Így lehet megszokni a gyerekeket az egészséges táplálkozásban
Tippek az egészséges táplálkozáshoz
Sok gyermek egyáltalán nem szereti az egészséges ételeket, és megtagadja, amikor anya vagy apa főz zöldséget pizza helyett. A szülők kétségbeeshetnek, ha gyermekük nem eszik megfelelően. Ezzel a tippel inspirálhatja gyermekeit az egészséges, kiegyensúlyozott étrendre.
Nyilvánvaló, hogy a legtöbb egészséges táplálkozási javaslat kezdetben sok gyermek ellenállásába ütközik. A teljes kiőrlésű gabona nem ízlik minden gyermek számára, és sok ember számára a hús finomabb, mint a zöldség. Sok gyerek későn fedezi fel a salátát maguknak, néha még a Rapunzel mese meghallgatása után is. És vannak más trükkök is, amelyekkel megtaníthatja a gyermekeket az egészséges táplálkozásra:
Az egészséges italok az egészséges étrend alapja
Cukor: az egészséges táplálkozás "ellensége"
Az erősen édesített teák természetesen nagyon ízletesek a gyermekek számára is. De minél nagyobb a cukor mennyisége, annál kevésbé válik egészségessé a valóban példaértékű ital tea. Tiszta gyümölcsleveket is önthet oda. Az édességek nagyon népszerűek a gyermekek körében is: De természetesen ők az egészséges táplálkozás abszolút ellenségei. Ahhoz, hogy gyermeke megszokja az egészségesebb étkezési és ivási szokásokat, a legjobb, ha egyszerűen csökkenti a felhasznált cukor mennyiségét. A teákkal ugyanúgy járjon el, mint a léfröccsölőkkel: egyre kevésbé édesítse a kisgyermek teáját. Könnyedén kicserélheti az édességeket gyümölcsökre, legyen az friss vagy szárított. A többi falatot szeletelt zöldségekkel és gyümölcsökkel helyettesítheti egy "snack tányéron". Édes gyermekdesszertek helyett fölözött joghurtot kínálhat, amelyet gyümölcsökkel kever össze.
| Hagyja, hogy gyermeke segítsen például a desszert elkészítésében, annál inkább fogyasztják inkább az egészséges változatot. Miért ne próbálhatna ki különböző recepteket a gyermekek számára! |
A hús egészséges. Mértékkel. Az egészségesebb táplálkozás érdekében csökkentheti saját és gyermeke húsfogyasztását. Itt is fokozatosan csökkentheti a hús mennyiségét az étkezés során. Fontos: egyél kevesebb húst is! A gyerekek észreveszik, ha csak nekik kellene nélkülözniük, és te mint példakép hihetetlenné válik.
Az egészséges táplálkozás időbe telik
Az éjszakai táplálkozási tervek felesleges felállítása Adjon időt gyermekének. A gyerekek megszokhatják az új ízeket - ehhez azonban legfeljebb tízszer kellett kipróbálniuk a megfelelő ételt. Csak ezután derül ki, hogy szeretik-e a kérdéses ételt vagy sem. Tehát kínálja újra és újra - anélkül, hogy kénytelen lenne kipróbálni. Így fokozatosan megszokhatja gyermekét az egészséges táplálkozásban.