Így lehet egészséges reggelit fogyasztani dióval
A dió sok egészséges összetevőt tartalmaz, például rostot, egészséges telítetlen zsírsavakat és vitaminokat. Ezért a diót biztosan nem hiányozhat az egészséges reggeli. Sokféleképpen lehet diót beépíteni az étrendbe. Akár öntetként a zabkását, aA müzli alapanyagaként vagy egészben a joghurtban. Dió van sokoldalú és adj minden ételhez egy kis falatot.
Ebben a bejegyzésben megtudhatja, miért olyan egészséges a dió, mi az egészséges reggeli és miért nem hiányzik a dió a reggeliből kellene.
Miért olyan egészséges a dió?
A dió ilyen egészséges oka nagyon egyszerű. Mert te a igazi szuperélelmiszer tápanyagok sokaságával, amelyet tartalmaznak. A diófélék különösen ismertek az egészséges telítetlen zsírsavak magas tartalmáról.
Plusz a dió rostokban gazdag, ami serkenti az emésztést és jól meg is tölt. Ezenkívül a dió azért tölt el annyira, mert különösen magas a kalóriasűrűségük. 100 gramm dió átlagosan 50–75 gramm zsírt tartalmaz. Mivel egy gramm zsírban 9 kcal van, a diófélék főleg zsírból állnak, hosszan tartó jóllakottság érzetét biztosítjákl, és ezért tökéletesek egy kiadós reggelihez, amely sokáig teli lesz.
Mitől egészséges reggeli?
A reggeli az a nap első étkezése, ezért a legfontosabb tápanyagokkal kell ellátnia, hogy optimálisan kezdhesse a napot. Néhány tápanyag, amelyet reggel be kell építenie Szénhidrátok, zsírok, fehérjék és fontos mikroelemek, például vitaminok.
A diófélék főleg a két makrotápanyag zsírt és fehérjét tartalmazzák. Különösen a dió és a makadámia biztosít sok egészséges zsírsavat.
Ezek a tápanyagok a mandulában találhatók
Ha reggelire szeretne több fehérjét enni, mandulához vagy földimogyoróhoz kell nyúlnia. Ez a két dió tartalmaz 24-29 g fehérjét 100 g-onként. Ezenkívül a dió biztosítja fontos vitaminok és nyomelemek, például E-vitamin, magnézium, kálium és vas.
Ezért reggelire kell diót fogyasztani
Dió reggelire segít a vércukor-koncentráció alacsony szinten tartásában a nap folyamán és van egy pozitív hatással van a gyomor pH-értékére. Tehát te is A gyomorégés ellensúlyozása, amikor reggel diót eszel.
A diófélék fogyasztásakor továbbra is óvatosnak kell lennie, Ne fogyasszon többet napi maroknál, mivel nagyon töltelékesek és nagy a kalóriasűrűségük. Tudta, hogy egy marék dió naponta akár a fogyásban is segíthet? Itt többet megtudhat.
4 finom reggeli ötlet dióval
1. Müzli dióval
A müzli egy igazi reggeli klasszikus. Ha élvezi a reggeli gabonapelyhet, és több diót szeretne beépíteni étrendjébe, adja meg magának csak tegyen néhány diót a tálba és így élvezheti a dió egészségügyi előnyeit. Vagy próbálja ki finom organikus müzlinket dióval és összetett szénhidrátokkal.
A finom Dió eredeti gabona müzli Verival
Sült mogyoróval, mandulával, szezámmaggal, napraforgómaggal és törékeny mogyoróval ez az ősi gabonamüsli több mint elnyerte nevét. A szultána, a sárgabarack és a napraforgó virága kissé gyümölcsössé teszi a Nuss Urkorn müzlit.
Nuss Urkorn müzli verival
2. Joghurt dióval
Ha reggelihez inkább joghurtot és gyümölcsöt szeretne, akkor megteheti Könnyedén beleteheti a diót egészben, aprítva vagy reszelt formában. Szintén a ropogós dió granola tökéletes a joghurtodban.
Az is A Bircher müzli reggeli változat dióval és joghurttal. A Bircher müzli nagy hagyományokkal rendelkezik a reggeliző asztalnál. Nélkülözhetetlen benne: sült mogyoró. Az ősi gabonapehelyhez almakockákat, szultanát, fügét és gyümölcspelyhet is adunk.