Így működik az EAT SMARTER étrendváltás
Valójában mindenki el akarja érni. Fogyasszon egészséges és kiegyensúlyozott étrendet, fogyjon le több kilót, majd tartsa meg álmainak súlyát. Jó híreink vannak: ez nem olyan nehéz, mint gondolnád. Az EAT SMARTER a legjobb tippeket nyújtja az étrend célzott megváltoztatásához.
A Diétaváltás nem szabad kínzásoknak lennie. De aki előre látja őket ilyennek, garantáltan megbukik. Ezért a várakozás a napi rend: egészséges és tudatos étkezés szórakoztató. Megígérjük! Számíthat arra, hogy hamarosan fittebb, karcsúbb és kiegyensúlyozottabb lesz. Az étrend változását ne áldozatként, hanem nyereségként tekintsük. Nagyon személyes projektként, amelynek tudatosan és szenvedéllyel szánja magát a mai naptól. Vásároljon békében jó alapanyagokat, próbáljon ki új dolgokat a konyhában, élvezze - mindez a jó érzés tervén szerepel mától.
Ki a konyhába: Most maga főz
A legtöbb késztermék számos egészségtelen adalékot tartalmaz, amelyek szükségtelenül károsak az egészségre. Az étrend megváltoztatásának első lépése tehát: Gyakran főzzön maga, ez lehetővé teszi a pontos mennyiség és mindenekelőtt az összetevők meghatározását. Az előző este hátralévő része aztán másnap az irodába megy ebédként egy kis dobozban. Egyébként: Nem alkalmazható az az ürügy, hogy egyszerűen nincs ideje főzni: Sok recept gyorsan elkészül friss alapanyagokból. Íme néhány egészséges ötlet 20 perc alatt.
Igazi ízadók: gyógynövények mesterséges ízek helyett
Az ízlelőbimbóink meglehetősen zavarosak. A mesterséges aromák, adalékanyagok és a késztermékekben található sok fűszerezés miatt néha nem is tudjuk, milyen az eper íze. Ez természetesen kissé eltúlzott, de mégis: Szinte mindent készíthet magának friss alapanyagokból készen. Az étrend megváltoztatása segíthet mesterséges adalékok nélkül főzni, de sok ízzel és kevés kalóriával. Használja a különféle friss fűszernövényeket a főzéshez és saját gyümölcsjoghurt elkészítéséhez. Még a húslevesnek sem kell por formájában előjönnie az üvegből, hanem egyszerűen maga főzheti meg.
Tudatosan spóroljon: kevés zsír és cukor
A németek túl sok zsírt és sok édességet esznek. És ettől kövér leszel. Az étrend megváltoztatásakor tehát igyekezzen minél gyakrabban kerülni a felesleges zsírokat és cukrot. A lekvárral ellátott kenyér vaj helyett alacsony zsírtartalmú kvarkkal is jó ízű. Az önkevert müzli jobb, mint bármelyik "fit" reggeli gabona. És még meleg ételekkel is szinte mindig megteheti egy csepp tejszín nélkül, és például helyettesítheti szójakrémmel. Még a nehéz Hausmann klasszikusokat is sokkal könnyebb elkészíteni. Példa: a káposzta okosan gurul.
Az étrend változása: pénteken van hal
Sok családban a pénteket "halnapnak" tartották. Függetlenül attól, hogy ez a hét bármely más napja, teljesen rajtad múlik. De ha szereted a halat, akkor egyél minél gyakrabban! A lazac & Co. egészséges zsírjai jót tesznek az egészségnek, és pozitív hatással vannak például a vér lipidszintjére. Más fajták, például a tőkehal, különösen alacsony zsírtartalmúak, de fontos anyagokat, például szelént, fluort és jódot nyújtanak immunrendszerünk számára.
Óvatosság: az étkezési szokások háborút hirdetnek
Adjon minél több változatosságot az étrendjéhez. Kísérlet. Hagyja magát inspirálni! Gyakran unják a kialakult étkezési szokásokat és recepteket, amelyeket újra és újra főznek. A többi nemzeti konyhába való nézés szórakoztató és könnyen növeli a tányér változatosságát, valamint megkönnyíti az étrend megváltoztatását. Például a japán, a thai és a mediterrán konyha számos egészséges és könnyű receptet kínál.
Hogyan: indítsd el az anyagcserédet
A lassú anyagcsere valódi húzás. Hogyan indítsuk el az étrend megváltoztatásával: fogyasszunk sok szénhidrátot reggelire, együnk sok rostot teljes kiőrlésű gabonából és gyümölcsből, fehérjéket a tejtermékekből, baromfiból és halból egész nap. Ha az emésztésed támad, akkor az aszalt szilva a legjobb sürgősségi segítség. Egyébként: A testmozgás az anyagcserét is serkenti, és remek étrend-motivátor is. A rendszeres állóképességi és súlyzós edzés lehetővé teszi, hogy a font sokkal gyorsabban elolvadjon, és ideális kiegészítője az egészséges étrendnek.
A gyengéd méregtelenítés segít a fogyásban
Változás az étrendben, de kérjük, legyen következetes: az üdítőket, a kevert tejitalokat és az édes gyümölcsleveket számítsa ki a hűtőszekrényből. Sok cukorral dúsítottak, és tele vannak kalóriákkal. Ehelyett igyon cukrozatlan teát és sok vizet, lehetőleg legalább napi 1,5 litert. Ha mindig ízre van szüksége az italában, egyszerűen nyomjon egy kis friss citromot az ásványvízbe, vagy ejtsön két saját készítésű jégkockát a természetesen zavaros almaléből az üvegbe.
És nem utolsó sorban: használj titkos trükköket
Számos trükk segítségével fel lehet spórolni a zsírt főzés és sütés közben. A legjobbakat állítottuk össze itt.