Igyon optimálisan edzés közben; Verseny - Maxxprosion prémium sporttáplálkozás

• Növelje az állóképességet
• Javítsa a víz felszívódását
• Definiálja az izmokat
• izmokat építeni
• Feszes és formás
• Növelje az energiát
• Koncentráció és koordináció
• Tápanyag-ellátás

kategória

• Sportitalok és energiagélek
• Ásványi italok
• Fehérjék
• Megtakarítási készletek
• Felszerelés

Alkalmazás

jellemzők

• vegán
• gluténmentes
• fruktóz mentes
• laktózmentes
• szója mentes
• cukormentes
• alacsony szénhidráttartalmú
• Kölni lista

• Blog kategóriák

  • táplálás
  • kiképzés
  • Gondolkodásmód
  • Mi mozgat meg
  • Események
  • hírek

• Teammaxxprosion

  • Mi
  • Csapatok
  • sportoló
  • partner

BEJELENTKEZÉS

NINCS Fiók? REGISZTRÁLJ MOST

Ideális edzéshez és versenyhez inni

Semmi sem működik víz nélkül

A testének vízre van szüksége.
Miért?

A tested körülbelül 60-75% vízből áll.
A víz minden anyagcsere-folyamat alapja.
A víz a testében folyamatosan mozgásban van - naponta körülbelül 2-3 liter ürül ki, és ki kell cserélni.

Mit csinál a víz a testedben?

a víz az élet.

Oldószer:
A tápanyagok vízben feloldódnak a tökéletes felszívódás érdekében. Az anyagokat a kiválasztáshoz is fel kell oldani - gyakran bizonyos koncentrációban, így bizonyos mennyiségű víznek jelen kell lennie a testben.

Ha túl kevés folyadék van a szervezetben, a vízmérlege negatívvá válhat - úgynevezett kiszáradás (vízhiány) léphet fel. Ennek rossz következményei lehetnek ...

Mennyibe és milyen folyadékra van szükségem naponta?

A normális életben a következő ökölszabályt kell alkalmazni:

• 35 ml folyadék/testtömeg-kg

Ha sikerül meginni ezt a mennyiséget, akkor remek alapja van annak, hogy minden szállítási és ártalmatlanítási folyamat zökkenőmentesen menjen végbe.

Optimális kiváló minőségű állóvíz. Ez a legközelebb áll a test folyadékához. Könnyű fröccsöntők, gyógyteák vagy hasonlók is rendben vannak.

Tartózkodnia kell a cukorban gazdag üdítőktől és az erősen koncentrált gyümölcslevektől.

Mi változik az intenzív egységekben és a verseny módban?

Intenzív edzéssel vagy versenyeken lényegesen több folyadékot fogyaszt. A testének többet kell tennie, a szíve gyorsabban pumpálja a vért az ereken keresztül, és izzadtságot veszít, így nemcsak folyadékot, hanem fontos elektrolitokat is elveszít.

Alapszabály szerint az intenzív állóképességi edzés során óránként további 1 liter folyadékot kell adagolni.

Azt javaslom, hogy ezt egy kicsit jobban nézze meg ...

Végezze el a mérési tesztet!

Pontosan tudni akarja, hogy az ivási módja megfelel-e Önnek?
Akkor csináld Mérési minta:

• Fizikai tevékenysége közben igyon, ahogy a legjobbnak tartja.
• Mérje le magát (ruházat nélkül, amely verejtékbe ázhat) közvetlenül a gyakorlat előtt és közvetlenül UTÁN.
• Jegyezze fel a súlyát a foglalkozás előtt és után. A legjobb, ha létrehoz egy extra oszlopot, és a különbséget százalékos arányban konvertálja a testsúly alapján - ez megkönnyíti az értelmezést.
• Tegye ezt intenzív, legalább egy órán át tartó órákon keresztül, legalább 5-7 napig.

Tehát előbb-utóbb kikristályosodik benne sablon ki:

• A súlya körülbelül azonos vagy még magasabb, mint korábban?
  Remek, akkor jól pótolta a folyadékveszteséget.
• Ha a testsúlya legalább 2 százalékkal eltér a kiindulási értéktől?
  Akkor sürgősen pótolnia kell több folyadékot!
  2% -os vízveszteség esetén is (a testsúly alapján) szenved az állóképességi teljesítménye, izomgörcsök jelentkezhetnek. 3% felett az erőd is szenved, a kiszáradás elkezdődik. 5% -tól (és ezt már szakemberekkel is mértem!) Fejfájás és szédülés jelentkezik, ami bizonytalan járáshoz vezethet.

Egyébként szomjúság gyakran csak akkor fordul elő, ha a testsúly 1-2% -át elveszíti. Tehát láthatja, mennyire fontos a rendszeres ivás még testmozgás közben is.

Ó, hülyeség - mindig ivás nélkül fejezem be ...

Igen, igaz, meg tudod csinálni.

De elgondolkodtál már azon, hogy mit csinálsz a testeddel?

A tested olyan csoda, amely a túlélésre irányul, és mindig van egy B terve a zsebedben, ha meghiúsítod az A tervet (ebben az esetben elegendő hidratálás a szükséges teljesítmény teljesítéséhez). A B, a C vagy az Y terv azonban rengeteg erőforrásba és tartalékba kerül - előbb vagy utóbb ez tünetekhez vagy következményes károkhoz vezethet.

Végül is olajozza a kerékpárját, és rendszeresen húzza meg az összes csavart.
Rendszeresen tankolja is autóját, hogy célba érjen.

Tehát miért kellene leghűségesebb társként kevésbé jól vigyáznia, karbantartania és ápolnia a testét?

Hogyan tudok folyékonyan edzeni és versenyezni?

Az edzések és versenyek folyadékellátása fontos tényező a teljesítmény és az egészség szempontjából.

Futás közben is nehéz elegendő folyadékot inni?
Sok sportoló nem akar üvegeket magával hurcolni és felszívni Energiagélek ki.

Kiválóan koncentrált energia, de kérjük, ne feledje az izotóniát és a hidratációt: Ha gélekkel dolgozik, mindenképpen igyon elegendő folyadékot! Még az úgynevezett hidrogélek sem hoznak elegendő folyadékot a tested számára, még akkor sem, ha a gyártók azt hirdetik, hogy további folyadék nélkül fogyaszthatod a géleket. Természetesen víz nélkül is beveheti őket - de Ön maga is felelős az izotóniásért és a hidratálásért!

Ha nagy távolságokat tesz meg, szerezzen be hidratáló csomagot vagy palackövet és ne ugyanarra a helyre jöjjön, ahol otthagyhat egy üveget. Vagy ragadjon meg egy (vagy jobb, kettőt kompenzáláshoz) italos palackot, amelyet edzés közben a kezében tart.

A versenyeken gyakran Kupa a pálya szélén elég.
Remek dolog és mindenekelőtt a gélenergiát folyadékkal hígítani. Azonban egy ilyen bögréből menet közben inni nem olyan egyszerű ...

Szakmai tippek Christian Haupt (triatlon profi, Ironman)

Christian évek óta aktív triatlonista, immár a profi szegmensben. Sok-sok kilométernyi futás bőséges lehetőséget adott neki arra, hogy verseny közben tökéletesítse az ivását. Övé Legjobb tippek mondta-e nekünk:

• A legfontosabb tipp minden bizonnyal az Az ivás gyakorlása a vészhelyzet előtt! Semmi sem hülyébb, mint amikor a verseny folyadékhiánya miatt teljesítményveszteséget szenved, mert vagy nem tud semmit bejutni, vagy kijön a rutiból, vagy akár öltéseket is kap az oldalán a mozgalmas ivás miatt ...
• Tenyérrel nyúljon a bögre tetejéhez, akkor kevesebb a lecsúszás körül. Ezután van egy kis háromszög a hüvelykujjad és a mutatóujjad között, amelyen keresztül ihatsz, és szemmel tarthatod, mennyit fogyasztasz.
• Igyon sok kis kortyot nagy helyett; A tapasztalatok azt mutatják, hogy ez a legkönnyebb módja a folyadék megérkezésének.

Hogyan szerezheti be a folyadékot?

Hogyan kezeled a folyadékpótlást edzés és verseny közben? Alig várjuk a legjobb tippeket itt, a bejegyzés alatt, hogy testét mindig tökéletesen ápolják!