Így leszel igazán öreg - és fitt maradsz - WELT
A németek öregebbek, mint valaha - és sokan elképesztően fittnek tartják magukat idős korukban is
Egy új tanulmány azt mutatja: a 75 éves fiatalok mentálisan sokkal fittebbek és elégedettebbek életükkel, mint társaik 20 évvel ezelőtt. Ennek a fejlődésnek az egyik oka: a megnövekedett iskolai végzettség.
A németek nemcsak öregszenek, szellemi képességeik is tovább tartanak, mint 20 évvel ezelőtt. Ez a pozitív eredmény egy több berlini kutatóintézet közös tanulmányának, amelyet a "Psychology and Aging" folyóiratban publikáltak. A Charumb Humboldt Egyetem, a Max Planck Humán Fejlesztési Intézet és a Társadalmi-Gazdasági Testület (SOEP) tudósai vettek részt.
A mai 75 éves fiatalok generációját szintén magasabb szintű jólét jellemzi, és általában elégedettebb az élettel, mint a két évtizeddel ezelőtti azonos korcsoportban résztvevők.
"A kognitív teljesítmény és a jólét szempontjából mért nyereség jelentős és nagy jelentőséggel bír az időskori életminőség szempontjából" - kommentálja a Leibniz-díjas Ulman Lindenberger, a Max Planck Humán Fejlesztési Intézet Fejlesztési Pszichológiai Kutatócsoportjának igazgatója.
Ha napi tíznél több cigarettát szív el, akár kilenc évet is elveszít
Forrás: Infographic Die Welt
A tudósok ezt a pozitív fejleményt jobb szociokulturális tényezőknek tulajdonítják, például a magasabb átlagos iskolázottsági szintnek. A kutatók azt is megállapították, hogy az idősek fizikailag alkalmasabbak, mint a korábbi vizsgálatok. Gyanítják, hogy ez és az ezzel járó nagyobb függetlenség az időskori jólét fokozásához is hozzájárul.
"Arra számítunk azonban, hogy a mentális teljesítményre és a jólétre gyakorolt megfigyelt pozitív hatások az élet végén jelentősen csökkennek" - mondja Denis Gerstorf, a Humboldti Egyetem Pszichológiai Intézetének fejlesztéspszichológiai professzora.
A jó életévek növekedése után az élet végén még mindig várható a teljesítmény gyors és jelentős csökkenése. Ezt megerősítik Gerstorf tanulmányai, amelyekben az idősebb emberek életének utolsó éveit vesszük figyelembe.
Azok sem lesznek örökké, akik egészségesen öregszenek, és hosszú ideig fizikailag és szellemileg is alkalmasak maradnak. Az egészséges életmód és a megfelelő gének hosszú, egészséges életet tehetnek lehetővé. A halált azonban semmilyen megelőzéssel nem lehet megállítani.
Nem csak a sors kérdése
Négy évtizeddel ezelőtt a kutatók azt feltételezték, hogy a biológiai öregedési folyamatok és az egyénileg elérhető életkor elsősorban genetikailag meghatározott. Az, hogy tudsz-e lendületes és szellemileg aktív lenni idős korodban, vagy sem, egyszerűen csak a sors kérdése.
Az öregedést még soha nem készítették ilyen imponáló módon
Anthony Cerniello számára az öregedés elválaszthatatlanul kapcsolódik egyik elsődleges félelméhez. Hogy találkozzon vele, leforgatta a "Danielle" című videót. Az öregedést valószínűleg még soha nem készítették ilyen lenyűgözően.
Ez a nézet időközben alapvetően megváltozott: Számos tanulmány különféle életet rövidítő betegségekről azt mutatta, hogy életmódunk kétszer akkora mértékben befolyásolja az öregedési folyamatokat, mint genetikai hajlam.
Tehát az, hogy hány évesek lehetünk, nagyrészt rajtunk múlik. De a legegészségesebb élet sem garantálja az egészséges életkor megöregedését. Természetesen vannak olyan betegségek (vagy balesetek) is, amelyeket minden megelőző intézkedés nem képes megakadályozni.
Köztudott, hogy az étrend nagy hatással van testi közérzetünkre és bizonyos betegségek, sőt, a valóságosság kockázatára. Statisztikailag elmondható, hogy a cigaretta, az alkohol és a vörös hús fogyasztása életük nagy részét kirabolja az emberektől. Sok tanulmány megerősíti ezt. Vitathatatlan az is, hogy a túlzott kalóriatartalmú étrend túlzott kalóriatartalma a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek legfőbb kockázata.
A kalória csökkentése meghosszabbítja az életet
Állatkísérletek azt mutatják, hogy a csökkent táplálék növeli az életkort. Bár ezt nem lehet könnyen átvinni az emberekre, bizonyítékok vannak arra, hogy a kalória csökkentése itt is meghosszabbítja az életet.
A japán Okinawa szigeten az emberek öregebbek, mint bárhol máshol. Az ott lakók gyermekként megtanulták, hogy soha ne egyenek túl. A gyomor körülbelül 30 százaléka mindig üres marad.
A rekord nagymama olyan fitt
Valószínűleg soha nem volt súlyos beteg: az osakai Misao Ohkawa ma hivatalosan a világ legidősebb embere. A japánok 117 évesek lesznek. A legtöbb 100 évnél idősebb ember világszerte Japánban él.
De a helyes étkezés nem minden. Legjobb esetben szükséges, de nem elégséges feltétel az idős kor egészséges eléréséhez. Ulrich Bauhofer, a müncheni orvos és az ayurvéda szakértő tudja, hogy mely egyéb tényezők játszanak központi szerepet. A táplálkozás mellett ezek a testmozgás, a regenerálás, a méregtelenítés és különösen a stresszkezelés és az életkedv.
Köztudott, hogy a stressz nem egészséges, és hogy a folyamatosan stresszes élet biztosan nem segíti elő az öregedést. "A lakosság egynegyede-harmada kiégettnek érzi magát" - mondja Bauhofer, és magyarázatot ad erre a szerencsétlen állapotra: "Amikor az emberek még vadászok és gyűjtögetők voltak, csak két lehetőség volt, amikor hirtelen szembesültek egy vadállattal: verekedés vagy elfutni.
A napi stressz reflex megbetegszik
Ez a klasszikus stresszes helyzet, és a test megmutatja az úgynevezett harc vagy menekülés reakciót. A stresszhormonok, például az adrenalin, a noradrenalin és a második szakaszban a kortizol felszabadulnak, és az energetikai tartalékok mobilizálódnak. "
A primitív ember azonban nem mindennap került ilyen stresszes helyzetbe. A modern emberekben viszont a stressz reflexe minden nap kiváltható sok mindennapi helyzetben - például autóvezetéskor vagy az irodai asztalnál dolgozva.
További tartalom beolvasása
A cikk megtekintéséhez nyissa meg a cikket weboldalunkon.
„Ezekben az esetekben általában nem az életünk forog kockán - mondja Bauhofer -, az akkor mozgósított energiatartalékokat a test egyáltalán nem tudja felhasználni. Ez energia felhalmozódást eredményez a testben. Ez hosszú távon beteggé tesz. ”Tehát ami eredetileg értelmes reflex volt, beteg emberré vált.
Fontos a stressz helyes kezelése. Nem kerülhető el, de mindenkinek biztosítania kell a szükséges regenerációs időket. Először is azt jelenti, hogy elegendő mennyiségű alvást kell aludni.
Az alvás átlagos időtartama csökkent
"Az alvás az egyik legfontosabb regeneratív folyamat az emberi testben" - hangsúlyozza Bauhofer. Ijesztő, hogy Németországban az alvás átlagos hossza az utóbbi években drámai módon csökkent.
Bő tíz évvel ezelőtt az emberek átlagosan egy órával hosszabb ideig aludtak. Ennek a tendenciának minden bizonnyal számos oka van. Az elektronikus média és a közösségi hálózatok intenzív használata csak egy szempont.
A jövő hétvégére történő átállás a nyári időszámításra sok ember számára további stresszt jelent. Végül is, ha egy órát előre teszünk, egy órával kevesebb alvást jelent. A testnek és a belső órájának néhány napra van szüksége ahhoz, hogy alkalmazkodjon az új időhöz.
Ezért próbálja elkerülni a további stresszt, különösen ezen a hétvégén, és hétfőn reggel legyen óvatosabb a munkába menet. A statisztikák azt mutatják, hogy egy óraváltás után nő a közlekedési balesetek száma.