Így sikerül a tökéletes slam dunk a kosárlabda edzés kézikönyvében

Képzési utasítások a tökéletes slam dunk számára

A képzett slam dunk a leglátványosabb módja annak, hogy pontokat szerezzünk a kosárlabdában. És nem hiába, mert nem minden kosárlabdázó képes előadni. A következőkben elmagyarázzuk, mi a fontos, és hogyan lehet megtanulni dunkolni.

tökéletes

Mi az a dunk?

A Dunking egy olyan kosárlabda játék, amelyben egy támadó játékos olyan magasra ugrik, hogy képes Labda "betöm" a kosárba felülről (Angolul "to dunk" = "meríteni", "to dunk"). Alapvetően nincs távolság a csepp és a kosár között. Hivatalosan egy ún "Slam Dunk"; de a "dunk" kifejezés gyakrabban jelenik meg rövidített formában. A dunkingot különösen az amerikai kosárlabda ismeri.

Nem minden játékos tud dunkolni, mert a kosárlabda karika 3,05 m magasságban van felszerelve. Ezért a sikeres dunk gyakran nem csak az adott játékost hozza meg A közönség elismerése, hanem a ellenfél. Mert: A dunkot elsajátító játékos az nehezebben ellenőrizhető és könnyebben elkerülheti a blokkolási kísérleteket. Ez egyértelműen lehetséges több veszély tőle.

A sikeres slam dunk látványos dobás, de hozza az adott csapatot nincs több pont mint egy közönséges kosár (2 pont).

Milyen előnyei vannak a slam dunknak a kosárlabdában?

Számos oka van annak, hogy a kosárlabdázók beépítsék a játékba a dunkingot. Ebbe beletartozik:

  • nagyobb önérvényesség: A sikeres slam dunkban egy játékos olyan magasra ugrik, hogy általában figyelmen kívül hagyhatja ellenfelei blokkolási kísérleteit. Ez egyértelmű előnyöket ad neki a támadásban.
  • Az ellenfelek elismerése és tisztelete: Mivel nem minden játékos tudja, hogyan kell lebukni, gyakran elismerést és tiszteletet érdemel a játékosokban. A Dunking előnyben részesíti a saját pozícióját a játékban, mert ez nemcsak a saját csapatát ösztönzi, hanem mindenekelőtt megfélemlíti az ellenfél csapatát.
  • nagyobb eltérés a saját ugró repertoárodban: Mivel a játékosok másképp mozognak dunkoláskor, mint egyszerű elrendezéssel, a dunk technika elsajátítása nagyobb változatosságot és rugalmasságot biztosít a támadások végrehajtásában.

    Hogyan kell megfelelően eljárni egy slam dunk létrehozásához?

    A következő pontok alapvetően fontos szerepet játszanak, ha egy slam dunkot akarunk létrehozni.

    Edzés alacsonyabb lógó kosárral

    Ha csak most kezdi el gyakorolni a slam dunk-ot, az segít ebben alsó függesztett kosár edzeni. Előny: Gyorsabban ünnepli az apró sikereket, és megteheti fokozatosan növekszik, a kosár ismételt felfelé mozgatásával, amíg el nem éri a szokásos 3,05 m-es kosármagasságot.

    A sikeres slam dunk révén a kosárlabdázók nemcsak egyszerűen figyelmen kívül hagyhatják a blokkolási kísérleteket, hanem elismerést is kaphatnak.

    Állítsa be a gömb méretét

    Val,-vel kisebb kosárlabda a dunking könnyebben megtanulható. Mert kézreállóbb és könnyebben irányítható. Tehát elkezdheti inkább magára az ugrásra koncentráljon.

    A legjobb, ha kisebb labdát csak akkor használsz tiszta dunk edzés, hogy ne szokja meg a kisebb verziót. Ha sikerül dunkolni vele, akkor vele kell lenned fokozatosan közelítse meg a normál kosárlabda méretet.

    Használjon megfelelő technikát ugráskor

    Vannak olyan játékosok, akik részt vesznek a slam dunkingban egy láb ugorj le, és vannak, akikkel mindkét lábát leugrik. Hogy személy szerint mit gondol Tőled függ. Mivel életkortól, testsúlytól és testtípustól függően változhat. A döntő kérdés mindig az, hogy a leugrás melyik módjával végezhet magasabb ugrást. A legjobb, ha ragaszkodsz a sajátodhoz, amikor a slam dunkra edzesz személyes preferencia. A következő irányelvek segíthetnek ebben.

    Az egyik lábával szálljon le

    Ezzel a fajta ugrással a Nagyon rövid érintkezés a talajjal és a megfelelő lábnak nagyon sok erőt kell felhasználnia nagyon rövid idő alatt az egész test felemeléséhez. Minél alacsonyabb a testtömeg, annál nagyobb az ugróerő elősegíti a játékost. Éppen ezért az egyik lábbal való ugrás megfelelő inkább könnyű, vékony és gyors játékosok számára.

    Előnyök:

  • nagyobb önérvényesség: Ez az ugrás megnehezíti a slam dunks blokkolását.
  • jó megvalósíthatóság: Ez a dunk technika könnyen integrálható a játékba, mert a lépések sorrendje megegyezik a normál elrendezésével.
  • Ugorj a távolba: A két lábbal való ugrással ellentétben ez a technika lehetővé teszi a játékosok számára, hogy ne csak magasra, hanem messzire is ugorjanak.

    Hátrány:

  • erősebb labda kezelés szükséges: Akik ezt az ugrástechnikát választják, természetesen egy kézzel hajtják végre a slam dunkot. Ugyanakkor ez azt jelenti, hogy a labda kezelését jól ki kell képezni annak érdekében, hogy ne veszítse el a labdát.
  • Térd terhelés: Mivel egyetlen láb erejének az egész testet fel vagy fel kell emelnie, a térd megerőltetése különösen nagy. Az ok: Az ugróerő nem épülhet fel a csípő mélyéről a talajjal való rövid érintkezés miatt.

    Korától, súlyától és testalkatától függően el kell döntenie, hogy melyik ugrástechnika megfelelő a slam dunk számára.

    Vegye le mindkét lábával

    Másrészt, ha mindkét lábbal ugrik, sokkal hosszabb ideig érintkezik a talajjal. Előnye, hogy a láb- és a csípőizmoknak több ideje van arra, hogy erőt gyűjtsenek a guggolásból való ugráshoz. Ha nagy az izomerője, akkor valószínűbb, hogy mindkét lábbal ugrik.

    Előnyök:

  • lenyűgöző hatás: Azoknak a játékosoknak, akik ezt a technikát használják, gyakran sikerül megszerezniük a helyszínen a slam dunkot, ami csodálatot és tiszteletet vált ki számukra.
  • gyorsan megvalósítható: Ezzel a technikával a játékosoknak nem kell hosszú lépéssorozat segítségével beállítaniuk a slam dunkot, hanem álló helyzetből végre tudják hajtani.
  • védi az ízületeket: Ezzel a technikával általában alacsonyabb a sérülések kockázata, mert a játékosok felépítik az izmok ugróerejét, és így kevesebb stresszt okoznak az ízületeknek.

    Hátrány:

  • alacsonyabb önérvényesség: Mivel ez a fajta ugrás egy kicsit tovább tart, az ellenfeleknek több reakcióidejük van, mint egy ugráshoz.
  • nehezebben kivitelezhető: Ezt a technikát nehezebb megvalósítani egy futás során, mert egy lépéssel többet igényel, mint egy normál elrendezés.

    Egy tipp: Alapvetően előnyös, ha az idősebb játékosok mindkét lábbal leugranak, mert az izmoknak kevésbé kell rugalmasnak lenniük. Mivel az izmok rugalmassága az életkor előrehaladtával csökken, az idősebb játékosok ritkábban sérülnek meg, ha mindkét lábbal ugranak, mint ha csak egy lábbal ugranak.

    Végezze el a slam dunkot egy kézzel

    Gyakran látni a két kézzel a labdán végzett slam dunkat, de a játékosoknak általában csak előrehaladott stádiumban sikerül. Ezért azt javasoljuk, hogy először próbálja meg a slam dunkot egy kézzel végrehajtani. Ha ezt megteheti, dolgozhat a dunk mindkét kezével történő megfordításán.

    Gyakorold a labda kezelését

    A slam dunk nem fog sikerülni a labda megfelelő kezelése nélkül. Mivel a repülési szakaszban a kar kinyújtva. A labda elvesztése közben megsemmisíti az egész ugrási teljesítményt. Ezért játékosként szüksége van a tartsa a labda teljes irányítását, hogy ezután könnyen be lehessen szállítani a kosárba.

    Hogyan csinálod pontosan A labda kezelésének edzése vagy javítása megmutatja a következő videót:

    Kisebb játékosok is megtanulhatnak dunkolni?

    A legtöbb játékosnak, akinek sikerül a dunkolás, általában a következő két követelmény egyike érvényes:

  • magas test
  • könnyű testtömeg

    Mindkettő támogatja a slam dunk létrehozásának képességét. De ez mindig meghatározó Ugrál egy játékos. Ezért a kisebb játékosok alapvetően megtanulhatnak dunkolni is. Előny lehet itt például az alacsony testtömeg.

    Legendás: a halál dunk

    Vince Carternek sikerült a 2000-es olimpiai játékokon átugrani Franciaország 2,18 m magas központját, Frédéric Weist, és eldugni a labdát a kosárba. Carter maga "csak" 1,98 m magas. Carter dunking-akciója miatt az USA megnyerte a Franciaország elleni meccset 106-94-re. A francia sajtó ezt követően megnevezte azt a dunkot, amely kizárta Franciaországot a versenyből "Le dunk de la mort" ("A halál Dunk").

    Milyen gyakorlatok segítenek a dunking visszapattanásában?

    Alapvetően a visszapattanás felépítésekor fontos, hogy mindenekelőtt tegye meg Csípő- és lábizmok erősíteni. Mivel kulcsszerepet játszik abban, hogy erőt adjon az ugráshoz. Olyan gyakorlatok, mint Guggolás, tüdő vagy Súlyzós edzés hatékonyak. A következő videó különböző gyakorlatokat mutat be, amelyekkel több erőt tud felépíteni a slam dunk számára:

    Milyen alternatívák vannak a szokásos slam dunkra?

    Ha sikerül egy klasszikus slam dunkot előadni, akkor azt is megteheti Vonat variációk, amelyek megnehezítik az ellenfelek blokkolását, vagy amelyek sok elismerést hoznak Önnek.

    Többek között a következő lehetőségek állnak rendelkezésre:

  • 360 ° -Dunk: Ebben a fajta dun-ban a játékos 360 fokos fordulatot hajt végre saját tengelye körül a repülési szakaszban, mielőtt betolja a labdát a kosárba.
  • Fordított dunk: Egy fordított dunkban egy játékos úgy hajtja végre a dunkot, hogy hátát a kosár felé fordítsa, és a labda a feje fölé kerülve elsüllyedjen.
  • Szélmalom Dunk: Ezzel a variációval a játékos kézbe veszi a labdát, és ugrás után visszaveszi a labdát, és a kar félkörös mozdulatával a kosárhoz vezeti. A mozgás hasonlít egy szélmalom rotorlapátjaihoz, ezért a Windmill Dunk ("Windmill Dunk") név.
  • A Legs Slam között: Ezzel a variációval a játékos hosszú futás után felugrik, és az egyik lábát felhúzza. A repülési szakaszban a labdát az emelt comb alatt vezeti, majd a kosárba nyomja.
  • Hátvakaró: Ebben a fajta dun-ban a játékos mindkét kezével a feje mögött mozgatja a labdát, mielőtt erőteljesen a gyűrűbe süllyeszti. Az egyetlen kezű verziót "Tomahawk" -nak hívják.

    A megfelelő mez a slam dunkhoz

    Függetlenül attól, hogy slam dunk-e vagy sem, a kosárlabdához mindig szüksége van a megfelelő mezre! Online üzletünkben megtalálja a Testreszabhatja kosárlabda mezét. Egyszerűen hívja fel 3D-s konfigurálónkat, és tervezze meg mezét elöl-hátul a sajátja szerint személyes ötletek. Egyébként nálunk egy teljes csapathoz is tartozhat kedvezményes tömegárak rendelni.

    Ha meg szeretné győzni magát termékeink minőségéről, szívesen küldünk Önnek kérésre ingyenes tájékoztató anyagot vagy mezmintát. Csak lépjen kapcsolatba velünk, várjuk érdeklődését!