Igyon egészségesen
Igyon egészségesen - vizetFedezze le a folyadékmérlegét, és maradjon fitt
Mindenki napi körülbelül két-három liter folyadékot veszít - forró hőmérsékleten vagy edzés közben még több lehet. Ezeket a veszteségeket pótolni kell, különben a közérzet szenved és a teljesítmény csökken. De mennyi folyadék elég? És mi a legjobb a szomjúság csillapítására: ásványvíz, tea, gyümölcslé, sör vagy kávé? A Weilheim-Schongau járási egészségügyi osztály ad tippeket, hogy ne fáradjon el munkahelyén és otthon.
Két liter naponta
Az emberi lény főleg vízből áll. A csecsemőknél a víztartalom 70%, a felnőtteknél 55% körüli. Ennek naponta mindenki körülbelül 5% -át veszíti el, főleg vizelettel és izzadsággal. Egy felnőttnél ez 2-3 liter folyadékveszteség, és sok testmozgás, hő vagy hasmenés esetén még jóval nagyobb. A veszteségeket meg kell téríteni. Azok, akik túl keveset isznak, fáradnak és fáradnak. Fejfájást okozhat. Ezenkívül a teljesítmény csökken. A test egyébként maga is termel egy kis folyadékot: körülbelül 300 ml/l mennyiségű oxigénes vizet szolgáltat, amely tápanyagok lebontásakor keletkezik. Az étel maga hoz egy liter vizet a fedélzeten. Marad 1 ½ - 2 liter, amire egy felnőttnek általában szüksége van. De attól is függ, hogy mely ételeket fogyasztják. A gyümölcsök és zöldségek, például a dinnye, az uborka és a narancs túlnyomórészt vízből állnak - ez a folyadék egyensúlyban is szerepet játszik.
A szomjúságérzet nem mindig megbízható
A szomjúságérzet csak akkor jelentkezik, amikor a test már sok folyadékot elveszített. De nem mindig megbízható. Az idősebb embereknek és különösen a gyermekeknek akkor is inniuk kell, ha még nincsenek szomjasak. Ez vonatkozik a fizikai megterhelésre vagy a melegre is (az irodában), amikor a sok folyadék különösen fontos.
Tipp: igyon minden étkezés közben, és közben is. Általában napi 1½–2 liter elegendő, hőhullámok idején 1,5 literrel többet kell inni naponta.
Csap vagy ásványvíz
A víz a testünkben előnyös folyadékforrás. A folyadékmérleg szempontjából lényegtelen, hogy a víz csapvízként érkezik-e a csapból, vagy ásványvízként vásárolják-e. Itt általában az íz játszik meghatározó szerepet. Egyre több háztartás választja azonban az olcsóbb megoldást, és szénsavat és aromaanyagokat ad a csapvízbe a habzó vízben.
Tipp: A kiegyensúlyozott mennyiségű ásványi anyagot tartalmazó csapvízünk kiváló minősége és frissessége miatt ez olcsó alternatíva az ásványvízhez.
Engedje le az ivóvizet
Az ivóvíz-létesítményben több mint négy órán át "stagnáló" ivóvizet nem szabad ételek és italok készítéséhez használni. A víznek először egy ideig kell folynia. Használja ezt a vizet a virágok öntözéséhez.
Tipp: Az édesvizet felismerheti, hogy az észrevehetően hűvösebbé teszi a csövet, mint az előző állóvíz.
Szóda készítő: Igen vagy nem?
A törvényhozás szigorú követelményei biztosítják a tökéletes vízminőséget. Ha néhány dologra vigyázni kell, amikor saját szénsavas ásványvizet készít, akkor a vize ideális szomjoltó.
Tipp: Ne használjon olyan vizet, amely hosszú ideig volt a csapban (reggel, munka után vagy nyaraláskor).
Azoknak a palackoknak, amelyekbe beleteszik a vizet, teljesen tisztaaknak kell lenniük. Az üvegpalackokat részesítse előnyben, ezeket könnyebb tisztítani. Használja a vizet a lehető leggyorsabban; ha hosszabb ideig tárolja, tartsa hűtőszekrényben, ez megvédi a baktériumok szaporodását.
A kávé és a tea számít
A kávéban, a fekete és a zöld teában található koffein akutan dehidratáló hatású, és nagy adagokban a sót és az ásványi anyagokat is eltávolítja a szervezetből. De a test ehhez alkalmazkodik mindenki számára, aki hozzászokott a koffeinhez. A víz és a só egyensúlya a testben hamarosan ismét helyes. Ezért nem feltétlenül szükséges egy pohár vizet inni a kávé mellett.
Tipp: A gyümölcs- és gyógyteák nem tartalmaznak koffeint. Ha forró hőmérsékleten iszik meleg teát, akkor a könnyű izzadás kezdetétől kissé lehűlhet. De mindig lassan és kis kortyokban igyon. Jéghideg italokhoz különösen meleg időben kerülni kell. Csak ideiglenesen csillapítják a szomjat és fokozott izzadáshoz vezetnek.
Ivás és fogyás
Megfelelő mennyiségű folyadék fontos az anyagcseréhez és a közérzethez. Ez segít a fogyásban - de csak alacsony kalóriatartalmú italokkal, például vízzel vagy gyógyteákkal. Sokan kevésbé érzik magukat éhesnek is, ha sokat isznak - elvégre a gyomor mindig rövid ideig megtelt.
Tipp: Ha kevesebbet eszel, általában többet kell innod, hogy a vesék a szokásos módon ki tudják öblíteni a nem kívánt végtermékeket. Mivel hiányzik az a víz, amelyet az ételével fogyaszt. Elkerül miközben lefogy alkohol függő, mert a test elsősorban alkoholt éget, mielőtt zsírokká válik. Ezenkívül az alkohol serkenti az étvágyat.
Kalória italokban
Sok szomjoltó hízik. Ha megiszol egy liter kólát, akkor 450 kcal körüli mennyiséget fogyasztasz. Ez már annak a kilokalóriának az 1/5-ének felel meg, amelyet egy nőnek naponta átlagosan étellel és itallal kell bevennie. A narancs- és az almalé is kalóriahordozó. A kalóriák cukorból származnak, függetlenül attól, hogy gyümölcs vagy asztali cukor. Az édes, cukros italok sem csillapítják a szomjat.
Tipp: Keverje össze a gyümölcslevet ásványvízzel. Ezekkel a léfröccsölőkkel felére vagy harmadára csökkentheti a kalóriákat. De légy óvatos: a kész gyümölcslé italok több vizet tartalmaznak, mint a tiszta gyümölcslé, de rengeteg cukrot is tartalmaznak. Egyébként egy pilsner annyi kalóriát tartalmaz, mint a kóla: 100 ml-enként körülbelül 45. A vörös- és fehérbor még sűrűbb: körülbelül 70 kilokalória. A diétás sört egyébként nem a fogyókúrának szánják. Gyakran nem kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a normál sör, de az alkoholmentes sör olcsóbb. Az alkohol nem csak hizlal: amikor meleg van, ez további terhet jelent a keringésre, és eltávolítja a folyadékokat és az ásványi anyagokat a szervezetből.
A humorista és színész, Heinz Erhardt a vízről azt mondja:
Minden bizonnyal van benne valami szép,
Az elemen a nedves,
Mert meg lehet inni a vizet!
Otthagyhatja!