Így működik a tengerparti alakkal
Aki egyszerre szeretne lefogyni és tónust adni az izomzatának, annak többet kell mozognia a mindennapi életben, sportolnia és mindenekelőtt egészséges és kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztania: A fenntartható fogyás a legjobban működik a testmozgással és a táplálkozással - és a hírhedt jo-jo hatásnak nincs semmilyen hatása. véletlen.
Csak az számít: a negatív kalóriamérleg
Alapvetően nagyon egyszerű a súlya: ha többet eszik és iszik, mint amennyit az egész nap energiában (kalóriában) elfogyaszt, akkor automatikusan hízik. A test reagál és elraktározza a felesleges zsírt rossz időkben - de ezek általában soha nem jönnek be. Ezzel szemben csökken, ha a kalóriafogyasztás - amelyet a fizikai aktivitás és az alapanyagcsere aránya számít ki - nagyobb, mint az összes elfogyasztott kalória.
Apropó anyagcsere arány: Ez azt jelenti, hogy a szervezet kalória-egyensúlya pihenés közben. Még akkor is, ha éppen „ott” vagy, fekszel, alszol és nem csinálsz semmit, a tested felhasználja az energiát a test fontos funkcióinak fenntartására. Nemtől, testtömegtől, mérettől, izomtömegtől és kortól függően ez napi 1200 és 2500 kalória között van. Fontos: A nagyobb izomtömeg több zsírt éget el, és magasabb anyagcsere-sebességhez vezet.
70/30 szabály: Így működik a fogyás a testmozgással és az étrenddel
Fogyni csak testmozgással lehetséges? Elméletileg igen, a gyakorlatban nem igazán, ha nem versenyző sportoló. A testmozgással és táplálkozással történő fogyás viszont a gyakorlatban működik! A 70/30-as szabályt gyakran emlegetik a fitnesz jelenetben. Azt mondja, hogy a diéta az edzés sikerének körülbelül 70 százalékát teszi ki - a testmozgás azonban csak 30 százalék. A mosódeszka gyomor a konyhában jön létre. Még akkor is, ha a nők általában nem törekszenek egy hat csomagra, többnyire lapos hasra vágynak, puffadás nélkül.
Miért olyan fontos a testmozgás és az étrend kombinációja a fogyás szempontjából? Ha több kiló felesleges zsírt hordoz magában, több tízezer kalóriát kell megtakarítania, hogy megszabaduljon tőle. Pontosabban, egy kilogramm tiszta zsír elégetéséhez körülbelül 20 órán át kell edzeni. A legtöbb számára ez nem kivitelezhető.
Fitnesz tippünk: Egészítse ki rendszeres sportprogramját, amely állóképességből és erőedzésből áll - így fokozhatja a zsírégetést maximálisan - egészséges, kiegyensúlyozott étrenddel. A fehérje különösen fontos a hatékonyság és az izmok megfelelő ellátása érdekében. Végül is nem akarja, hogy a teste lebontsa az izmokat, mielőtt elkezdené kavarni azokat a csúnya kövér plakátokat. Ehhez fehérje turmixok nem szükségesek. Az állati és növényi fehérjeforrásokon alapuló magas fehérjetartalmú étrenddel ugyanolyan hatékonyan közelebb kerülhet fitnesz céljához.