Így káros az alkohol tanácsadás gyakorlása, edzés, sportorvoslás után
Sok sportoló számára, különösen a csapatsportokban, egy pohár sör egy edzés utáni hangulatos fordulóban majdnem ugyanúgy része az edzésnek, mint maga az edzés. De ha javítani akar a teljesítményén, akkor inkább váltson alkoholmentes változatra.
Alkohol edzés után
Az alkohol és a sport nem jár együtt. Ez nemcsak az alkohol reakciókészségre vagy koordinációra gyakorolt hatására vonatkozik, hanem a teljesítményre is. Egy svájci tanulmány kimutatta, hogy az edzés előtti alkohol csökkenti az utólagos teljesítés képességét. (2)
Azonban nagyon kevesen jutnak eszükbe, hogy edzés előtt igyanak valami alkoholos alkoholt. Érdekesebb tehát megkérdezni, hogy az alkoholos italok milyen hatással vannak a testre és az egészségre edzés után. Új-Zéland tudósai pontosan ezt a kérdést tették fel maguknak, és elvégeztek egy megfelelő tanulmányt. (3)
Nincs regeneráció
A Massey Egyetem kutatói szerint edzés után távol kell tartania a kezét a csapat sörétől (olvassa el még: Sör mint sportital). Mivel edzés után még mérsékelt mennyiségű alkohol is jelentősen akadályozza az izmok regenerálódását. Matt Barnes, a tanulmány vezetője ugyanezt mondja: "Ha sportolni akar, ne igyon alkoholt."
Az amatőr sportolókkal végzett vizsgálat során egy csoport közepes mennyiségű alkoholt (vodkás narancslé) kapott gyümölcslevet különc erősítő edzés után. A kontrollcsoport ugyanannyi gyümölcslevet kapott az alkoholhoz hozzáadott energiamennyiség mellett. 36 és 60 óra elteltével az alanyok teljesítményét ismét speciális eszközökkel mértük.
Gyenge izmok
"Az ivás és a mérés közötti intervallum 2, illetve 3 nappal később történik" - magyarázza Barnes. Tehát ez elegendő idő lenne az alkohol lebontására. "Az alkoholfogyasztás mellett azonban az izomteljesítmény csökkenése lényegesen nagyobb volt, még majdnem kétszer akkora, mint a kontrollcsoportban." Még 60 órával később is a maximális erő még mindig 50% -kal alacsonyabb volt, mint az absztinenseknél. • Általában továbbra is a teljesítmény csökkenésére számítanak, de alkohol hatása alatt ez a veszteség rendkívül magas volt.
Ez azt mutatja, hogy ha különc edzés után iszik alkoholt, az lelassítja az izmok gyógyulási képességét. Ezért mindenkinek azt javaslom, aki komolyan veszi a sportját, edzés, játék vagy felépülési szakasz után tartózkodjon az alkoholtól.
В Christian Riedel
Tippünk a szerkesztőségtől:
Gyötrelem, disznó - A fitneszgép
16 motivációs hang a sportolók számára
A valaha volt legjobb motivációs eszköz és remek ajándékötlet. Szebbnél szebb!
A fitnesz most végre egyetlen gombnyomással: akár ordibál, építkezik, akár üvölt - „a fitnesz hanggépével nincs gond!