Az izmok az igazi zsírégetők - Formula 4
Az izmok az igazi zsírégetők
Izmaink valódi erőművek, és nyugalmi állapotban is sok energiát égetnek el. A hatékony teljes testedzés segít javítani az izmok állóképességét, és ezáltal növelni az alapvető energia-anyagcserét. Mérsékelt izomépítő edzéssel nemcsak a kilók fogynak, hanem meghatározott sziluettet és feszesebb bőrt is kapnak. Mit jelent még az izomépítő edzés az egészsége érdekében, hogyan nőnek az izmok, mit kell figyelembe venni az edzés során, és mely diéta segíti az izomnövekedést, ebben a cikkben elmondjuk.
Izomépítés bármilyen életkorban
Sok nő azért látogat el a Formula 4 fitnesz stúdióiba, mert le akar fogyni és meghatározott testformát akar. Ugyanakkor valami jót tesznek az egészségükért. Mivel 30 éves kortól veszíteni Nők és férfiak egyaránt Izom- és csonttömeg, miközben ugyanakkor több zsír menteni. 40 éves kortól a hormonális változások, a mozgáshiány és az alacsony fehérjetartalmú étrend még tovább gyorsítja ezt a folyamatot.
A rendszeres izomépítő edzés ezt ellensúlyozza, és akár meg is fordíthatja a folyamatot - bármely életkorban. Mivel számos, az életkorral összefüggő betegség megelőzhető megelőző erő- és állóképességi edzéssel.
Az izomépítő edzések jóak
- egészséges testsúly
- egészséges hát
- egyenes testtartás
- feszesebb bőr
- pozitív karizma
- magas csontsűrűség (osteoporosis profilaxe)
- rugalmas inak, szalagok és ízületek
- jobb talpraesés és mobilitás
- stabil értékek cukorbetegség esetén
Izomedzés nőknek - ne féljen szegény Arnitól
Fitnesz kezdőként a nők általában a testépítők edzett testére gondolnak, amikor meghallják az erőnléti edzés szót, és ezeket az izomcsomagok elriasztják. De ne aggódj: miatta genetikai hajlam a nők nem tudnak akkora izomtömeget szerezni, mint a férfiak. Még a testépítők női is csak rendkívül kemény edzéssel és kétes kémiai anyagokkal érik el kinézetüket. Erre korlátozódunk Az egészséges táplálkozás és a mérsékelt állóképességi edzés.
A különbség megértése érdekében végezzen összehasonlítást Testépítők és hegymászók egymással: Az előbbieknek lenyűgözően nagy izmaik vannak, amelyekkel rövid időre minden erejüket felhasználva nehéz súlyokat tudnak emelni - de többségük egy mászófalon bukik meg. De ezek meghódítják őket szálas hegymászók vékony karjukkal, mert sokáig gyűjthetik az erőt.
Milyen izmok vannak?
Az embernek van 650 izom körül. Különbséget tesznek a sima és a harántcsíkolt izmok között. Sima izmok autonóm idegrendszerünkhöz kapcsolódnak, és nem tudjuk önként irányítani. A gyomorban, a belekben vagy a méhben találhatók. Sokkal érdekesebbek a fitnesz edzés szempontjából harántcsíkolt izmok. Ezek közé tartozik az összes vázizom, amelyet tudatosan mozgathatunk és megerősíthetünk.
Hogyan épülnek fel az izmok
Minden izom ki van téve Rostkötegek Minden egyes izomrost számtalanból áll Myofibrillák, izomfibrilláknak is nevezik. A finom miofibrillumok több elemből állnak, amelyek egymásba csúsznak, amint az izom megfeszül, és ezáltal megrövidül. Nagyon sok van ebben a mozgalomban Égett az energia, mire a miofibrillák valódi erőművek erő. Rendszeres izomépítő edzéssel a Növelje a myofibrillumok számát és így a Alapenergia-anyagcsere.
Így nőnek az izmok
Az izmok csak akkor nőnek, ha egyek Stressz inger ki vannak téve, majd megfeszülnek. Rendszeres edzéssel ennek meg kell ingerlés nagyobb súlyokkal vagy nagyobb ellenállással folyamatosan növelhető, különben az izmok megszokják ugyanezt az ingert, és leállnak a növekedéssel.
Az izomzat hipertrófiájának is nevezett növekedés tehát a Az izmok adaptációja Ezért az erőnléti edzésben elterjedt mottó: "Használd, vagy veszítsd el." Ez azt jelenti: az izmokat újra és újra fel kell használni, hogy ne sorvadjanak el. Ahhoz, hogy ne unja izmait és önmagát, meg kell terveznie Az edzés a lehető legváltozatosabb, az intenzitás, a sebesség, az ellenállás és a súly változtatásával, így folyamatosan új módon stimulálja az izmokat.
Edzés közben a felhasznált izmok jelentősen megnőnek a térfogatban a megnövekedett véráramlás miatt, de az igazi megtörténik Izomgyarapodás első a következő pihenő szakaszban, amelyben nincs képzés. Ezek Az izmok regenerációs szakasza képes 20-48 óra Utolsó számára. A hatékony izomépítő edzéshez a legjobb, ha heti három látogatást tervezünk a Formula 4 edzőtermébe.
Az izmok az igazi zsírégetők
Az izmoknak természetesen energiára van szükségük az erőfeszítésekhez az izomépítő edzés során. A közepes edzésintenzitás serkenti aerob anyagcsere folyamatok nál nél. Ezek hozzáférnek a Glükóz és zsírlerakódások az izmokban, a májban és a zsírszövetben tárolódik. Az oxigénhez kapcsolódva elégetik és felszabadítják őket, mint új energiát a dolgozó izmok számára. A legjobb a híres Égés utáni hatás: Az aerob anyagcsere az edzés után még egy ideig magas szinten marad, és tovább égeti a felesleges energiatartalékokat.
Még akkor is, ha a képzés az Az energiaforgalom növekszik, valójában eggyé válik az izmok építésével A bazális anyagcsere sebességének növekedése amelynek célja a. Mivel Az izmok sok energiát használnak, még akkor is, ha nyugalomban vannak és így a legjobb stratégiát képviselik a felesleges fontok ellen.
A teljes test edzése jobb, mint a célzott izomépítés a problémás területeken
Azonban nem arról van szó, hogy például a Bach-izmok célzott edzése szintén zsírégetést okozna éppen ebben a testrészben. Inkább a test választja ki, hogy mely zsírraktárakat használja az energiaellátáshoz. Ezen felül van egy célzott képzés az egyes problémás területeken gyakran egy izomegyensúlytalanság eredmény, ami viszont rossz testtartáshoz és stresszhez vezet.
A hatékony teljes test edzés, Az, ahogyan a Formula 4 Fitness-nél kínáljuk, a legfontosabb, mert ez minden izomcsoport egyenletesen kiképzett. A fogyókúra érdekében a negatív energiamérleg izomépítő edzést érhet el alkalmi állóképességi sportok, mint például a kocogás, a kerékpározás vagy az úszás.
A Formula 4 fitnesz teljes test edzése az erőnlét kitartása érdekében
ban,-ben Formula 4 fitnesz kör átmész több állomás, amelyen felváltva edzel az erőt és az állóképességet. A fitneszeszközöket úgy választják meg, hogy az egyes izomcsoportokat egyszer és így használják mindig játékos és ellenfél képzett legyen. A Forma-4-es körverseny végén a test minden részét egyformán edzetted.
Ezenkívül a Formula 4 fitnesz edzés célja sok ismétlés mérsékelt erőfeszítéssel tól től. Ez nem elsősorban az izomtömeget növeli, hanem a Erő-állóképesség és így a Izom teljesítmény javított.
Tippek a képzéshez
Rendszeres testmozgás: Legalább 2-szer, jobb 3-szor egy héten egy kb. 35 perces teljes testedzés a Formula 4 fitneszstúdióban teljes.
Lélegezzen megfelelően: A Feszült az izmok lehel - az ezt követő Kienged újra belégzés. Így elkerülheti a sejtekben a túlnyomást és az érzékeny alveolusok feltörését.
Helyes testtartás: Gyakorláskor figyeljen a helyes testtartás és a a gyakorlatok tiszta végrehajtása. Így megakadályozza a helytelen megterhelést, megvédi az ízületeket és elkerüli a sérüléseket.
Melegítés: Mindig kezdje el az izomépítést lassan és azzal fokozatosan növekvő súly vagy ellenállás. Az izmok ilyenné válnak jobb vérkeringés és azzal fontos tápanyagok biztosítani. Ezenkívül a felmelegedés megakadályozza a gyötrelmet fájó és mások Sérülések amelyek az izmok hirtelen és szokatlan túlterhelése következtében merülnek fel. Ha az edzés utáni napon még mindig fáj az izma, akkor a meleg fürdő vagy a szauna látogatása enyhíti a fájdalmat.
Az elme irányítja a testet: Empirikus vizsgálatok kimutatták, hogy azok az egyének, akik teljesen a képzésre összpontosítson, jobban építik az izmokat, mint azok, akik edzés közben tévézéssel vagy újságolvasással vonják el a figyelmüket. Azt is, hogy ki Feladatok a képzés előtt gondolatban végigcsinálva és minden részletében bemutatkozva könnyebb több izmot szerezni. Annak érdekében, hogy fenntartsa a motivációt több hét izomépítő tréning mellett, az is segít, hogy a kívánt helyzetben tartsa magát Álmai alakjának bemutatása.
Izomépítés és táplálkozás
Edzés előtt, alatt és után azt mondja: Igyál, igyál, igyál. Mert az a víz nagy része testünkben van az izmokban tárolva.
A magas szénhidráttartalmú reggeli megadja az edzés napjaihoz szükséges erőt.
Legalább egyet, jobbat két órával edzés előtt de kellene ne egyél semmit, hogy elkerülje a test kettős terhelését.
Edzés után legyen még ideje legalább egyre, ha lehetséges fehérjében gazdag étkezés (Bab, lencse, pulyka, csirke vagy hal), amelyek az izmok legfontosabb építőkövei.
Játsszon tovább az izom összehúzódása érdekében Kalcium és magnézium fontos szerepet. A kalcium megtalálható mákban, kemény sajtban, szezámmagban, kelkáposztában, petrezselyemben és rakétában. Nagy mennyiségű magnézium található az ásványvízben, a teljes kiőrlésű termékekben, a tökmagban, a napraforgómagban, a lenmagban, a búzacsírában, a kölesben, a földimogyoróban és a mandulában, de a kakaóban és az étcsokoládéban is.