Így válik alkalmassá a bikini szezonra

2013. május 15., 17:57 | cme

Ha most edz, nyárra formába hozhatja testét. (Forrás: Thinkstock, Getty-Images)

feloszt
Pinning
Tweet nyomtatás
Levelet küldeni
szerkesztőség

A tengerparti nyaralás már foglalt, de a szalonna hasra gurul, a csípő és a fenék nem akar elmúlni. Még nem késő formálni a problémás területeket. A legjobb dolog, ha ma kezdi el a fitneszprogramját. Fitnesz videóinkkal otthon edzheti problémás területeit.

Kombinálja az állóképességi sportot egy edzéssel

Az erőnléti edzés önmagában nem engedi elolvadni a kilóktól, de szigorítja a kontúrokat, jobb testtartáshoz vezet és növeli a test izomszázalékát. Ez utóbbi oda vezet, hogy pihenés közben is több kalóriát éget el. Azok azonban, akik túl sok fontot hordanak magukkal, nem kerülhetik el az állóképességi edzést. A futás, a gyaloglás vagy a kerékpározás jelentősen növeli a kalóriafogyasztást, és segít lebontani a felesleges zsírt. A legjobb, ha minden nap váltogatják az erő és az állóképesség edzését.

Álom a lapos hasról

A célzott gyakorlatok alakítják a gyomor területét, és láthatóbbá teszik az izmokat. Az úgynevezett crunches, a felülések hátbarát változata edzésnek bizonyult. További állóképességi edzés ajánlott a zsírfelesleg csökkentése érdekében. Akár gyaloglás, kerékpározás vagy görkorcsolyázás nyáron - hetente kétszer-háromszor legalább húsz percet kell gyakorolnia. A test egyetlen része sem fogyaszt olyan görbe módon bőséges és zsíros étrendet, mint a gyomor. A hasábburgonyából, a pizzából és a kolbászból származó felesleges kalóriákat előnyösen a test magjában tárolják. Lapos has esetén ezért érdemes alacsony zsírtartalmú alternatívákhoz folyamodni.

Mozgás és hideg a lábak számára

A rendszeres testmozgás nemcsak a szalonna tekercsekkel küzd, hanem az izmokat és az ereket is erősíti. Az egyenletes mozdulatokkal végzett sport ideális a lábak számára. Például gyaloglás, kerékpározás, korcsolyázás vagy úszás ajánlott. A tenisz, a squash vagy a kocogás kevésbé ajánlott, mert rángásszerűen kell mozogni, vagy a lábad futás közben erősen a földhöz ér. Ez megterheli az ízületeket, a gerincet és az ereket. A hideg záporok és a gyengéd ecsetmasszázsok segítenek megelőzni a narancsbőrt és a pókereket. Lassan mozgassa felfelé a zuhanysugarat vagy az ecsetet a lábától.

Lépjen ki a karosszékből egy szilárd aljért

Sokan a nap nagy részében az irodában ülnek. Nem csoda, ha az alja szenved tőle. Mivel a fenék az egyik izomcsoport, amely hajlamos megereszkedni, ha nem gyakorolják kellő mértékben. Sokáig ülve és pazarul étkezve a nem kívánt szerelmi fogantyúk az aljára tapadnak. Tehát az első intézkedés: Szálljon ki a székből és mozogjon. Néhány gyakorlat otthon is jól elvégezhető. A lépcsõmászás, a kocogás és a gyaloglás is szilárd feneket biztosít. A testmozgás nemcsak a fenékeket erősíti, hanem a felesleges kilókat is eltávolítja. Akár "titokban" is gyakorolhatja a fenekét a munkahelyén: felváltva feszítse meg, majd engedje el újra. A kis edzések, mint a guggolás, szintén hatékonyak, ha naponta végzik.

Hatékony zsírégetés az edzőteremben

Ha nem tud rendszeresen kocogni vagy sétálni, jó alternatívákat talál az edzőteremben végzett edzés során. Tapasztalt oktatók nyújtanak útmutatást, és a szórakozás általában garantált egy csoportban. De melyik képzés valójában megfelelő? Mi áll az olyan tanfolyamok mögött, mint a "Fatburner Step", a "T-Bow Workout" vagy a "Pure Yoga"? Az életmód szerkesztősége a tesztet a darmstadti Amanusa fitneszstúdióban tette meg, és részt vett mindhárom tanfolyamon - az eredményt videóinkban láthatja:

Vonat a nappali strandfigurához

Könnyű súlyzós edzés otthon is lehetséges. Terápiával és súlyzókkal összeállíthatja a tökéletes edzést. A legfontosabb izomcsoportokat a karokban, a lábakban, a gyomorban, a hátban, a mellkasban és az alján kell edzeni. A legjobb dolog, ha harminc percet tervez hetente háromszor, és az első eredményeket csak néhány hét múlva látja. Íme sok gyakorlat a nappali stúdió fitnesz rendszeréhez:

A kanapén nincs feszes fenék

Sokan a nap nagy részét ülve töltik. Nem csoda, ha az alja szenved tőle. Mivel a fenék az egyik izomcsoport, amely hajlamos megereszkedni, ha nincs megfelelő kihívás. Sokáig ülve és pazarul étkezve a nem kívánt szerelmi fogantyúk az aljára tapadnak. Tehát az első intézkedés: Szálljon ki a székből és mozogjon. Néhány gyakorlat otthon is jól elvégezhető. A lépcsõmászás, a kocogás és a gyaloglás is szilárd feneket biztosít. A munkahelyen akár titokban is "kiképezheti": felváltva feszítse meg, majd engedje el újra.

Ideális: kevés kalória, sok testmozgás

A diéta is szerepet játszik. De hogyan lehet nemcsak gyorsan, hanem véglegesen is leadni a felesleges kilókat? FDH-val ("eszik felét"), ételkombinációval vagy fogyókúrás porral? Öt nő vállalta a tesztet. Anna-Lena, Karin, Carmen, Anja és Uli egyszerre kezdték el a diétát. A videóban láthatja, hogy ki melyik módszerrel volt a legsikeresebb. Egy biztos: további mozgás nélkül nem működik. A St. Louis University nemrégiben készült tanulmánya azt mutatja, hogy a testmozgás hatékonyabb a fogyásban, mint a kalória csökkentése. Így a kalóriák nem csak edzés közben égnek el. A mozgás megakadályozza az izmok lebomlását, és azt is jelenti, hogy a testnek a jövőben több energiára lesz szüksége - ez a legjobb megelőzés a rettegett jo-jo hatás ellen.

Több az életmódból:Fontok izzadása Melyik sport teszi igazán karcsúvá?SOS tippek sportsérülésekhez Mi segít?Fit from 40 - nem probléma! Egyszerű tippekkelA pulzusasztal optimális edzése

Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.