Igyál vizet a súlyodnak megfelelően! Egészségügyi adag
Ha soha nem sikerül pontosan annyi vizet inni, amennyi a súlya alapján szükséges, megpróbálhatja gyümölcsével vagy teával ízesíteni a vizet, de ne adjon hozzá cukrot.!
Az iváshoz szükséges vízmennyiség testünktől függően változik. Általában a felnőtteknek naponta körülbelül két liter vízre van szükségük ahhoz, hogy hidratáltak maradjanak. A test 60% vízből áll. Ahhoz, hogy egészséges legyünk, egyensúlyban kell tartanunk ezt az arányt. Igyon vizet a testsúlyának megfelelően!
A víz segíthet a fogyásban, és lehetővé teszi számunkra, hogy hidratáltak maradjunk és éljünk. De, egyesek azt a hibát követik el, hogy több vizet fogyasztanak, mint amennyire a testüknek szüksége van. Ez a szokás valójában egészségtelen. Az alábbiakban bemutatunk néhány érdekes információt arról, hogy mennyi vizet kell inni súlyától függően. Olvassa el, és pontosan megtudja, mit kell tennie.
Igyon vizet a testsúlyának megfelelően!
Bár ezt sokan nem tudják, az a mennyiségű víz, amelyet minden nap meg kell innunk, sokat függ a súlyunktól. Például egy vékony ember ne igyon annyi vizet, mint egy kövér. De mivel mindegyikünknek más a súlya, van egy képlet, amely segíthet abban, hogy pontosan megtudjuk, mennyi vizet kell innunk.
Ha pontosan meg szeretné tudni, hogy mennyi vizet kell inni a testsúlyának megfelelően, akkor csak annyit kell tennie, hogy elosztja a súlyát kettővel. Ennek a nagyon egyszerű matematikai műveletnek az eredménye a vízmennyiség (unciában), amelyre a testének minden nap szüksége van.
Tegyük fel például, hogy egy személy súlya 116 font (53 kg). Egyszerűen ossza el ezt a súlyt kettővel, és 58 uncia (26 kg) lesz. Ez a mennyiség kb. 5 csésze víznek felel meg.
Ne felejtsük el tehát ezt a képletet: a testsúly fontban/2 = az a vízmennyiség, amelyet unciában kell inni.
Különleges helyzetek
- Ha sportol vagy nagyon igényes gyakorlatokat gyakorol, azt tanácsoljuk, hogy minden edzésórára fogyasszon további liter vizet.
- Ha étrendje nem tartalmaz sok gyümölcsöt és zöldséget, azt tanácsoljuk, hogy igyon legalább két liter vizet minden nap.
- Ha bizonyos állapotokban szenved, vagy gyengült az immunrendszere, elengedhetetlen, hogy hidratált maradjon. Ebben a helyzetben azt tanácsoljuk, hogy igyon egy kicsivel több vizet, mint az ajánlott adag.
Tippek ahhoz, hogy minden nap meg lehessen inni a szükséges mennyiségű vizet
Most, hogy tudod, hogyan kell vizet inni a súlyodnak megfelelően, el kell kezdened ezt gyakorolni. Mivel sok ember sok okból nem igyon elegendő vizet, az alábbiakban néhány tipp segít elérni ezt a célt napi szinten.
- Minden étkezés előtt igyon egy pohár vizet. Könnyebben megtanulja ezt a szokást, és gyorsabban emészti meg az elfogyasztott ételeket.
- Egy másik lehetőség az, hogy minden reggel éhgyomorra meginni egy pohár vizet, este pedig egyenesen lefekvés előtt. Az optimális folyadékmennyiség fogyasztása érdekében azonban azt tanácsoljuk, hogy a nap folyamán ne felejtse el inni a vizet.
- Ha zavar az a tény, hogy a víznek nincs íze, megpróbálhat mindenféle természetes ízt adni hozzá. De ne használjon cukrot. Használhat többek között gyümölcsöt, növényt vagy eszenciát.
- Ha könnyen elfelejti, hogy mennyi vizet kell inni minden nap, azt tanácsoljuk, hogy készítsen egy ütemtervet, amelyben fel kell írni minden alkalommal, amikor megiszik egy pohár vizet.
Honnan tudom, hogy elég vizet iszom-e?
A legegyszerűbb módja annak megállapítására, hogy kiszáradt-e vagy sem, az a vizelet ellenőrzése. Vegye figyelembe, hogy milyen gyakran jár WC-re, és milyen színű a vizelete. Például, ha vizelete világossárga, ez azt jelenti, hogy hidratált. A sötét sárga vizelet, amelynek szintén erős az illata, riasztási jel, hogy több vizet kell inni.
Ha száraz a bőre vagy az ajkai, fáradtnak érzi magát és képtelen koncentrálni, igyál még egy kis vizet—Ezek a kiszáradás tünetei lehetnek. És ne felejtsd el, igyál mindig vizet a testsúlyodtól függően!