Így szabadulok meg a "farsangi kilóktól" - GrenzEchótól
Véget értek a farsangi napok. A kulináris túlzások utóhatásai - a vastag krumplis zacskótól a zsíros Berlinerig - sokakat terhelnek a nyüzsgést követő napokban és hetekben. Ami nagyon ízlett a nagy napokban, most aggaszt minket.
Amikor legkésőbb a mérleget nézi, sokan észreveszik, hogy itt az ideje, hogy lefogyjon. És végül is nagyböjt van ...
Számos olyan módszer létezik, amely feltételezett sikert ígér a fogyásban. Bizonyos diétás programok azt reklámozzák, hogy könnyű egy hónap alatt 16 kg-ot fogyni. És amit itt nem kínálnak: simító gél, könnyű termékek, fecskendők, tabletták vagy a kizárólag kávét és cigarettát tartalmazó nulla étrend. Valójában többféleképpen lehet rövid idő alatt lefogyni néhány kilót. A legtöbb fogyókúrás program azonban rosszul jár a testével. A meggondolatlan étrend akár súlyos egészségügyi problémákat és étkezési rendellenességeket is okozhat. És ideális súlyát sem élvezheti sokáig. A diéta befejezése után a rettegett jo-jo hatás általában irgalmatlanul visszavág, és a jó alak csak rövid életű. A statisztikák azt mutatják, hogy sok embernek, akinek sikerül lefogynia, körülbelül négy év után visszanyeri eredeti súlyát, vagy akár többet is tesz a mérlegre.
A rövid radikális étrend az ideális testsúly hosszú távú elérésének és fenntartásának helytelen módja. A szakértők inkább a kiegyensúlyozott étrendet javasolják, amely több testmozgás és az étrend megváltoztatásának kombinációjából áll.
Dőljen át több testmozgáson
Az egyre növekvő elhízás és a testmozgás hiánya közötti összefüggést a következő adatok mutatják: Ha az átlag európaiak napi körülbelül 500 métert gyalogoltak, akkor az első világháború előtt egész 12 kilométert tett meg. A szállítás terén elért haladás és az egyre növekvő tehetetlenség annyira felelős, hogy sok ember szenved túlsúlytól.
A túlsúly csökkentéséhez nem kell versenysportolóvá válnia. Éppen ellenkezőleg, ajánlott a testmozgás lassan. Kezdetben jobb, ha futás helyett sétálunk, integráljuk a könnyű fitneszgyakorlatokat a mindennapokba, kerüljük a lifteket, használjuk a lépcsőket, vagy gyalogoljunk rövid távolságokat ahelyett, hogy busszal vagy autóval közlekednénk. A folytonosság itt fontos. Nem sok haszna van, ha az első héten motivált vagy, és a következő héten cserbenhagyod magad. Mert csak a rendszeres testmozgás segíti a testet a felesleges kilók leadásában. A testmozgás, és különösen az erőnléti edzés a zsírt izommá alakítja, ami viszont több energiát használ fel nyugdíjazásakor.
Változtassa meg az étrendet
Az étkezési szokások megváltoztatása a fogyás egyik módja is. Például, ha a héten néhány napon elhagyja a zsíros ételeket, és több zöldséget és könnyű ételt vesz fel az étrendbe, akkor a teste fogyásnak köszönheti. A falatozás szokásai is jelentősen befolyásolják az ábrát. A szakértők ezért nem tanácsolják a csokoládét és a fagylaltot, és zsírmentes gumiszerű medvék (természetesen mértékkel is) és vizes fagylaltok fogyasztását javasolják.
A rendszeresség azonban itt is fontos. Ha csupán néhány napra ösztönöz az étrend megváltoztatására, majd visszatér a régi étkezési szokásokhoz, akkor eleve megfeledkezhet a fogyásról. Ezért fontos az étrend változásának hosszú távú fenntartása, azzal a céllal, hogy kevesebbet, de tudatosabban fogyasszon. A táplálkozási szakértők öt kis ételt javasolnak, amelyek táplálékkal és energiával látják el a testet. Különösen a gyümölcsöknek és zöldségeknek kell lenniük ezeknek az étkezéseknek. Ha ilyen egészséges és kiegyensúlyozott étrendet tart fenn hosszú távon, akkor semmi sem akadályozza felső alakját. Ha nem biztos abban, hogy melyik könnyű ételt fogyassza, forduljon táplálkozási szakemberhez.
Tartson be bizonyos szabályokat
Valójában nincsenek általános fogyókúrás szabályok, mert típusonként változnak. A szakértők azt javasolják a szalonnás nőknek, hogy egész nap több ételt és változatos, magas szénhidráttartalmú étrendet fogyasszanak. A sörhasú férfiaknál ez más: a szénhidrátok rendkívül kedvezőtlenek számukra, ezért fehérjében gazdag ételt kell fogyasztaniuk.
A kívánt étrendben az életkor is meghatározó szerepet játszik. Tehát teljesen normális, ha a súly az életkorral változik. A felnőtt ember legkisebb súlya 18 éves korában van, amely azonban 35 éves korának elérésekor folyamatosan növekszik.
A kicsi has magas korban nem jelenti az egészségtelen elhízást. A szakemberek ezért azt tanácsolják az időseknek, hogy ne fogyókúrázzanak - feltéve, hogy egészségesek és rendszeresen mozognak. Mivel a kissé magasabb testtömeg hosszabb élettartamot is jelent, mivel a vékony emberek hajlamosabbak gyulladásra vagy rákra időskorban.
A sikeres étrend és táplálkozási változások mindig együtt járnak az élet változásával. Nem ritka, hogy gyorsan elveszítjük a motivációt és beleesünk a régi rutiba. De itt is három módszer segít: Keressen hasonló gondolkodású kollégákat - mert együtt erősek vagytok, és a diétát könnyebb kitartani! Tűzz ki reális célokat - ne kérj túl sokat a testedtől a lehető legrövidebb idő alatt, és kerüld a csalódást és a csalódást! És motiválja magát - azaz, ha sikerült csökkentenie vagy megtakarítania a kalóriákat, akkor jutalmazhatja magát egy mozi látogatással vagy valamilyen más örömmel, például. Ekkor annál nagyobb a törekvés a következő kilók leadására.
Ha diétát követ, vagy az egészséges étrendet és a fokozott testmozgást kombinálja, biztos lehet benne, hogy hamarosan megérzi az első eredményérzetet. Nem szabad túl türelmetlenül megközelíteni az ügyet, mivel néhány hétbe telhet, mire a sikert látja a tükörben. De legkésőbb nyárig újra be kell tudnia illeszteni a fürdőruháját.