítve és szeretettel elkészítve minden étkezés jutalom lesz. Miért van még táplálék a frusztrációhoz?
Ha elárasztja az étvágy - mit tegyen?
Bírság! Most már tudja, mit tehet hosszú távon a csalódás és az étvágy után. És mégis ... Vannak olyan helyzetek, amikor hirtelen és hirtelen szinte telhetetlen étvágyat ébresztünk az édességek iránt. Minden tervünk ellenére akkor kegyelemben vagyunk. Például azért, mert hirtelen megérezzük a sarkon lévő pékségből a friss csokoládétorta illatát.
Mit lehet tenni annak érdekében, hogy állhatatosak maradjunk még akut „vészhelyzetekben” is? Íme a legjobb gyakorlatra vonatkozó tippjeink:
Mindig legyen kéznél egy marék mandula, és túléli a vágyakat (Fotó: Unsplash)
Vizet inni: Még egy pohár víz is étvágycsökkentő.
Adj időt magadnak: Az étvágy gyakran olyan gyorsan eltűnik, amilyen gyorsan jön. Várjon 10 percet. Nagy valószínűséggel a vágyaid a semmibe tűnnek el.
Egészséges ételek: Biztosítson magának egészséges snack lehetőségeket. Hozzávalók egy zöldhöz Turmix vagy egy marék dió ... Ezek az egészséges gyorsétel alternatívák boldoggá teszik a tested.
Menjen ki a friss levegőből: A kész pizzát már a kezedbe fordítod, inkább fagyasztva fogyasztanád? Álljon meg! Séta az ajtó előtt, fuss egy kört vagy fogd meg a biciklit. A testmozgás a boldogság hormonjait is felszabadítja - és sokkal egészségesebbeket, mint a gyorsétterem.
Szövetségesek melletted: És végül, de nem utolsósorban: Ez megvéd minket az érzelmi evéstől is Csere hasonló gondolkodású emberekkel. Tudni, hogy vannak más emberek, akik ugyanolyanok, mint mi. Emberek, akik segítenek nekünk. Működik.
Erősen együtt érzelmi evés ellen:
Emiatt az X-DAYS sokkal több, mint „csak” az egészséges táplálkozás programja: táplálkozási koncepció, utasítások, motiváció a testmozgáshoz erős közösség. Az X-DAYS tagok támogatják egymást a Út az egészségesebb élethez. Minden magaslaton keresztül. Minden mélységen keresztül.
Te is egészségesen szeretnél enni? Felfegyverezed magad az érzelmi evés ellen - és nem egyedül? Akkor várjuk, hogy elkísérhessük. Próbálja ki az X-DAYS alkalmazást. Már 35 nap elteltével érezni fogja a jelentős változásokat.