Így kezeli a számítógép-függőséget!
Az a felismerés, hogy túl sok órát tölt a számítógép mellett, az első lépés ennek a függőségnek a "gyógyítása" felé. A következő lépés egy terv elkészítése a monitor előtt töltött idő csökkentésére.
Szakértők szerint akkor beszélhetünk függőségről, amikor az ember napi öt óránál hosszabb ideig játszik a számítógépen vagy az interneten tartózkodik, anélkül, hogy ezzel kapcsolatos szolgáltatási feladatokkal járna. De nem kell az órára pillantanunk, hogy rájöjjünk, rabjai lettünk ennek a technológiának. Tudatában kell lennünk ennek, és cselekednünk kell, amikor a virtuális élet végül megszünteti a való életet.
A legtöbb függőség a munkával, a kapcsolattartással, az anyagi vagy egyéb, az életet érintő elégedetlenség következménye, amely meghiúsít minket. A szenvedélybetegségek az agy módja, hogy megbirkózzon velük. Az internet böngészésével vagy online beszélgetéssel másokkal rövid távú elégedettséget kapunk. Nem sikerül megpróbálni megszabadulni ettől a függőségtől anélkül, hogy először azonosítanánk annak okát. Az a szorongás, amelytől a függőség elindult, nem fog magától megszűnni a számítógép elkerülésével. Az elégedetlenséget meg kell szüntetni, hogy visszatérjen a normális életmódhoz.
Készítsen ütemtervet, amelyhez tartsa magát
Hogy megszabaduljon ettől a függőségtől, megpróbálhatja számítógépét használni az építő tevékenységek jutalmául. Például egy óra munka után töltsön tíz percet a számítógépnél, hogy két szót váltson valakivel, vagy egy napi munka után adjon egy órát a szórakozásának, de ne többet. Így a programod sokkal rendezettebb lesz, de némi akaraterőre lesz szükséged a gyakorlatban. Egy másik módszer az lenne, ha kiszámolnánk a számítógépen töltött heti órák számát, majd ennek drasztikus csökkentésére törekednénk az alábbiak szerint: ha például heti 20 órát tölt a számítógépnél, akkor arra kell korlátozódnia, hogy nyolc és mindet "elfogyasztja" a hét egy napján.
Ha a vasárnap nagy részét az interneten vagy a kedvenc online játékaiban tölti, akkor nem érzi magát bűnösnek, mert betartotta a tervet. Ezenkívül eléri a telítettséget, és másnap a többi tevékenység jobban leköti az érdeklődését. A következő napokban, ha úgy érzi, hogy enged a kísértésnek, úgy gondolja, hogy rövid távolságra van a jól megérdemelt naptól, amikor a "helyettes" megengedett.
Korlátozások egyes alkalmazások segítségével
Ha a számítógépes idő csökkentését tervezi, akkor néhány alkalmazás hasznos lehet. Van például egy stopper, amely lehetővé teszi, hogy időt szánjon egy tevékenységre, és amely felhívja a figyelmét, amikor ez az intervallum letelt. A számítógép-használat időtartamának korlátozásában egy másik hasznos alkalmazás a szünetek ajánlása egy bizonyos időintervallumban, sőt nyújtási és relaxációs gyakorlatok. Ha hosszabb ideig tartózkodik egy adott webhelyen, letilthatja azt egy másik alkalmazáson keresztül, bizonyos megtekintési idő után, bizonyos időközönként egy hét alatt, vagy véglegesen.
Gondoljon bele, mennyi dolog hiányzik a való életben
Úgy tűnik, hogy a számítógépen végzett tevékenységek, legyen szó játékokról, csevegésről vagy az interneten való böngészésről, sok hasznot hoz nekünk. De a valós világban ez idő alatt elért eredményeink sokkal többek és szebbek, mint a számítógép által kínáltak. Annak érdekében, hogy rájöjjön, mi hiányzik, állítson össze néhány olyan valós tevékenységet, amelyeknek örülhetne, például barátokkal való találkozás, vásárlás vagy egyszerűen pihenés. Helyezze ezt a listát a billentyűzetre, vagy illessze be a monitorra, hogy amikor megközelíti a számítógépet, emlékezzen ezekre a dolgokra.
Nem így: A számítógép hirtelen feladása nem hatékony hosszú távú megoldás.
Nagyon lehet rabja a számítógépnek, ha időnk nagy részét előtte töltjük, és amikor nem vagyunk ott, akkor a következő pillanatra gondolunk, ha leszünk, ha a számítógépet választjuk más tevékenységek helyett, ha pánikba esünk, amikor megfosztanak minket a számítógép óráitól, vagy ha válhatunk ingerlékenyebbé, ha valaki megpróbál elvinni minket a számítógép elől. A "gyógyulás" első lépése annak elfogadása, hogy problémája van, majd ésszerű ütemterv követi. Bár elsőre nehezebb betartani, néhány hét múlva megszokja az új kezelési rendet, különösen, ha komoly aggályai vannak. kicseréled a függőséget.
Ha nincs egyedül és van asztala, helyezze át a ház forgalmas területére, például a nappaliba vagy az előcsarnokba. A körülötted élők elterelik a figyelmét.