Kalóriafogyasztás - mitől függ és hogyan határozzák meg 1001Fruit
A napi kalóriafogyasztás két különböző típusú fogyasztásra oszlik. Megkülönböztetik az úgynevezett bazális anyagcsere-sebességet és a sport-aktivitással vagy fizikai munkával elért teljesítmény-anyagcsere-sebességet.
Alapanyagcsere sebesség
Az alapanyagcsere az a kalóriamennyiség, amelyet a test elfogyaszt, amíg pihen, csak ül és látszólag nem csinál semmit. De természetesen a szervezetnek energiára is szüksége van ezekben a fázisokban ahhoz, hogy fenntartsa a létfontosságú funkciókat, például a szervrendszert.
A metabolikus alapsebesség személyenként változó, és olyan tényezőktől függ, mint a nem, az életkor, a testmagasság, a súly és az izomtömeg. Először képletek segítségével lehet kiszámítani, és az interneten is vannak fogyasztásszámológépek.
A nők átlagos anyagcsere-aránya nőknél 1400, férfiaknál 1800 kalória.
Ha pontosan tudni akarja, kiszámíthatja az alapanyagcsere sebességét a J. A. Harris és F. G. Benedict által 1918-ban közzétett képlet segítségével.
Harris-Benedict képlet:
Nők: 655 + (súly kg x 9,6) + (magasság cm x 1,8) - (életkor x 4,7) = alapanyagcsere arány
Férfiak: 66,5 + (súly kg x 13,7) + (magasság cm x 5) - (életkor x 6,8) = alapanyagcsere arány
Látható, hogy a testnek naponta legalább ennyi kalóriát kell beszereznie, különben súlyos egészségügyi következmények merülhetnek fel.
Teljesítmény forgalom
A teljesítményforgalom vagy a munkamozgás elsősorban a fizikai megterhelés súlyosságától, a sport típusától, a mozgástól, de a koncentrációtól is függ.
Ez attól is függ, hogy milyen gyakran sportolsz, milyen foglalkozást és más tényezőket.
Teljesítmény forgalom a sportban
Itt van egy kis áttekintés három népszerű sportról és a kilokalóriákról, amelyeket férfiak és nők elégetnek egy 60 perces edzés során.
60 perc nő
kocogni631 kcal 782 kcal
úszás 545 kcal626 kcal