Így növelheti a kalóriafogyasztást a mindennapi életben
Ha biciklijét felfelé viszi a lépcsőn, munkába menet kétszer égeti el a kalóriát. Fotó: Christin Klose/dpa-tmn
Ha kicsit megváltoztatja szokásait, sok kalóriát fogyaszthat a mindennapi életben. Különösen hatékony az emeleten járás a lift helyett: a test átlagosan 18 kalóriát éget el percenként.
Ez azt jelenti, hogy a lépcsőmászás során az energiafogyasztás viszonylag jelentősen magasabb, mint egy könnyű futás esetén. "A test sok kalóriát fogyaszt, ha nagy izomcsoportokat használ" - magyarázza Aline Emanuel, a Német Megelőzési és Egészségügyi Menedzsment Egyetem (DHfPG) munkatársa. Ezek például a láb-, hát- és fenékizmok.
A test néhány kalóriát éget a háztartási tevékenységek révén is: takarításkor percenként körülbelül 4, főzéskor és vasaláskor kb. Viszont, ha a kanapén fekszik, akkor körülbelül 1 kalóriát éget el egyszerre.
Elvileg ezért minden alkalmat fel kell használnia a mindennapi életben a mozgásra - tanácsolja Emanuel. Ez vonatkozik a munkavégzés módjára is. Akik nyugodtan, 15 km/h-val kerékpároznak, percenként 6 kalóriát fogyasztanak. A gyalogosok számára ez körülbelül 3 kalória.
Az értékek egy 70 kg-os személyre vonatkoznak, és minden egyes ember számára eltérőek. Azok, akik képzettek, vagyis nagy izomzatúak, több kalóriát fogyasztanak, amikor edzenek. A testmozgástól függetlenül minél magasabb a kalóriakiadás, annál fiatalabb és nehezebb az ember.
Az értékek összegyűjtéséhez a légzésgázcserét mérjük mozgás közben. A szakértők összehasonlítják az oxigénfogyasztást a szén-dioxid-kibocsátással. A számítás alapja a testtömeg-kilogrammonkénti kalóriabevitel.