Igyon elegendő mennyiségű vizet, az élet elixírjét, az aktivshop útmutatót

A közérzet, a vitalitás és a teljesítmény egyik alapvető követelménye a megfelelő folyadékbevitel. A tested víz nélkül nem tud működni. Ha eleget iszik, jobban tud gondolkodni és jobban koncentrálni. A friss víz megjelenése, a sima bőr és az átlátszó arcszín is az egyik legfontosabb követelmény. De miért olyan fontos számunkra a víz? Mennyit és milyen vizet kell inni, hogy fitt és egészséges maradjon? Ezekre és más kérdésekre adunk választ az egészséges vízzel kapcsolatos kis útmutatónkban.

A témák áttekintése:

Egészségesen élni: miért olyan fontos a vízivás?

Vízre van szükségünk a túléléshez. Testünk körülbelül kétharmadát víz alkotja. Vízkeringésünk jelentős részét a víz teszi ki, a vizelet folyadék, szöveteink és szerveink főleg folyadékból állnak. A víz szállítja a nélkülözhetetlen tápanyagokat testsejtjeinkbe. A víz a sejtekből a vesékbe is viszi a hulladékot. A vesén keresztül, de a tüdőn és a bőrön keresztül is folyamatosan veszítjük a vizet, az esszenciális sókkal és tápanyag-összetevőkkel együtt. Egy felnőtt ember körülbelül 2,5 liter vizet veszít naponta. Emiatt rendszeresen kell innunk, hogy feltöltsük testünk saját vízháztartását. Szervezetünk csak elegendő folyadékkal tudja ellátni létfontosságú funkcióit.

7 jó ok arra, hogy elegendő vizet igyon

A megfelelő hidratálás létfontosságú jólétünk és egészségünk szempontjából. A folyadék enyhe elvesztése is károsíthatja a fizikai és szellemi teljesítményt. Ha túl kevés víz van a vérben, a vérkeringés romlik és a vérnyomás csökken. Túl kevés oxigén éri el az agyunkat. A következmények: Fáradtnak és kimerültnek érezzük magunkat, koncentrációs rendellenességek, valamint fejfájás, memóriaproblémák vagy szédülés jelentkezhetnek. A bőr száraz és ráncos lesz. A test megfelelő hidratálása viszont megakadályozza a fejfájást, a szédülést és a keringési problémákat.

A sok víz fogyasztása azt jelenti:

1. Teljesítmény és energia; csak elegendő vízzel ellátott agysejtek képesek teljes mértékben hatékonyan működni
2. Fizikai jólét; A víz serkenti az anyagcserét, a méreganyagok és savak gyorsabban ürülnek
3. Székrekedés megelőzése; A víz hidratálja és formálja a székletet, megkönnyítve az emésztést és az eltávolítást
4. Frissebb megjelenés; a víz megadja a bőr rugalmasságát, simábbnak és feszesebbnek tűnik
5. Mozgatható ízületek; A víz rugalmasan tartja a porcot és az ízületeket, kiegyensúlyozza a sav egyensúlyát és megakadályozza az osteoarthritist
6. Túlmelegedés elleni védelem; az izzadás szabályozza a test hőmérsékletét és hűti a testet
7. Könnyebb fogyás; Fogyókúra esetén a magas vízfogyasztás támogatja a sikeres súlycsökkentést

Ásványvíz, asztali víz, csapvíz és társai - melyik a legjobb?

A csapvíz friss, amint hűvös a csapból. Szűrje a vizet? Ha ez jól érzi magát, akkor igen. Egészségügyi szempontból a vízszűrőnek általában nincs értelme. Még a kisgyermekek és a betegek is habozás nélkül ihatnak a szűretlen csapvizet.

Mikor természetes ásványvíz Csak eredetileg tiszta vizet szabad megjelölni, d. H. a szennyezés ellen védett földalatti forrásból származik. Bár a név mást sugall, kevés ásványvíz gazdag ásványi anyagokban. Testünk elsősorban étrenden keresztül vesz fel kalciumot, magnéziumot, jódot és hasonlókat.

Gyógyvíz természetes ásványianyag-tartalmú víz. Ez nem élelmiszer, hanem gyógyszer, és a gyógyszerekről szóló törvény hatálya alá tartozik. Természetes gyógymódként támogathatja az egészséges életmódot. Megelőző vagy gyógyító tulajdonságait azonban tudományos vizsgálatokkal kell bizonyítani. Kérjük, csak orvosi konzultációt követően igyon gyógyvizet.

Arra, hogy melyik víz a legjobb, nincs általános válasz. Akár az ásványvizet, az asztali vizet, a csapvizet, az állóvizet vagy a pezsgőt részesíti előnyben, személyes ízlés és tolerancia kérdése.

Az optimális vízigény kiszámítása

A Német Táplálkozási Társaság napi 1,5 literes folyadékbevitelt javasol. Ez az összeg azonban csak útmutatásként szolgál, mivel az ember egyéni szükségletei különféle tényezőktől függenek. Többek között a súlya befolyásolja, hogy mennyi vízre van szüksége. Egészséges embernek minden testtömeg-kilogrammonként 30–40 ml vizet kell inni.

60 kg x 30-40 ml = 1800-2400 ml 75 kg x 30-40 ml = 2250-3000 ml

60 kg testtömeg mellett az ajánlott italmennyiség napi 2–2,5 liter. 75 kg-os testsúly esetén az ajánlott napi bevitel 2,3–3 liter. Ezt az értéket irányértéknek kell tekinteni, és a tiszta alapkövetelményt fedi le. A külső hőmérséklet és az erőnlét is nagyban befolyásolja a víz egyensúlyát. Forró napokon, testmozgás vagy fizikai aktivitás során többet izzadunk, ezért több folyadékot veszítünk. Vízigényünk növekszik.

Ezek a tippek segítenek az elegendő ivásban

Most nem kell nagy adagokban öntenie magába az ajánlott mennyiséget. Ha a nap folyamán hébe-hóba megiszik egy pohár vizet, könnyen elérheti a szükséges mennyiséget. De mi van akkor, ha a szomjúság érzése cserbenhagy, vagy egyszerűen elfelejti inni a mozgalmas mindennapokban?

---