Így szabadulhat meg gyorsan a felesleges kalóriától
Frissítve: 16.11.25 - 10.51
Aki nem tudta visszatartani ételeit a karácsonyi vásáron vagy az adventi koszorúnál, az utólag növelje az edzés intenzitását.
Legyen szó mézeskalácsról, karácsonyi stollenről, forralt borról vagy libasültről - a karácsonyi élvezeteknek alig tud valaki ellenállni. Legtöbbször a falánkságot követi a nem kívánt lepattanástól való félelem. De ha időben megteszed az ellenintézkedéseket, nincs mitől tartanod.
Még a karácsonyi vásár látogatása is tönkretehet minden jó határozatot. A különlegességek illata lakomára csábít. Utána nagy a bűnös lelkiismeret.
A fogyáshoz enni magas víztartalmú ételeket
A bűnbánat ebben az esetben kevéssé használható. Azok, akik meg akarnak szabadulni a felesleges kalóriáktól, egyszerűen csak egyenek több vizet. Furcsán hangzik, de ez így van. "Ha nagyon magas víztartalmú ételeket választunk, akkor nagyon alacsony a kalóriasűrűség. Töltsük fel magunkat nagyon alacsony kalóriasűrűséggel. A zöldségek, gyümölcsök, természetes joghurtok és társai még sok vitamint és tápanyagot is biztosítanak számunkra egyszerre" - magyarázza Christina Esser, a németek táplálkozási és fitneszszakértője Megelőzési és Egészségügyi Menedzsment Egyetem (DHfPG).
Zöldségek, gyümölcsök és teljes kiőrlésű gabonafélék
Ha naponta öt adag zöldséget és gyümölcsöt eszünk meg, negatív energiaháztartást hozhatunk létre. A teljes kiőrlésű termékek szintén támogatják a súlygyarapodás elleni küzdelmet. "Ezek szivacsként viselkednek a gyomorban, vagyis felszívják a vizet, megadva az étel súlyát és térfogatát" - magyarázza a DHfPG előadója. "Ez hamarabb feltölti Önt, és kevesebb kalóriát veszünk fel." De óvatosságra int. A zsír állítólag megolvad, de a test nem áll meg az izmoknál, amikor energiára van szüksége.
Az izmoknak fehérjére van szükségük
"Izmaink védelme érdekében fehérjére van szükségünk. A fehérje különösen magas jóllakottságot okoz. És ezt szeretnénk is: egyszerre lenni teljes és fogyni" - tanácsolja Christina Esser.
De a fehérje önmagában nem elegendő az izmok számára. "Az erőnléti edzéssel izmainkat is megvédhetjük a lebomlástól. És nem csak: az erőnléti edzés utáni leégés hatása nagyon jól játszik a részünkön" - magyarázza a német egyetem szakértője.
Ez egy edzéssel így működik
De egy dolgot itt kell megjegyezni: "Akár edzés az edzőteremben, akár a saját testsúlyú edzés - fontos, hogy rendszeresen növelje az edzés intenzitását, különben nem lesz siker. És lehet még jobb is, mert a keverék teszi. Kombináció az erő- és állóképességi edzés optimalizálja az eredményt "- mondja Esser.